സ്ട്രെസ് തടയുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയണം

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ "വിശ്രമിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നത് ഞങ്ങൾ അറിയിക്കും" എന്ന് സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയണം. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം, തലവേദന, നമ്മുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുക, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് അത് ഒരു രഹസ്യമല്ല. ഞങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളെ ദുർവിനിയോഗം ചെയ്യുകയാണ്, നമ്മൾ മോശമായി നോക്കി, അസ്വസ്ഥരാകുന്നു.

അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം തടയാൻ കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വിശ്രമ സെഷൻ ശേഷം നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നിറയും, ഒരു വിശ്രമവും പുനഃസ്ഥാപിച്ച ജീവി കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെയ്യും, ക്ഷീണം, മൂഡ് ഉയിർത്തെഴുന്നേൽക്കും. ഞങ്ങൾ ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമുള്ളത് എങ്ങനെയാണ് പറയും.

വിശ്രമിക്കുന്നത് എന്തിനാണ്?
ശരീരത്തിൽ ഇളവ് വളരെ നല്ല ഫലം ആണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യാം. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മതി - അനുഭവങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ, സംഘർഷങ്ങൾ, വിശ്രമം എന്നിവ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇന്നലെ രാവിലെ അനുഭവങ്ങൾ വളരെ പ്രാധാന്യമില്ലാത്തതായിത്തീരുന്നു, അത് വളരെ വേഗത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഉറക്കം എന്നത് വിശ്രമത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ, കുറച്ചു സമയം വേണമെങ്കിൽ, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ സംഭാഷണത്തിനു മുമ്പായി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശ്വസനം, വിശ്രമിക്കുക, സുഖമായി ഇരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അപ്പോൾ ആവേശം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മറക്കുകയില്ല.

മസ്തിഷ്കവും വികാരങ്ങളുമില്ലാത്ത വിദ്വേഷത്തിന്റെ ഉൾക്കാമ്പുകളെ കേൾക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനാൽ, ആശ്വാസം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നത് ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ഭൂരിഭാഗം കണ്ടെത്തലുകളുണ്ടെന്ന്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേവലാതിപ്പെടുന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തേടുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്തത് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, വിദൂര സാങ്കേതികവിദ്യ പരീക്ഷിക്കുക, ഉത്തരം സ്വയം തന്നെ വരും.

വിശ്രമം ഞങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അത് ഒരു തെറ്റല്ല, അത് ശരിക്കും ആണ്. തന്റെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നതും സ്വന്തമാക്കുന്നതും അറിയാവുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആത്മവിശ്വാസവും വിശ്രമവും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമാകുമ്പോൾ, ഇളവുകൾക്കായി കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിട്ടുകൾ അനുവദിക്കുക, മിക്കവാറും സാഹചര്യങ്ങളിലും ഇത് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കില്ല. 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനുട്ട് വിശ്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശ്രമ വിശ്രമം നൽകും. എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാതെ വരാം. തുടർന്ന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശരിയായ പ്രവർത്തനം വീണ്ടും പ്രവർത്തന ശേഷി. നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ പ്രവ്യത്തി ദിനത്തിലും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഉണർവ്വ് ക്ഷീണവും സമ്മർദവും നീക്കം ചെയ്യും, ദിവസം അവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ ഞെരുക്കമുള്ള നാരങ്ങ പോലെ കാണില്ല.

കുമിഞ്ഞു സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദം ചെറുകുടലിൽ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ നാഡീവ്യവസ്ഥകൾ രോഗങ്ങൾ രോഗങ്ങൾ കടന്നു ഒഴിച്ചുകളയും കൂടാതെ പുറമേ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം നൽകാൻ ഒരു ശീലം നേടുക, എന്നാൽ അത് എല്ലാ ദിവസവും, വിശ്രമം കുറച്ച് മിനിറ്റ് നല്ലത്.

ഇളവ് വഴികൾ
വിശ്രമിക്കാൻ മികച്ച മാർഗം, ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. പക്ഷേ, എല്ലാം നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് നിർബന്ധിതമാണ്. ഞങ്ങൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് നിരവധി വഴികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രീതി
സമ്മർദ്ദം, രോഷം, കോപം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നിയപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശ്വാസം ഉപരിപ്ളവമാണ്, ശ്വാസകോശം മുഴുവൻ ഭാഗികമായി വായു നിറയും. ഞങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ കുറവുള്ളതിനാൽ, തലവേദന, ക്ഷീണം, നമ്മുടെ ശരീരം അകാലത്തിൽ വാർധക്യം മാറുന്നു.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, പൂർണ്ണ ബ്രെസ്റ്റായി ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം നോക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയുവിൻ: "എനിക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു", "ഞാൻ എന്നെപ്പറ്റിയുള്ള ആത്മവിശ്വാസം", അങ്ങനെ പലതും. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ വേണ്ടത്രയും അഞ്ച് മിനിറ്റും മതിയാകും.

ധ്യാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു രീതി
ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും ശാന്തമാവുകയും ഉത്തരങ്ങൾ, ചോദ്യങ്ങൾ, പുതിയ ആശയങ്ങൾക്കായി തിരയുകയും, സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള വഴികൾ എന്നിവക്കായി തിരയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതു ചെയ്യാൻ, "ടർക്കിയിൽ" ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, അങ്ങനെ അത് സൗകര്യപ്രദമായിരുന്നു. കൈകൾ വിരസുകയും മുട്ടുകൾ മടക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എല്ലാ ചിന്തകളെയും വിന്യസിക്കാൻ ഒരു വാക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: സമാധാനം, വിജയം, സന്തുഷ്ടി, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണൽ കണക്കുകൂട്ടൽ, ഓരോ വ്യക്തിയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ആകാശം സങ്കൽപിക്കുക, അത് ശുഭ്രവും ശുദ്ധവും നീലയുമാണ്. അപ്പോൾ ആകാശത്ത് എങ്ങനെയാണ് മേഘങ്ങൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക എന്ന് ചിന്തിക്കുക. വ്യക്തമായ ചിത്രം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഈ മേഘത്തിൽ മാത്രം "പ്ലാന്റ്" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഏതൊരു ചിന്തയും ഈ ക്ലൗഡിലൂടെ "പോകാൻ" അനുവദിക്കുക.

ഈ ധ്യാന സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്ന് ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഏതെങ്കിലും ചിന്തയുടെ അഭാവം കൈവരിക്കുക. ഒരു ദിവസം 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ആരംഭിച്ച് ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ വരെ സമയം എടുക്കുക.

ഏകാഗ്രത അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു രീതി
ഈ രീതി മുമ്പത്തെ രീതിക്ക് സമാനമാണ്. സ്വതന്ത്രമായി ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പേര്, സന്തോഷം, സന്തോഷം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മനോഹരമായ വികാരമുണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു വാക്ക് പോലുള്ള നല്ല വാക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സങ്കല്പിക്കുക, ഈ വാക്ക് വാരമാണ്, നിറത്തിൽ, ഈ വാക്കിന്റെ ഓരോ അക്ഷരവും പരിഗണിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം നൽകുന്ന കാലത്തോളം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം കോൺസൺട്രേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഫോട്ടോകളും ചിത്രങ്ങളും വീഡിയോകളും ധ്യാനത്തിനായി വിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം കാരണം വിശ്രമത്തിനായി പ്രത്യേക സംഗീതം കേൾക്കുന്നത്, അവർ ഉണ്ടാക്കുന്ന വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ചലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രീതികൾ
സംഗീതം, സമയം നൃത്തം, നൃത്തം, ധ്രുവീകരണം സംഗീതം എന്നിവയെല്ലാം ധ്യാനിക്കുന്നതോടൊപ്പം, സ്വത്വത്തിന് സമീപം, ഏകാന്തതയിൽ അതിഗംഭീരമായി, പാദസേവകരുടെ ആവിർഭാവത്തോടെ പാടാനും, വിശ്രമിക്കാനും പ്രേക്ഷകരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് മാത്രമേ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയൂ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

സ്ഥിരതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രീതികളും യാന്ത്രികപരിശീലനവും
സ്വയം പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാധാരണ നിലയിൽ അവനെ അനുസരിക്കാത്ത ജീവികളെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. പല രോഗങ്ങളും സ്വയം പരിശീലനത്തിലൂടെ കൃത്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി മാനസികമായും ചില വാക്കുകളുപയോഗിച്ച് മനസ്സ് ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ സാരാംശം നിലകൊള്ളുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: എന്റെ കാലുകളും കൈകളും ഊഷ്മളവും, എന്റെ ഹൃദയം സുഖകരവും ശാന്തവുമാണ്. തുടക്കത്തിൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷലിസ്റ്റുമായി നടത്തണം.

സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഇത്തരം പോസിറ്റീവായ പ്രസ്താവനകളാണ്, കൂടാതെ യാന്ത്രിക നിർദേശങ്ങളുടെ രീതികളിലൊന്നാണ്. കാരണം, ഭൌതിക വസ്തുക്കൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതുമായ എല്ലാം വിശ്വസിക്കും. "എനിക്ക് തന്നെ ഭാഗ്യമായി വരാൻ", "ഞാൻ ആരോഗ്യമുള്ളവൻ", മറ്റുള്ളവർ എന്നിവ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു, ശബ്ദത്തിലും വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലും വിശ്വാസമുള്ളവയാണ്.

വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കുളി സഹായത്തോടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വഴി
നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, വെള്ളം ശാന്തമാകുന്നത്, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയും ഊഷ്മള ബത്ത് പാടുള്ളതായിരിക്കും. ഒരു തലയണ നാരങ്ങയോ ബാത്ത് അവശ്യ എണ്ണകളോ ഉപയോഗിച്ച് കുളത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് എല്ലാ ചിന്തകളും തള്ളിക്കളയുക, കുളിച്ച് നീങ്ങുക, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിട്ടിനു ശേഷം വിശ്രമവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടും.

സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്ന രീതികൾ
- ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത് ശ്രമിക്കുക. ചിലർക്ക് ആഹാരം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം സമ്മർദ്ദത്തെ തടയാനും ഒരാളെ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും. പക്ഷേ, എല്ലാം മറ്റൊന്നിനും സംഭവിക്കുന്നു.
പുകവലി നിർത്തുക. ഇതിനകം പുകവലി ഹൈപ്പർടെൻഷനായുള്ള ഒരു അപകട ഘടകമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് നിക്കോട്ടിൻ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
പതിവ് പരിശീലനം നേടുക. എയറോബിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് എൻഡോർഫിൻസ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന കാര്യം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കുന്നു.
- കുറച്ചുനേരം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾ നേരിട്ട് നേരിടാത്ത ഇത്തരം കേസുകൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ബിസിനസ്സിൽ സജീവമായി ഇടപെടണം, സമയം ചുരുങ്ങുകയാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ടൈം മാനേജ്മെന്റ് - ഫലപ്രദമായ ടൈം മാനേജ്മെൻറിന്റെ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുക.
- ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കായി യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം വെക്കുക.
"ധാരാളം വിശ്രമിക്കാം."

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഇൻറർനെറ്റിലും സാഹിത്യത്തിലും നിരവധി വിവരങ്ങൾ ഈ വിഷയത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വ്യക്തിയുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനാകില്ല, പക്ഷേ രോഗിയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അവസാനം അത് ഹൈപ്പർടെൻഷനെ ബാധിക്കും.

ഗ്രാഫ് ലളിതമാക്കുക
പലപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് വലിയ ലോഡ് ഉണ്ട്. ഇന്നും നാളിലും നീ ചെയ്യേണ്ട കേസുകളുടെ പട്ടിക കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ പ്രാധാന്യമുണ്ടാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കും. അത്തരം ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് അവ ഒഴിവാക്കുക.

വിശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക
സമ്മർദത്തിൻകീഴിൽ ഹൃദയം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശ്വാസം അതിവേഗം മാറുന്നു, ഉപരിപ്ലവമാവുകയാണ്. ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ, സാവധാനം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

വ്യായാമം
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ "കൊല്ലുകയാണ്" സമ്മർദ്ദം. ഏതെങ്കിലും കായികവിഷയമോ വ്യായാമങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇസമിക് ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

മാനസിക പിരിമുറുക്കം, നല്ല മനോഭാവം, നല്ല പ്രതിരോധം. ഓരോ പ്രതികൂല സാഹചര്യത്തിലും അനുകൂലമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക.

ക്രിയാത്മകമായ ചിന്ത നേടാൻ
"ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, ഇപ്പോഴും തുടരുക.
- നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് എപ്പോഴും പറയൂ.
- വഴങ്ങി, വസ്തുനിഷ്ഠ, യാഥാർഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക.
- ഇത് അല്ലെങ്കിൽ ആ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- വ്യത്യസ്ത പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, സ്വീകാര്യമായ ഒരു പരിഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- സ്വയം ചോദിക്കുക, ഏറ്റവും മോശമായ സംഭവം, പരിണതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എന്താണ് പഠിച്ചത്?

സമ്മർദ്ദപരമായ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും

- സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമെന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക
ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രാഫിക് ജാമുകൾ നിങ്ങളെ സമനിലയിൽ നിന്ന് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സബ്വേയോ ബസ് പോലെയുള്ള മറ്റൊരു വഴി യാത്ര ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുത്തനെ മാറ്റരുത്. കുറച്ചു കാലം, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ ചെയ്യുക.
- കാര്യക്ഷമമായും കൃത്യമായും എങ്ങനെയാണ് വിതരണം ചെയ്യുക എന്ന് മനസിലാക്കുക.
- ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക്, ഒരു കാര്യം ചെയ്യുക, ഒരു വരിയിൽ എല്ലാ വേലയും ചേർന്നിട്ട് അടങ്ങരുത്.
- ഒരു ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യം സമീപിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. വിശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കണം

വിശ്രമജീവിതം കിടക്കയിൽ ചലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരം ആത്മാവിനെ മൂടി വെക്കണം, സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കണം.
- ദീപ്ത ശ്വസനം. വയറ്റിൽ ഒരു പന്ത് ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമ്മൾ ബലൂൺ നിറയ്ക്കുന്നത് എന്ന് ഞങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. വായുവിലൂടെ പുറത്തെത്തിയ ശേഷം പന്ത് ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുക. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
- Muscle relaxation. നമ്മുടെ ചിന്തകളെ നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്കും നമ്മിലേയ്ക്കും മാറാം. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു, സാവധാനം ആലിപ്പിക്കുന്നു. നമുക്ക് നമ്മുടെ ശരീരം മാനസികമായി സഞ്ചരിക്കാം. ടെൻഷൻ മേഖലകളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കട്ടെ. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. രണ്ടുതവണ തല തറയിൽ വയ്ക്കുക. നമ്മുടെ തോളിൽ പുറകിലേക്ക് പോകാം. നാം വീണ്ടും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം, നാം വിശ്രമിക്കണം.
- വ്യത്യസ്തമായ മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്വയം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നതിന് പഠിക്കൂ, ശാന്തമായ ഒരു കാറ്റ്, ശാന്തമായ കാട്. ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- സംഗീതം മുഴുകുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇൻറർനെറ്റോ സ്റ്റോർ വഴിയോ നിശബ്ദമായ സംഗീത ഉപകരണങ്ങളുമായി നിൽക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ആവശ്യത്തിന് വിൽപ്പന അവിടെ സംഗീതം ഉണ്ട്.

ഉറക്കം എങ്ങിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?
- ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് കിടക്കാനുള്ള ഒരു ശീലം വികസിപ്പിക്കുക.
- സ്ഥലം എവിടെ, ഉറങ്ങുക എവിടെ ഉറങ്ങണം: ഒരു സുഖപ്രദമായ തലയണം, ഒരു പുതപ്പ് ഒരു കിടക്ക വേണം.
- കിടപ്പുമുറി, ഇരുണ്ട, ശാന്തത, ശാന്തത വേണം.
- കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം, അത് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലിചെയ്യുന്നത്, ടിവി കാണും, അങ്ങനെ ചെയ്യാറില്ല.
- വളരെക്കാലം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അലാറം ക്ലോക്ക് കുറച്ച് ഉറങ്ങാൻ സജ്ജമാക്കുക.
- ഉത്കണ്ഠ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, ഒരു ബന്ധുവും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക.
- സാധ്യമെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പേ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കണം.
- ഒരു ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ചാലല്ലാതെ ഉറങ്ങൽ ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കുടിക്കാൻ പാടില്ല.

സമ്മർദ്ദം തടയാൻ കുറഞ്ഞത് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. നാം വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കാൻ പാടില്ല, അസുഖകരമായ കാര്യങ്ങൾ "പിന്നീടുള്ളത്" മാറ്റിവയ്ക്കാൻ പാടില്ല, നമ്മൾ തന്നെത്തന്നെ വിശ്വസിക്കണം, സന്തോഷകരമായ ദിവസങ്ങൾ മാത്രമേ നമുക്ക് കണക്കാക്കാവൂ.