ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഭയവും

ഗർഭകാലത്ത്, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു നിങ്ങൾ ശക്തി പ്രാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അത് താമസിയാതെ തന്നെ കിടക്കും. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ അത് അനുവദിക്കുന്നില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ വ്യവസ്ഥിതി മുൻകൂട്ടി തടയാൻ കഴിയുക? സ്ത്രീകളിൽ പകുതിയും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ബാധിക്കും. മാത്രമല്ല, ഗർഭാവസ്ഥയെക്കാൾ കൂടുതൽ, സ്വപ്നം മാറുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രകോകകരായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. അവരെ രണ്ടു വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: മനഃശാസ്ത്രപരവും ശാരീരികവുമായ.

അത്തരം മാനസിക ഘടകങ്ങൾ
1. ദീർഘകാല ഓവർമാറ്റി.
2. വിവിധ ഭയങ്ങളിൽ (ശിശുഭയം, വരാനിരിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, crackers എന്ന ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയവ) നിരന്തര സമ്മർദ്ദം.
3. പടച്ചട്ടകൾ.
4. ആത്യന്തികമായ ഭിന്നിപ്പും, ക്ഷീണം, ദിവസാവസാനവും, ഇനിയുമുണ്ടെങ്കിൽ വിനിയോഗിക്കാതിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

ഇത്തരം ഘടകങ്ങൾ ശരീരശാസ്ത്രപരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
1. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് (ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭധാരണത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് മൂലം ഗർഭിണികൾക്കുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം) ഗർഭച്ഛിദ്രം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ രാത്രിയിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ടോയ്ലറ്റ് സാധാരണ നിലയിലുളളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അഭികാമ്യമാണ്.
2. അസുഖകരമായ അവസ്ഥ, ഉറക്കത്തിൽ സ്ഥാനം (വലിയ വയറ്റിൽ തൂക്കവും ഭാരം ഉറങ്ങാൻ വീഴുന്ന പ്രക്രിയ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു).
ഭാവിയിലെ അമ്മമാരിൽ പലപ്പോഴും സ്വഭാവത്തിലുളള വയറിലെ ഗർത്തം.
ഉറക്കത്തിൻറെ സമയത്ത് രാത്രിയിലെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ.
ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ നീർവീക്കം മൂലം തൊലിയുരിഞ്ഞ് തൊലി.
6. വളരെ സജീവമായ ഒരു കുട്ടി ശക്തമായി ഇറങ്ങുന്നു, തോൽപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെഴുതിയാലും.
ശ്വസനക്കുറവും ശ്വസനക്കുറവുമാണ് (ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഗർഭപാത്രം അമർത്തുന്നത്, വർദ്ധിച്ച ഭാരവും ശ്വസിക്കുന്നതും സാധ്യമല്ല).
8. കട്ടി പ്രദേശത്തും പിന്നിലേയും വേദന.
9. ഗർഭധാരണം കാരണം ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം (രക്തത്തിലെ പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു) മാറുന്നു.
10. ബ്രാക്സ്റ്റൺ-ഹിക്സിന്റെ സങ്കോചങ്ങൾ (പരിശീലന പോരാട്ടങ്ങൾ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകും, പക്ഷേ കാലക്രമേണ വര്ദ്ധി വരുത്താതെ, വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വര്ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക).

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്തു കാരണം , ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, താഴെ തന്നിരിക്കുന്ന ഉപദേശം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഭാവിയിൽ ദൃശ്യമാകില്ല.
അത് എത്ര വിചിത്രമായ സംഗതിയാണെങ്കിലും, രാവിലെ പ്രഭാതം വരെ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം.

ദിവസത്തിലുടനീളം ഈ ശുപാർശകൾ പിന്തുടർന്ന് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ഉറക്കവും ഉറക്കവും സാധ്യമാകൂ.
1. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
2. ഒരിക്കൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മെനു കഫീൻ, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് വിഷവാലങ്കീർഷം ഉണ്ടെങ്കിൽ - പലപ്പോഴും കഴിക്കുക, അല്പം കുറച്ചു മാത്രമേ കഴിക്കൂ. ആമാശയം ശൂന്യമായി തുടരരുത്. അപ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടുന്നില്ല.
4. എല്ലാ ദിവസവും ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല രക്തചംക്രമണം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത്, പലപ്പോഴും രാത്രി തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കും.
ദിവസത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ദിവസവും ദൈർഘ്യവും കായികവും ലോഡ് ചെയ്യരുത്. ലോഡ്സ് രക്തത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ റിലീസിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ - ഗർഭിണികൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, നൃത്തം, യോഗ. സ്വാഭാവികമായും, എല്ലാം മിതമായ അളവിൽ ആയിരിക്കണം, ഗർഭകാലത്തെ ആശ്രയിച്ച് ലോഡ് കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടണം.
6. മറ്റ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറുക, അത് ഉറക്കത്തിനായല്ല, പകരം കൈയ്യിലുള്ള ഒരു പുസ്തകമോ ടിവിയിൽ നിന്ന് വിദൂരത്തിലോ ഉള്ള "കൃത്യം"
7. പകലിനെ പ്രീതിപ്പെടുത്തരുത്. രാത്രിയിൽ ഉണർത്തുന്ന ക്ഷീണം, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.