നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം നവജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഗർഭപരിപാടി ആസൂത്രണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഭാവിയിൽ അമ്മയ്ക്ക് ആഹാരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ? ഒരു സ്ത്രീ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതമാർഗങ്ങൾ നയിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിബന്ധനകൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഇത് ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ അത് അപ്രതീക്ഷിതമായി നടക്കുന്നു. വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെ പഠിക്കുക, പ്രൊഫഷനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, മീറ്റിംഗ്, കാഴ്ച്ചയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ... ചുരുക്കത്തിൽ, ചെറുപ്പക്കാർക്ക് സമയം കുറവാണ്. അതുകൊണ്ട് മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പകരം പഴങ്ങളിൽ പകരം ചിപ്സ്, കോട്ടേജ് ചീസ് പകരം ഗ്ലാസ്ഡ് തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. അത്തരം ആഹാരത്തിൻറെ ദോഷം അനുഭവിക്കാൻ യൂത്ത്ക്ക് കഴിയുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ തീരുമാനിച്ചു, പെൺകുട്ടിയുടെ അശ്രദ്ധയോടൊപ്പം നിൽക്കാൻ സമയമായി. ഇപ്പോൾ - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മാത്രം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും വിഭവങ്ങളും മാത്രം! ഉവ്വ്, പരിശ്രമം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലരായവരും ഊർജ്ജസ്വലവുമായിരിക്കും, കൂടുതൽ മനോഹരമായിത്തീരും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഏറ്റവും ഉന്നത ദൗത്യവും മാതാവ് നൽകുന്ന വലിയ സന്തോഷവും നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു!
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ്, അവർ മെലിഞ്ഞും സ്ലിംമാരുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും! പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിലും ജീവിതരീതിയിലും എന്താണ് മാറ്റേണ്ടത്?
ഗോൾഡൻ നിയമങ്ങൾ.
നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പുകവലിച്ചാൽ, ഈ ശീലം ഗർഭിണിയുടെ നാലാം മാസത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. അതുകൊണ്ട് ശിശുവിനെ പുകവലിക്കാത്ത മാതാവിന്റെ തലത്തിലേക്ക് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് വെളുത്ത അപ്പവും റോളുകളും മാറ്റുക. ഒരു കുക്കി, ജിഞ്ചർബ്രഡ്, മറ്റ് മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - ചീന മാവും, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അടങ്ങിയ ശാന്തയുമുള്ള അപ്പവും മധുരപലഹാരമുള്ളതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. മധുരപലഹാരങ്ങൾ തേയ്മാനി ഹാൽവ (വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു സ്രോതസ്സ്), ലേയേർഡ് മാർമാടലേറ്റ് (അതിൽ പെക്ടിൻ പിണ്ഡം ഉണ്ട്) എന്നിവയ്ക്ക് അനുവദിക്കുക. എന്നാൽ പല നല്ല ട്രീറ്റുകൾക്കാണെന്ന് പാടില്ല. ഒരു പിടി ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ വഷളൻ ഫലം ഒരു ദമ്പതികൾ മതി ... ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മൂല്യവത്തായ വിവിധ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലേറ്റുകളും ഫൈബർ ലഭിക്കും. സോസേജ്, ഹാം, മാംസം, പെൽമനികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. മത്സ്യം സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം. സമയം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉരുക്കി, കഷണങ്ങൾ, ടെൻഡറോലിൻ അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി കഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകും. തയ്യാറായിട്ടുള്ള അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ സെമി-ഫിനിഷ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല.
ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അമ്മമാരാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു വനിതയാണ് ഈ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, emulsifiers, സുഗന്ധങ്ങൾ, സ്വാദിവർ enhancers ആവശ്യമില്ല.
ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് മാളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും കഞ്ഞി വയ്ക്കുക. ഏറ്റവും വലിയ അളവ് താനിങ്ങും, അലി, തിന, ഓറ്റ്മീൻ, ധാന്യം, മുത്ത് യവം, ബാർലി ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. മില്ലറ്റ് നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം, താനിന്നു - pectin, semolina - ഇരുമ്പ്, ഗാലിയം, hemopoiesis ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ തരും. വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന ഓട്സ്, ഹെർക്കുലീസ്, ശരീരത്തിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു.
ഗോവ, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ
ഒരു അത്ഭുതം സംഭവിച്ചു!
മാതൃത്വത്തിന്റെ സന്തുഷ്ടിക്കായുള്ള ആദ്യ ചുവട് ഉണ്ടാകും: നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണ്. സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുകയും ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും വേണം, ഈ കാലയളവിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 1.2 കിലോ ഫലം, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറി വിളവെടുപ്പ്, എന്നിരുന്നാലും അന്നജംകൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് അടുപ്പമാണ്. ഒരു യൂണിഫോം വേവിക്കുക, ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, തുടർന്ന് വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളം നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പല സ്രോതസ്സുകളും നൽകും. നായ് റോസ്, സിട്രസ്, കിവി, ഉണക്കമുന്തിരി, കടൽപ്പൊടി, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് എന്നിവ.
ശ്രദ്ധ - ബീറ്റ കരോട്ടിൻ.
ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പൊഴിഞ്ഞു വരുന്ന പല ഭ്രൂണ സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്നും ഭ്രൂണത്തിന്റെ വിശ്വസനീയമായ സംരക്ഷകനാണ്. അവയിൽ നിന്ന് പുറത്തെ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും പുറത്തുവന്നിട്ടുള്ളതും വിഷാംശമുള്ളതുമായ വികിരണങ്ങളായ വിഷവസ്തുക്കളാണ്.