ഗർഭകാലത്ത് അനുയോജ്യമായ ഭാരം

ഇപ്പോൾ കളിയുടെ നിയമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉചിതമായ ഭാരം അനുസരിച്ച് കഴിക്കണം? നമുക്കത് തിരിച്ചറിയാം! ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ തൂക്കം നേടുന്നത് എന്താണ്?

അധിക പൗണ്ട് എങ്ങനെയാണ് ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നതെന്ന് നേരത്തെ കണ്ടാൽ, ഇപ്പോൾ അവരുടെ പതിവ് കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കുന്നത്. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു! ശരീരഭാരം കൂട്ടുക, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതി. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് പലതരത്തിലും കുട്ടി വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ മനോഭാവം തിരുത്താൻ സമയമായി, അവരുടെ ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ന്യായമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളെയും കുഞ്ഞിനെയും സംബന്ധിച്ചും അവർ തുല്യമായും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ടേബിളിൽ നിന്ന് മാത്രം ഉപയോഗപ്രദവും പോഷകാഹാരക്കുറവും, തീർച്ചയായും, സ്വാദിഷ്ടമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും!

ഒരു പുതിയ വഴി

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സാൻഡ്വിച്ച്, അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ... അത്തരമൊരു മെനു ഭാവിയിൽ അമ്മയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെ വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം ലഭ്യമാക്കുന്നതിന് ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. ഈ കെണിയിൽ വീഴരുത്: രണ്ടുപേരും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. വിഭവങ്ങൾ പരിവർത്തനത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തരുത്, എന്നാൽ ഗുണപരമായ പദങ്ങളിൽ. ഡയറ്റീഷ്യന്മാർ ദിവസവും മൂന്ന് കലോറി ഊർജ്ജം പ്രതിദിനം 200 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം, മൂന്നാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും 300 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം നിർദേശിക്കുന്നു.

കിലോഗ്രാം എങ്ങനെ വളർത്താം

ശരീരഭാരത്തിന്റെ പാറ്റേണുകൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടായാലും അവർ ഓരോ തവണയും ബോധ്യപ്പെടുന്നു: ഒന്നാമത് ജീവന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ ആഴ്ചകൾ മുതൽ അവർ രക്ഷപ്പെട്ടതായി ചില ഭാവി അമ്മമാർ കരുതുന്നു. മറിച്ച്, ഈ കാലയളവിൽ മൂന്നു കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. പലപ്പോഴും കാരണം ഒരു വിഷപദാർത്ഥമാണ്. ആഹാരത്തിന്റെ ഗന്ധം മൂലം ആഹാരം കഴിച്ചാൽ പൂർണമായി കഴിക്കുന്നത് വിഷമകരമാണ്. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മികച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതാണ്. തലകറക്കം തുടരും. താമസിയാതെ നിങ്ങൾ അത് മറന്നുപോകും. ശരീരത്തിൻറെ 13-ാം ആഴ്ച മുതൽ, വിശപ്പുള്ള കുട്ടികളിലെ ഈസ്ട്രജന് സജീവമാണ്. അവൻ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരിയായ ഭാരം നേടുകയും ചെയ്യും. കുഞ്ഞിന് നാലാം മാസം മുതൽ നാലാം മാസം വരെ സജീവമായി തുടരുന്നു. അന്നുമുതൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും 300-350 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ളത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഒൻപതാം മാസത്തിൽ, ചെതുമ്പികളുടെ തുലാസുകൾ അല്പം വ്യതിചലിക്കും. കാര്യങ്ങളുടെ ക്രമത്തിൽ, ജനനത്തിനു മുന്പ് 0.5-1 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗർഭത്തിൻറെ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ തൂക്കം സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ ആണെങ്കിൽ, നാൽപ്പതു ആഴ്ച്ചകളോട് ഒരു ശാന്തമനസ്സാക്ഷിയോടുകൂടിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് 11-16 കിലോ കിട്ടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നേട്ടം കൂടുതൽ നേടുവാൻ കഴിയുന്നു. ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രതിമാസം 0.8 കിലോഗ്രാം, രണ്ടാമത് - 2.4 കിലോ പ്രതിമാസം, മാസത്തിൽ 2 കി. ഗ്രാം). ഇത് ഒന്നിലധികം ഗർഭിണികൾക്കും ശരിയാണ്. ഓരോ കുഞ്ഞിനും ഒരു ഉപകാരപ്രദമായ വിതരണം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അധിക പൗരന്മാരോടൊപ്പം നിങ്ങൾ സജീവമായി പോരാടേണ്ടതുണ്ടോ? അതുകൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഇത് 7-11 കിലോഗ്രാം കവിയാത്തതിനാൽ എല്ലാം ചെയ്യുക. നിയന്ത്രണം സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഈ കണക്കുകൾ മാത്രമാണ് ഒരു ഗൈഡ്. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ ലഭിക്കും. ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കും, മറ്റൊന്ന് - കുറവാണ്. പ്രധാനകാര്യം പേസിന്റെ നിയന്ത്രണം ആണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, അത് ക്രമീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളിയാഴ്ചകളിൽ ഓരോ ആഴ്ചയിലും തൂക്കം വയ്ക്കുന്നത്. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രാവിലെ നല്ലത് ചെയ്യുക. ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ ഡാറ്റ എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഒരു വനിതാ കൺസൾട്ടേഷനായി അത് നിങ്ങളുമായി പങ്കുവയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഉപയോഗപ്രദമായ സ്റ്റോക്ക്

"എത്ര പെട്ടെന്നു തൈകളെ വളർത്തുന്നു!" - സ്കെയിലുകളുടെ അമ്പ് നോക്കി. തീർച്ചയായും അവൻ നല്ലവനാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പുതിയ ഗ്രാമെമുകളും നേരിട്ട് അദ്ദേഹത്തെ സമീപിക്കില്ല. നമുക്ക് ഒരു ചെറിയ കണക്കുകൂട്ടൽ ചെയ്യാം! നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് 50% വർദ്ധിച്ചു (അതിനാൽ, 4 ലിറ്ററാണ് പ്രചാരം). പ്ലാസന്റ, ഗർഭപാത്രം, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം 2.5 കിലോഗ്രാം. ഇതിലേക്ക് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടും - ഇത് 2 കിലോ ആകും. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണികൾ, പ്രസവം, തുടർന്ന് കുഞ്ഞിന്റെ ആഹാരം കഴിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കരുതൽ നീളം നീട്ടി. അവ പ്രകൃതിയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം. ശരീരം ക്രമേണ അവയെ ഉപയോഗിക്കും. പ്രകൃതിയോടു തർക്കിക്കരുത്! ഈ സ്റ്റോക്കുകൾ ധാരാളം - 3-4 കിലോ. നിങ്ങൾ ഒരു വഴിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ടൈപ്പുചെയ്ത എല്ലാ കിലോഗ്രാംസും നന്നാക്കാൻ പോകുന്നു. ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: നിങ്ങൾ മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ മതിയാകും, ഒരു കുട്ടി നേർത്തതും വേദനാജനകവും ആയി തോന്നിയാൽ, പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അയാൾക്ക് അയാൾക്ക് പ്രയാസമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യപരമായ പാതയിലൂടെ ഒരു ന്യായമായ തിരുത്തലിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.

മൂന്നു സഖാക്കൾ

ആഹാരത്തിൽ നിന്നു വരുന്ന ഉപഭോഗ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ഇഷ്ടികകൾ, കുഞ്ഞിന്റെ അവയവങ്ങൾ, മസ്കുലാസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, രൂപം മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം, കുട്ടിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, വളർച്ച, വികാസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന കഥാപാത്രങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്. നമുക്ക് അവരെ നന്നായി അറിയാം!

ഞങ്ങൾക്ക് പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് എന്താണുള്ളത്?

ഒരു ഭാരം, മറ്റ് പാർട്ടിയുടെ സ്വാധീനമുള്ള മർദ്ദം. ഭാവിയിൽ ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഇത് സ്വീകാര്യമല്ല. ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 1.5-15 മണിക്കൂറിൽ കുറവ് തടസ്സങ്ങളുള്ള ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ 4-5 തവണ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണം സമയം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, വോൾഫിഷ് വിശപ്പ് ഉണരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പായസം കാത്തിരിക്കുക സ്വയം നിർബന്ധിതരായിരിക്കും. എനിക്ക് ആദ്യ ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പൈ കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ക്രമീകൃതമായ ദൈനംദിന പതിവ് അനുസരിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക. രാവിലെ രാവിലെ 8-9 മണിക്ക് മേശയ്ക്കരികിൽ ആദ്യമായി പങ്കെടുക്കാൻ അവസരമുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് ചായയില്ല. പ്രഭാത പോഷകാഹാരം ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് (പുളിച്ച ക്രീം ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ്, തേൻ ഒരു സലാഡ് അല്ലെങ്കിൽ syrniki ഒരു omelette) വേണം. സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ചത്? നന്നായി, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിയും, പക്ഷേ മാത്രം ഉപയോഗപ്രദമായ അപ്പം, വേവിച്ച മാംസം, ചീസ്, പച്ചിലകൾ പച്ചക്കറികൾ അവരെ ഉണ്ടാക്കേണം. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത വെളിച്ചം (പച്ചക്കറി കാസറോൾ അല്ലെങ്കിൽ മുയസുലി കൂടെ തൈര്). കൌനുകൂട്ടുന്ന ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ പൂരിപ്പിക്കൽ ആണ് ലീസ് (14-15 മണിക്കൂർ). സ്വയം ആൻഡ് സൂപ്പ്, രണ്ടാം (മീൻ മീശയും അരി, ചിക്കൻ പച്ചക്കറികൾ) ഒരുക്കുവിൻ. ഡിന്നർ - 18-19 മണിക്കൂറിൽ അധികം. ഈ സമയത്ത് അത് തിന്നാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ കഞ്ഞി. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, മറ്റൊരു തൈരിൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ryazhenka കുടിപ്പാൻ.

ചിക്കൻ: ആരോഗ്യമുള്ള, പോഷകാഹാരം

പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്. അവയിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ് പ്രധാന "കെട്ടിട" മെറ്റീരിയലാണ്. പ്രോട്ടീൻ (110-120 ഗ്രാം) ദൈനംദിന ആവശ്യം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പാൽ കുടിക്കുകയും, മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ് തിന്നും വേണം. ജന്തു പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ് മാംസം. എല്ലാ ജീവികളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സെല്ലുകളിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യാനും അവരുടെ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും അത് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചിക്കൻ ആണ്. അത് ടെൻഡർ, രുചിയുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ സ്വാംശീകരിച്ചിരിക്കുന്നതുമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ കുഞ്ഞും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉത്പന്നം ആവശ്യമാണ്. മാംസം സ്വാഭാവികവും ഗുണവുമാണ് പ്രധാനം. പോഷകങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ മാംസം അനുസരിച്ചാണ് മത്സ്യം, അത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം, പക്ഷെ പലപ്പോഴും ഇത് പാടില്ല: ഇത് വേഗത്തിൽ ബോറടിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശീതീകരിച്ച ചേനയും മറ്റ് കടൽ വിഭവങ്ങളും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ് - അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്: പകരം ആവശ്യമുണ്ട്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പോഷകാഹാരകർ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പതുക്കെ പകരുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശം നൽകും. അതിനാൽ, ചോക്കലേറ്റ്, ദോശ, പാത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. മുഴുവൻ ഊർജവും, മുഴുവൻ ധാന്യവും, വിവിധ ധാന്യങ്ങളും, ഡുർമം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. അവയ്ക്ക് നന്ദി, ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ നില വളരെക്കാലമായി ഉദിക്കുന്നു. സാവധാനത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ (350-400 ഗ്രാം) രൂപം നൽകണം.

ഇത് കൊഴുപ്പ് അല്ല!

കൊഴുപ്പ് ഉല്പന്നങ്ങളിലൂടെ പ്രവേശിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ചുളിവുകളായി മാറുന്നില്ല. പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെയും ആരോഗ്യം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ജീവജാലത്തിൽ അവർ വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും (ക്രീം, സസ്യ എണ്ണ, പുളിച്ച വെണ്ണ). നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള മെനുവിൽ അധികമൂല്യമോ മാഡ്ഡ്രൈവോ പോലുള്ള പരവതാനികൾ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല! എന്നാൽ ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിർമിച്ച സൂര്യകാന്തി സലാഡുകൾ നിറയ്ക്കാൻ വലിയതാണ്. അത് 4 ടീസ്പൂൺ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ എണ്ണ തവികളിൽ കൊഴുപ്പിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വേഗത കുറയ്ക്കുക

കുതിച്ചുചാട്ടവും തൂക്കവും മൂലം ഭാരം കൂടുന്നുണ്ടോ, വിശപ്പ് കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ? മധുരവും മാവും ഒഴിവാക്കുക! നിങ്ങൾ വല്ലതും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, അത് പഴവർഗ്ഗങ്ങളായ കൊക്കോടി അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കും. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് എതിരെയുള്ള മറ്റൊരു ആധുനിക രഹസ്യം ആധുനിക പോഷകാഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. അത് എന്താണ്? കാബേജ്! ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ നല്ലത് - stewed, പുത്തൻ, പുളിച്ച, കാരണം അത് കൊഴുപ്പ് തികച്ചും കത്തുന്നതായിരിക്കും. നഷ്ടപ്പെട്ട ഫോമുകൾ വളരെ വിഷമമാണ്. ദീർഘനാളായി ഇത് പരിശോധന നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് മുലയൂട്ടൽ. 9 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശേഖരിച്ച എല്ലാ സ്റ്റോക്കുകളും പാൽ ഉത്പാദനത്തിനായി ക്രമേണ ചെലവഴിച്ചു. ഒരു മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം 1 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും. പക്ഷെ വലിയ ജനകീയത, ഇനി അതിനോടു പൊരുതേണ്ടത് അനിവാര്യമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് ശിശുവിനു പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും കഴിയുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ദ്രാവകം എങ്കിൽ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ശരീരത്തിൽ ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ കാരണം കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം ദൃശ്യമാകും. ഇത് കിഡ്നിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകാറുണ്ട്, ഇത് എയ്മയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജല സമനില സാധാരണമാണെന്ന് കരുതുക!

വിശകലനങ്ങൾ കൈമാറുക

ശരിയായ വാട്ടർ എക്സ്ചേഞ്ചിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ദ്രാവകം കുടിക്കുക, എത്രമാത്രം പുറത്തു വരും എന്ന് കണക്കുകൂട്ടുക. മൂത്രപരിശോധന പതിവായി നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അത്തരം പഠനങ്ങൾ എല്ലാം വൃക്കകൾ ക്രമമായിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ, വാസ്തവത്തിൽ വലിയ ഭാരത്തെ urolithiasis ആൻഡ് pyelonephritis മൂലമാണ്.

കുടിപ്പാൻ മതി

പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ. 20 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം (1.5 ലിറ്റർ വരെ). ഏതായാലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഗർഭിണിയായ ഭക്ഷണത്തിലെ ഫ്ള്യൂഡ്, നിങ്ങൾക്കത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

മോഡറേഷനിൽ ഉപ്പ്

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ ഡയറ്റിറ്റികൾ പ്രതിദിനം 5-6 ഗ്രാം ഉപ്പ് മാത്രമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി സോഡിയം ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ (നിങ്ങൾ കുടിവെള്ളം കുടിച്ചാൽ പോലും), എഡെമയുടെ രൂപം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.