നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആവേശഭരിതരാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്. കാരണം, ഒരു ചിന്താ വിഷയം മറ്റൊന്നുവരുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്റെ ഭർത്താവ് ജോലിയിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷനായെങ്കിലോ? കുട്ടിയെ എങ്ങനെ അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാനാകും? ഒരു പുതിയ പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടാകുമോ എന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നാം എന്തായിരിക്കും ജീവിക്കുക? ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നതല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു: ഒരു വിഷയം ക്ഷീണിച്ചാൽ ഒരിക്കൽ ഉടൻ ഉദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകളെ എങ്ങനെയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്? "ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉത്കണ്ഠ മറികടന്ന് എങ്ങനെ" എന്ന ലേഖനത്തിൽ തിരയുക.
ഒന്നാമത്, മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായം ശ്രദ്ധിക്കുക: അനന്തമായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ദോഷം തോന്നിയാലും ഉത്കണ്ഠ ഒരു വികാരമല്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന, മനസ്സിൻറെ ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെ ദീർഘകാലാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കു തിരിയുന്നു, പക്ഷേ പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമിക്കരുത്) കഴിയില്ല. അത്തരം ഒരു കോണിന്റെ അവസ്ഥ നോക്കുക: ഉത്കണ്ഠ കൂടാതെ പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കാൻ സാധ്യമല്ല. പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യം നേരിടുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയുടെയും സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് ആവേശം. ഇവിടെയുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളും ഉത്കണ്ഠകളും സൗണ്ട് ആണെങ്കിൽ, അവർ ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു സൂചന നിങ്ങൾക്ക് നൽകും എന്നതാണ്. രണ്ടാമത്, അവർ അവസരങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും പരിഹാരം കണ്ടെത്തുകയും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വികസിപ്പിക്കാനും മുന്നോട്ടുപോകാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉത്കണ്ഠ ഉത്കണ്ഠയാണ്. ജനുവരിയിൽ കുട്ടികളുടെ കായിക വിഭാഗം ഗണ്യമായി വർധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ആകുലതയുടെ ഒരു തക്കസമയത്ത് നിലനിന്നിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശിഷ്ടമായ പ്രതിഫലനങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പാഠങ്ങൾ വിട്ടുകൊടുക്കണം, മകൾ അസ്വസ്ഥമാക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു മോശം അമ്മയാണെന്ന് ... മറിച്ച്, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഉത്കണ്ഠകൾ ചില നടപടികളിലേക്ക് നിങ്ങളെ തള്ളിക്കളയും. സാഹചര്യം തിരുത്താൻ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും? ക്ലാസുകൾ വിലകുറഞ്ഞ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് അന്വേഷിക്കുക, എന്തെങ്കിലും കുറച്ച് കാര്യങ്ങളിൽ സംരക്ഷിക്കുക ...
ഈ ഉത്കണ്ഠകളുടെ കാരണമില്ലാതെ, ശബ്ദവും ഉൽപാദനപരവുമായ ആവേശം നമ്മെ നന്നായി സേവിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടല്ല. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. പലപ്പോഴും ദീർഘവും ഉത്കണ്ഠയും മൂടിവെയ്ക്കുന്നതായി സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത്, ഒരു മണിക്കൂറോളം ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ത്രീ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ അവൾ ശരിക്കും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പായും ഉറപ്പുണ്ട്. അനാവശ്യമായ വികാരങ്ങൾക്ക് സാദ്ധ്യതയില്ലാത്ത ഏറ്റവും സമതുലിതമായ ജനങ്ങൾ പോലും ഇപ്പോൾ, സമ്മർദ്ദത്തിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ചെറിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോട് വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കുന്നവരെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തു പറയാൻ കഴിയും? ഭാഗ്യവശാൽ, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മനഃശാസ്ത്ര വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്തവയിൽ നിന്നുള്ള ചില ദൈനംദിന ആശങ്കകൾ ഉൽപാദനക്ഷമതയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഭയം (ലോകത്തിന്റെ അന്ത്യം, ആഗോളതാപനം, അന്താരാഷ്ട്ര ഭീകരവാദം) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിഭ്രാന്തിയോടെ പെരുമാറാൻ പഠിക്കും.
അലാറങ്ങൾ സറണ്ടർ ചെയ്യാൻ ... ദിവസത്തിൽ 20 മിനിറ്റ് മാത്രം! ഓരോ ദിവസവും വേദനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഈ സമയത്ത് ലക്ഷ്യം നേടാനോ ഒരു വഴി തേടാനോ ശ്രമിക്കരുത്. ഭയവും ആശങ്കകളും വെറുതേ, വിഷമിക്കേണ്ട, ഒരു തണുത്ത വിയർപ്പ് കൊണ്ട് മൂടി, നിങ്ങൾക്ക് കരയാനും കഴിയും. പക്ഷെ, 20 മിനിറ്റ് നിർമിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ നിർത്തുക. സജീവമായ നടപടി എടുക്കുക. എന്തുകൊണ്ട് ഈ രീതി ഫലപ്രദമാണ്? പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും, വൈകാരികപ്രശ്നങ്ങളോടുള്ള അവരുടെ പ്രവണതയെക്കുറിച്ച് ബോധമുള്ള സ്ത്രീകൾ, പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തങ്ങളെത്തന്നെ വിലക്കുകയാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് മാത്രമല്ല, വീണ്ടും വീണ്ടും വരണം. പകൽ സമയത്ത് നീരൊഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണരേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അനിശ്ചിതത്വംകൊണ്ട് താഴ്മയോടെ. സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയുവിൻ: "അതെ, ജോലിയിൽ നിന്ന് എന്നെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു അവസരമുണ്ട്. ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ അതു സംഭവിക്കില്ല. " മാസങ്ങളോളം അവർ ഭാവിയിലെ ദുരിതങ്ങൾകൊണ്ട് തങ്ങളെത്തന്നെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഈ ലോകം അത്രയും ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതാണ്, ഭാവിയിൽ എന്തൊക്കെ സംഭവിക്കുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ കഴിയാത്തതാണ്. പ്രയോജനമില്ലാത്ത അലാറങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, വിഷ്വലൈസേഷൻ രീതി പരീക്ഷിക്കുക. ആരും നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ ഒരു സമയം കണ്ടെത്തുക. സുഖമായി സുഖപ്പെടുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗം ശ്വസിക്കുക. പുകവലിക്കുന്ന ലോഗ് മുതൽ ഉയരുന്ന പുകയുടെ മെഴുകുതിരി രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ പുക എങ്ങനെയുള്ള രീതിയിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അതിന്റെ ദിശയിൽ മാറ്റം വരുത്തണം, അത് എങ്ങനെയാണ് ഉയർന്നുവരുന്നത്, ആകാശത്തിൽ അലിഞ്ഞുപോകുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒന്നും പേടിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആകുലനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിച്ചു? അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ, പുരോഗതി ഏതാണ്ട് ഉറപ്പാണ്. അമേരിക്കൻ സ്കൂളിന്റെ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പുഞ്ചിരി പറയാൻ നിങ്ങൾക്കറിയാമല്ലോ, നിങ്ങൾ രസകരമല്ലെങ്കിലും. ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. സന്തുഷ്ടരായി അഭിനയിച്ച് അതിനനുസരിച്ച് പെരുമാറുകയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചമായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആശയങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രീതി മാറ്റുന്നത്, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ചോദ്യത്തിന് സത്യസന്ധമായി മറുപടി പറയുക: സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധിയും ആഗോളതാപനവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയെ എത്രയധികം മാറ്റിമറിച്ചു? വെള്ളിയാഴ്ച വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടായിരിക്കാം, ശനിയാഴ്ച രാവിലെ, പാർക്കിൽ നടക്കാനിരിക്കുക. ഞായറാഴ്ച ഒരു കുടുംബം ഹാസ്യവും ഒരുമിച്ചായിരിക്കും. പുതിയ കുടുംബ പാരമ്പര്യങ്ങളോടൊപ്പം വരണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ സ്വീകരിച്ച ചെറിയ ആഘോഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ഭ്രാന്തൻ ലോകത്തിലെ സുസ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സാഹചര്യം നാടകീയം ചെയ്യരുത്
നിങ്ങൾക്ക് വേവലാതിപ്പെടുന്ന സമയത്ത്, സാധ്യമായ എല്ലാ സാധ്യതകളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ കുറച്ചുകാണുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? ഒന്നാമതായി, സമയാസമയങ്ങളിൽ എല്ലാ ആളുകളും വേവലാതിപ്പെടുന്നു: രാഷ്ട്രപതികൾ, പ്രധാനമന്ത്രിമാർ, പ്രശസ്തരായ അത്ലറ്റുകളും അഭിനേതാക്കളും. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും നിരന്തരം നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരെ എല്ലാം അനുഭവിച്ചറിയാൻ റദ്ദാക്കാനോ ഓർഡർ നൽകാനോ കഴിയില്ല. എന്നാൽ സ്വഭാവത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ശക്തി ഒരാളുടെ പ്രവൃത്തികളെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം തെളിയിക്കുക. പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ പരിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ നോക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ സ്ഥിതി പൂർണമായും നിർഭാഗ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളുടെ ലിപി ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യ പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. വലിയ കോർപ്പറേഷനിലെ നേതാക്കൾ തലച്ചോറിന്റെ രീതിയെ വിശ്വസിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് നോക്കാനാകും. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - സെറോടോണിൻ ആൻഡ് എൻഡോർഫിൻ. ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി ഉയർത്തുന്നു. എന്നാൽ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ലോഡ് പോലും മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
മനസ്സിനായി രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. രഹസ്യം വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷവും ഉല്ലാസവും നൽകുന്ന ഒരു തൊഴിൽ ഉണ്ടോ? ബോധപൂർവ്വം ആകർഷിക്കുന്ന വിധത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കി നിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശ്രദ്ധ - നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെപ്പറ്റി ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല തിരക്കിലാണ്, വിഷമിക്കേണ്ട സമയമില്ല. സുഹൃത്തുക്കളുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമായ ഭയങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഡോക്ടർമാർ അടുത്ത ആളാണ്. യഥാർഥത്തിൽ തുറന്ന ആത്മാവിനെ ഒഴിച്ചുനിർത്തിയാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ പൂർണമായി വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളാവൂ. സംസാരിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ ഊഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകളിലൊന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്വകാര്യ കൂടിക്കാഴ്ചകൾ ഇ-മെയിലുകളേയോ ഫോൺ കോളുകളേയോ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നത് മറക്കരുത്. പലപ്പോഴും ഒരു സമൂഹത്തിലേക്ക് പോയി തിയേറ്ററുകൾ, മ്യൂസിയങ്ങൾ, പ്രദർശനങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പുതിയ ഇഫക്റ്റുകൾ ലഭിക്കും. മുൻ സൃഷ്ടികളിൽ നിന്നുള്ള സുഹൃത്തുക്കളുമായും മുൻ സഹപാഠികളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും കണ്ടുമുട്ടുക. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കായി ഒരു സുഹൃത്തിനോ സുഹൃത്തിനെപ്പോലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അതിനൊപ്പം വേദനയുള്ള ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. മുൻകൂട്ടി മാത്രമേ നിയമങ്ങൾ നിർവചിക്കുകയുള്ളൂ: യോഗത്തിൽ നിങ്ങൾ പരസ്പരം നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റൊരു പ്രശ്നം നിർവഹിക്കാൻ ഉത്കൃഷ്ടമായ ഉത്കണ്ഠകൾ തേടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, അതായത്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ. ഗർഭകാലത്ത് ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് നമുക്കറിയാം.