ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ

ആരോഗ്യകരമായതും നിവർത്തിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം, ഒരു സംശയമില്ലാതെ, ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. നമ്മൾ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് ഉറക്കത്തിന് ഇരട്ടി ആവശ്യമാണ്, രാത്രിയിൽ ഒരു താഴ്ന്ന വിശ്രമം, അടുത്ത ദിവസം ഒരു സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ അമ്മ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ അവൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും, അത് ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല. കൂടാതെ ഉറക്കക്കുറവുള്ള ഗർഭാവസ്ഥ ഗർഭിണിയായ ശരീരം വസ്ത്രവും കീറലും പണിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാവരേയും ഏറ്റവും മോശം - ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിശ്വാസം അമ്മയുടെ അതേ വികാരങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും അനുഭവമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, ഉറക്കക്കുറവ് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയല്ല, ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഉറക്ക തകരാറുകൾ സംഭവിക്കാമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ അവസ്ഥ മയക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയെപ്പോലെയാണ്, ഗർഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യകാല അടയാളം, ഇതിന് കാരണം ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ സ്ത്രീകളെ ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സിന്റെ കണക്ക് പ്രകാരം 78 ശതമാനം ഗർഭിണികൾ ഉറക്കത്തിൽ ഗർഭധാരണത്തിനു പ്രയാസമാണ്. അതേസമയം 97 ശതമാനം സ്ത്രീകളും മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണങ്ങൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ രചനകളാണ്.

മാനസിക കാരണങ്ങൾ:

• രാത്രികൾ
• ദിവസം മാനസിക പ്രവാഹം
• വരാൻ പോകുന്ന ജനനങ്ങളാൽ ആവേശം

ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ:

• രാത്രി വൈക്കോൽ
• വയറ്റിൽ ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം
• കിടപ്പറയിലെ മണ്ടത്തരങ്ങൾ
• ടോയ്ലറ്റിൽ തുടർച്ചയായി മൂത്രം ഒഴിച്ച്
• വേദന
• അസൗകര്യമുള്ള സ്ഥാനം

ഗർഭകാലത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും?

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് മോഡ് സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും കിടന്നിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നത് പാൽ ചൂടാക്കി സഹായിക്കും. രാത്രിയിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാതിരിക്കാൻ പാൽ നിറഞ്ഞ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ നല്ലത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉറക്കമില്ലാതെ പോരുകയും ചെയ്യും.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഭക്ഷണത്തെ നിരീക്ഷിക്കണം. ഒരു സ്ത്രീക്ക് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും ആറുമണിക്ക് ഉറക്കസമയം. കാപ്പി, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ, ചായ (പച്ച ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ), ചോക്കലേറ്റ്, കോല തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ മസാലകളും കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചോ അൾജറുമോ അനുഭവിച്ചേക്കാം. നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനായി ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിച്ചുവെങ്കിലും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യപാനികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്, രാത്രിയിൽ യാത്രകൾ ടോയ്ലറ്റിൽ വയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു സ്ത്രീയെ പീഡിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ഇളവ് ആണ്. ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. മരുന്നും സൌഹാർദവും സൌന്ദര്യവും ശാന്തവും കേൾക്കുന്നതും യോഗവും വഴിയൊരുക്കും.

ഒരു ഉറക്കം പകരാൻ സഹായിക്കുന്നത് ശിശുസൗന്ദര്യത്തിന് ഉപകരിക്കാനുള്ള വിദ്യകൾ സഹായിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ, തുടർച്ചയായി നടപ്പിലാക്കിയാൽ, പ്രസവം നടത്താൻ ഒരു സ്ത്രീയെ തയ്യാറാക്കും.

ചുറ്റുമുള്ള അന്തരീക്ഷത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. കിടപ്പറയിൽ ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടെലഫോൺ ഇല്ല. കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങുവാനോ ലൈംഗികതയോ ഉള്ള ഒരു സ്ഥലം ആയിരിക്കണം.

കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും - ഊഷ്മള കിടപ്പുമുറിയിൽ സുഖകരമാണോ. ഒരുപക്ഷേ കിടപ്പു തികഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ പ്രകാശം അല്ലേ? ശബ്ദം കേടായെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെവി പ്ലഗ്സ് ഉപയോഗിക്കാം, അധിക പ്രകാശത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് മൂടുശീലകളും മാസ്കും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

നല്ല ഉറക്കത്തിന്, കിടപ്പുമുറിയിൽനിന്ന് ക്ലോക്ക് നീക്കംചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം അടുപ്പിക്കുന്ന കൈകാലുകളുമായി ഇടപെടുകയാണ്.

നല്ല ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ തണുത്ത നിലയെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കാം. വയറുപിഴയ്ക്കെയും പിൻവലിയെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ബലരക്ഷ നൽകാം. ശിശുവിന് നല്ല പോഷകാഹാരവും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണം പ്രധാന കാര്യം വിഷമിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. 30 മിനിറ്റ് നേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുറിയിൽ നടക്കാം, സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക ഗുളികകൾ എടുക്കേണ്ടതില്ല. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിഷാദത്തിൻറെ പല ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചിലപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.