ഗർഭകാലത്തെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വസിച്ചപ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് ഓക്സിജന് രക്തം കൊണ്ടാണ്, അത് ധമനികളിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ടിഷ്യുങ്ങൾക്കും കൈമാറുന്നു. നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു, അത് ടിഷ്യു ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സിരകളിലൂടെ ടിഷ്യുകളിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് അവൻ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഓക്സിജൻറെ അഭാവം മൂലം, ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യുങ്ങളുടെയും, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിന്റെയും, സഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് അപകടകരമാണ്, കാരണം ഓക്സിജൻറെ അഭാവം കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിന്റെ പരാജയത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഡോക്ടർമാർ നിർദേശിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭപാത്രം വളരും, ഇത് വയറുവേദന, ഡയഫ്രം എന്നിവ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു. ഫലമായി, ശ്വസന പ്രസ്ഥാനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ പ്രധാന പേശി ചെയ്യുന്ന ഡയാഫ്രാമിൻറെ പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. അതേസമയം ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ശേഷി കുറയുകയും ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശങ്ങളിലൂടെ കൂടുതൽ രക്തം ഓടിക്കാൻ ഹൃദയം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭത്തിൻറെ അവസാനത്തോടെ ഓക്സിജൻ ശരീരത്തിൻറെ ആവശ്യകത 30% ൽ കൂടുതലായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട്, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കുകയും ഗർഭിണികളുടെ അവസ്ഥയെ സാധാരണരാഷ്ട്രീയമാക്കാൻ, പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി:

- ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തലച്ചോറിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നത് സുഗമമായി;

ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്ളാസന്റമ ഉൾപ്പെടെ ഗർഭിണികളുടെ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

- ആദ്യ പകുതിയിൽ വിഷബാധ സാധ്യതയും ഭാഗികമായും ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയോ ഭാഗികമായി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും.

ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന ഗർഭാശയത്തിൻറെ ഉയർച്ച അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ടോൺ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ തരം

ഗർഭകാലത്തെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, സ്ത്രീകളിൽ ശ്വാസകോശമുള്ള പേശികൾ മാത്രമേ ശ്വസനം. ഈ ശ്വാസം നെഞ്ച് എന്നു വിളിക്കുന്നു. അതിനൊപ്പം ഡയഫ്രം പ്രായോഗികമായി നീങ്ങുന്നില്ല. വയറുവേദനയുടെ അവയവങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ഡയഫ്രത്തിന്റെ സജീവ പ്രവർത്തനത്തോടെ അത്തരം അവയവങ്ങളുടെ ഒരു മസാജ് ഉണ്ട്. അതിന്റെ ഫലമായി കുടൽ, കരൾ കൂടുതൽ സജീവമാണ്. ഡയഫ്രാമിന്റെ സജീവ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ശ്വസനം പൂർത്തിയായിരിക്കുന്നു. ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് പൂർണ്ണ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം തുടങ്ങുന്നു.

പൂർണ്ണ ശ്വാസം

ഈ ശ്വസനം പരമാവധി ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, പിന്നെ ഉദരശ്മികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളുടെ നിറച്ച നിറച്ചാൽ, ഡയഫ്രം ഇറങ്ങുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മധ്യ ഭാഗങ്ങൾ വായുവിൽ നിറയ്ക്കുന്നു, അവസാനത്തിൽ - അപ്പർ. ശ്വസനം താഴെ ആയിരിക്കണം: കൊളുപ്പുകളും വാരിയെല്ലുകളും താഴ്ത്തി, വയറുവേദനയും ഇഞ്ചി നിലയും പിഴുതെറിയുന്നു, പിന്നെ വയറുവേദന പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ഒരു പുതിയ ശ്വാസം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വസിക്കുന്ന ഈ രീതി തൊഴിൽ സമയത്ത് ഉപയോഗപ്രദമാകും, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ വേണമെങ്കിൽ, എന്നാൽ അതേ സമയം, ഡയഫ്രത്തിന്റെ വളരെ മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങളല്ല.

അടിവയറ്റിലെ ശ്വസന കഴിവുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം കൊടുത്ത ശേഷം, അവയ്ക്ക് ചലനങ്ങളുമായി അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടും, ഉദാഹരണത്തിന്, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോ നടപ്പാതകളോ. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ സാമ്പത്തിക ശ്വസനത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സാമ്പത്തിക ശ്വസനം

ഇന്ത്യൻ യോഗികളുടെ പഠിപ്പിക്കലനുസരിച്ച്, ഉളുക്കിന്റെ ദൈർഘ്യം പ്രചോദനത്തിന്റെ രണ്ടുപ്രാവശ്യം ആയിരിക്കണം, ഒപ്പം സുഗന്ധവും പ്രചോദനവും തമ്മിൽ ഒരു ചെറിയ നിരോധനം വേണം. ഇത് രക്തത്തിൽ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അത് ആവേശം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഈ രീതി പ്രസവം പ്രയോജനം ചെയ്യും. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പരിശീലനം ക്രമേണയായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ത്രീ 3 നിമിഷം ശ്വാസം എടുക്കുന്നെങ്കിൽ, ഉഴവുചതുര സമയം 6 സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ ഓരോ സെക്കൻഡിലും ഓരോ പരിശീലന ശേഷിയിലും ക്രമേണ ഇത് ക്രമേണ നേടേണ്ടതുണ്ട്. ശ്വസനത്തിന്റെ പൊതുവായ സ്കീമാണ് താഴെ കൊടുക്കേണ്ടത്: ശ്വസനത്തിനായി 3 സെക്കൻഡ്, ഉഴവുണ്ടാക്കുന്നതിനായി 6 സെക്കൻഡ്, ഉദ്വമനത്തിനും പ്രചോദനത്തിനും ഇടയിലുള്ള രണ്ട് സെക്കൻഡ്. അത്തരമൊരു ശ്വാസം വൃത്തിയാക്കാൻ പരിശീലനത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും എടുക്കും.

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയെ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്ത ശേഷം, ഒരു തുല്യ അനുപാതത്തിൽ ക്രമേണ പ്രചോദനവും കാലാവലിയുടെ കാലാവധിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവം സമയത്ത് സഹായിക്കും, അത് പുഷ് ചെയ്യേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഗർഭകാലത്തെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ പൊതു അവസ്ഥ സാധാരണ രീതിയിലാക്കാൻ സഹായകമാകും, ഇത് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുകയും ജനനരീതിയുടെ സാധാരണ ഗതിയിലേക്കും സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസേന നടത്തണം, അതിനാൽ ശരിയായ ശ്വാസം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് സ്വാഭാവികവും സ്വീകാര്യവുമാണ്.