ഗർഭിണികൾ ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും ഒരു പ്രധാന സംഭവമാണ്. കാത്തുനിൽക്കാതെ, ഗർഭം ഒരു സ്ത്രീ അധിക പൗണ്ട് നൽകുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും മാറുന്നു, കാരണം കുട്ടി വികസിക്കുന്നു, ഗര്ഭപിണ്ഡം വളരുന്നു. എന്നാൽ ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും അധികഭാരം ഒരു പരിധി വരെ ഹാനികരമാണ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അത് ഭീകരമായ അപകടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഗർഭം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ ഡയറ്റുകളും നിർണായകമാണ്. ഭാരം ലാഭം അനുവദനീയമായ ഭാരം കവിഞ്ഞാൽ, ഗർഭിണികൾക്കായി വികസിപ്പിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാനും, വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമുള്ള അമ്മ ഉപയോഗിക്കുമെന്നും ഗർഭസ്ഥശിശുവിനെ സാധാരണയായി വികസിക്കുന്നുവെന്നും കരുതുന്നു. ഈ ആഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളാണ്. ദിവസത്തിൽ അത് 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിൽ 80 ഗ്രാം മൃഗരക്തത്തിന്റെ പ്രോട്ടീനുകളാണ്. എന്നാൽ ഒരു സ്ത്രീ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെന്ന് ഇതിനർഥമില്ല.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ മെനുവിൽ എല്ലാദിവസവും ചീസ്, പാൽ, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവപോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിറഞ്ഞതല്ല, അവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ആപ്പിൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ചുവന്ന പകരം, മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സീഫുഡ്, മാംസം ഉൾപ്പെടുന്നു. ദമ്പതികൾ അവരെ വേവിക്കുക നല്ലതു. ചൂടാക്കാനുള്ള ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും സംരക്ഷിക്കപ്പെടും. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് മധുരമുള്ള പഴം, ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ, മാവ്, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. മദ്യം, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുടിക്കാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ഭാരം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഭ്രൂണത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വളർച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്, അവർ ഗർഭപാത്രം, മറുപിള്ള എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മുലപ്പാൽ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക. അവർ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വലിയ സഹായം നൽകുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണമായി മുറുകെ പിടിക്കണം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയാൽ അത് കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിനും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഭീഷണിയാകും.
ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു ദിവസം 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ആഹാരം പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് പൂരിതപ്പെടുത്തിയാൽ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാൻ വേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓർക്കുകയും ഓർക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒന്നാമതായി, ഇവ മുട്ട, പുളിച്ച-പാൽ ഉല്പന്നങ്ങൾ, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ എന്നിവയാണ്, എന്നാൽ പാൽ ഗൌരവമായി എടുക്കരുത്, ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം മാത്രം. മീൻപിടിക്കുന്ന മത്സ്യവും മത്സ്യവും അവഗണിക്കരുത്, മത്സ്യം ഒരു അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ദഹിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വേവിച്ച മത്സ്യത്തിൽ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും സംഭരിച്ചുവരുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുതിയ അപ്പം, ചോക്കലേറ്റ്, ദോശ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ പകരം പഞ്ചസാര പഴങ്ങളും ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും കഴിക്കുക.
പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് മാത്രം ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ഒരു കുഞ്ഞ് വികസിപ്പിക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും കൊഴുപ്പും ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണിയായ 20 ആഴ്ച വരെ ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് 400 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വേണം. പിന്നെ, പഞ്ചസാരയും, അപ്പവും, മാവും ചേർത്ത് 300 ഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കുക. ദിവസേനയുള്ള കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, വിളവെടുക്കപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം കുറച്ച് പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുകയും കലോറിയ്ക്ക് ദിവസം താഴെ കൊടുക്കുകയും വേണം:
ആദ്യ പ്രഭാതത്തിൽ 30%
രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിൽ - 10%
ഉച്ചഭക്ഷണം - 40%,
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - 10%,
അത്താഴ - 10%.
ഉറക്കത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ കുടിക്കുകയോ ചെറിയ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുകയോ വേണം.
പ്രോട്ടീൻ ഗര്ഭപിണ്ഡം, പ്ലാസന്റ, എന്നിവയെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വളർച്ചയ്ക്കും അനിവാര്യമാണ്. മുലകുടി പണിയാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ ആനുകൂല്യം പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയാണ്. എന്നാൽ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.