കൗമാര പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളുടെ വികസനം

ഏതെങ്കിലും വർഷങ്ങളിൽ നൂറു ശതമാനം കാണാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിരീക്ഷിക്കണമെന്നു മാത്രം. സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് പോഷകാഹാരം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ എന്തു വേണം. കൗമാരത്തിലുള്ള കുട്ടികളുടെ വികസനം - ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം.

ബുദ്ധി

നഴ്സുമാർക്കും മസ്തിഷ്കത്തിനും മേൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകും. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളെ നേരിടാനും ഒരു പുതിയ കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള പെൺകുട്ടിയെ കണ്ടെത്താൻ അയോഡിനെ സഹായിക്കുവാനും ബുദ്ധിശൂന്യതയോടെ. മസ്സെൽസ്, ഷിറിപ്സ്, സ്ക്വിഡ്, സീഡ് ഫിഷ്, ആൽഗ സലാഡുകൾ തലച്ചോറിലെ സജീവ പ്രവർത്തനത്തെയും വികസ്വര ഉൽപാദന സമ്പ്രദായത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കും.

അസ്ഥികൾ

വളരുന്ന ഒരു ബോഡിക്ക് "ഭൗതിക വസ്തുക്കൾ" ഇല്ലായിരിക്കാം, അതിനുശേഷം അസ്ഥികളിൽ കാൽസ്യം, ഭാഗികമായി സമാന ഘടന, എന്നാൽ കൂടുതൽ ദുർബലമായ സ്ട്രോൺഷ്യം എന്നിവ നിർമ്മിക്കാവുന്നതാണ്. മാത്രമല്ല, പരിസ്ഥിതിയിൽ ചെർണോബിൽ ആണവ വൈദ്യുത നിലയത്തിലെ അപകടത്തിനു ശേഷം അതിന്റെ എണ്ണം കൂടിവരികയും ചെയ്തു. അതുകൊണ്ട് പെൺകുട്ടിയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാൽസ്യം നൽകണം. 800-1000 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിനം, ക്ഷീരോൽപ്പാദനത്തിൽ നിന്ന് ഇവയിൽ അധികവും. ഇത് ഏകദേശം 300 മില്ലി പാലും 120-130 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (ഏതാണ്ട് 600 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യവും) ആണ്. ബാക്കിയുള്ള കാത്സ്യം ബ്രോക്കോളി, മത്സ്യം, ഇല കാബേജിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ വരണം.

രക്തം

ഹൃദയസംവിധാനത്തിന് സമയമില്ലാത്തതിന്റെ ആദ്യ മാസവും അതിവേഗം വളരുന്നതും ഓക്സിജൻ പട്ടിണിക്ക് കാരണമാകും. ഫലമായി - ക്ഷീണം, ഉറക്കവും മോശം അക്കാദമിക് പ്രവർത്തനവും പ്രശ്നങ്ങൾ. കോശങ്ങളുടെ അനീമിയയും ഹൈപ്പോക്സിയയും തടയാം മാംസം പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കും. ഒന്നാമത്തേത്, നന്നായി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ ഉറവിടം, രണ്ടാമത്തേത്, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളെ സ്വാംശീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വയറ്റിൽ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് വിശാൽ കരൾ, നാക്ക്, മുയൽ എന്നിവ. ഇലപൊഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് - അവർ വെയിലത്ത് പച്ചക്കറികൾ ആവശ്യമാണ്.

അസ്ഥികൾ

വർഷംതോറും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്:

സംരക്ഷണങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക - അവർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ വികസിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഉദാഹരണത്തിനു് നഗ്നത, - ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോഫ്ലറുകളെ നശിപ്പിക്കുന്ന, രോഗബാധിതമായ സാംസ്കാരിക സാംസ്കാരിക ആധിപത്യം കഴിയും. അതിനാൽ പ്രകൃതി, പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ ഉൽപന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വമായി, ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ, ഷെൽഫ് ജീവിതം വാങ്ങുക. പതിവായി പരാന്നഭോജികൾ വൃത്തിയാക്കുക. വേരുകൾ കുടലിലെ ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കുകയും, പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും, വിഷവസ്തുക്കളെ കരൾകൊണ്ട് വിഷലിപ്തമാക്കുകയും, ഒരേ സമയത്ത് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് വിഷമകരമാണ്. പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഔഷധനിർമ്മാണ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കൊപ്പം, എല്ലാ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടുതവണ ഫൈറ്റോ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കമ്പോസിഡിലേക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക: അത് നല്ലത്, അത് ടാൻസിയെ പോലുള്ള ഹെൻമിൻത്തിക് ഘടകങ്ങൾ മാത്രമുള്ളതാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്. കരൾ പരിപാലനത്തിനുള്ള ലഘു ഹെപ്പറ്റോട്രോക്റ്റർ - ധാന്യം സ്റ്റെയിമസ്, ഡിറ്റോക്സിഫയർ (ടേൺ), മിതമായ അടങ്ങിയിരുപ്പ് (സീന) എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്. അയഡിൻ അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ അളവ് കൂട്ടുക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ മണ്ണും വെള്ളവും വളരെ ചെറിയ അളവിൽ അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കുറവ് ലഭിക്കും. മീൻ, ഷെൽഫിഷ്, ആൽഗൽ സലാഡുകൾ വരെ, മേശയിലെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ഇത് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിലും രാസവിനിമയത്തിലും ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അര

ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്ത്രീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും - ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മൾ സ്നേഹത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ പങ്കാളി ഒരു സംയുക്ത ജീവിതം എതിരാളി ഫലങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം: റൊമാന്റിക് അത്താഴം പതിവ് മാറുന്നു, ചായയ്ക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട കൂടുതൽ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും ഭാഗങ്ങൾ പോഷിപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം. അതുകൊണ്ട്, മേശയിൽ എന്തെല്ലാമുണ്ടെന്നും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം പച്ചക്കറികളും ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ) ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറികൾ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ 1% മാത്രമേ വിറ്റാമിൻ ചെടികളിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുള്ളൂ. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, ജീവജാലങ്ങളുടെ ഗതാഗത സംവിധാനം ഇങ്ങനെയാണ്: വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോ, മാക്രോ പെർഫോമുകൾ പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. അങ്ങനെ രണ്ട് ആപ്പിൾ മുതൽ കരൾ, കരളിനടുത്ത് നിന്ന് തൈരിൽ നിന്നും ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ.

തുകൽ

ഈ പ്രായത്തിൽ, ആദ്യ ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ യൗവനചൈതന്യം വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് ബീൻസ് സഹായിക്കും. സിഡ്നി മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ക്ലിനിക്കൽ പഠനത്തിലെ 450 ഓസ്ട്രേലിയൻ ഓസ്ട്രേലിയൻരിൽ, ചർമ്മം കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും ബീൻസ് കഴിച്ചവരിൽ നിന്നും അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റിന് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതായിരുന്നു. ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ ലെഗ്യൂമുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചർമ്മത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ശരീരം നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട പ്രഭാവം വേണ്ടി, ചർമ്മത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറി ബീൻസ് സംയോജിപ്പിച്ച് - ശതാവരി, സെലറി, ബ്രോക്കോളി, വഴുതന, സവാള, ചീര. പ്രത്യേകിച്ചും ഗ്രീൻ ടീ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ sunbathe ആണെങ്കിൽ. സാധാരണയായി ആർത്രൈറ്റിസ് കൂടുതൽ പക്വമായ പ്രായത്തിൽ പ്രകടമാണ്, എന്നാൽ ഈ വർഷങ്ങളിൽ അതിന്റെ വികസനത്തിന് മുൻകരുതൽ ലഭിക്കുന്നു. സന്ധികളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ ആവശ്യമെങ്കിൽ 200 ഗ്രാം മത്സ്യം കഷായം തണുത്ത കടലിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കണം. സാൽമൊനിലെ ഒരു ഭാഗത്ത് 1000 മില്ലി മീറ്ററിലധികം എണ്ണ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളായി മാറുന്നു.

ലിബീഡോ

ജീവിതം ഉയർന്നുവരുന്നത് - കൂടുതൽ കേസുകൾ. എന്നാൽ ലൈംഗികതയ്ക്ക് ഊർജ്ജം, സമയം, പരിശ്രമം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളൊന്നും തന്നെയില്ല. മുടിയ്ക്ക് ലിബീഡോ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത് മയക്കുമരുന്ന്, നാരങ്ങ, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമുള്ള ഒരു ദിവസം ദൈനംദിന വർഗം അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്ന രോഗപ്രതിരോധശക്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ലൈംഗിക സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹോർമോണും തമ്മിൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഘടന

അതു പോഷകാഹാരം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയമാണ്, തത്ത്വം "കുറവ് കാർബോ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ." അവസാന നീളമുള്ള ദഹനം ശരീരത്തിൽ ശക്തിയുടെ സ്ഥിരമായ സ്രോതസ്സായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ബാർസുകളോ പായ്ക്കറ്റുകളോ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ എനിക്ക് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും? ഇവ സ്വിസ്സ്, പുളിച്ച-പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ പോലെയുള്ള കഠിനമായ പാൽപ്പുകളാണ്.

ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ

ഒരു സെല്ലിന്റെ ജീവിത ചക്രത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ടോക്സിൻറെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: അവയിൽ കൂടുതൽ, ചെറിയവ. അവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കണം: ജലദൗർലഭ്യമുള്ള ടോക്സിൻ മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടും. പക്വതയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ത്വക്കിൽ കൗമാരപ്ലാൻറുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ സമാഹരിക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കഴുത്ത് ലയിക്കുക, ലളിതമായ പ്രക്രിയ ഉപയോഗിച്ച് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. 10 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറി എണ്ണ നിന്റെ വായ് കഴുകിക്കളയാം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ് അധിക പൗണ്ട് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും ഹോർമോൺ ആശ്രിതത്വമുള്ളതുമായ ട്യൂമറുകൾ വികസിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സമയമായിരിക്കുന്നു: ഒരു സാധാരണ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിദിനം 1 കിലോ ഭാരം 0.9 ഗ്രാം ആയിരിക്കരുത്, വ്യവസ്ഥകൾ കവിഞ്ഞെങ്കിൽ, അത് 0.7 ആയി കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉണ്ട് - അവ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജപ്രക്രിയകൾക്കായി ആവശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ - സ്ട്രോവിയയിൽനിന്നുള്ള ഒരു മധുരപലഹാരം - അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു ഒന്നുമില്ല, പക്ഷേ ഇത് പഞ്ചസാരയേക്കാൾ 400 മടങ്ങ് മധുരമാണ്.

പേശികൾ

പ്രായം, മാംസപേശി കുറയുന്നു, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ "പ്രകാശ" പ്രോട്ടീനുകളുടെ സഹായത്തോടെ മന്ദീഭവിക്കുന്നു. അവർ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യാറില്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളുമായി അവ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയില്ല. നായ് - ഭക്ഷണത്തിൽ മുയലും ട്യൂണയും കൂടുതൽ മാംസം, കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അത്താഴത്തിന് വേണ്ടത് - പച്ചക്കറിയോടു കൂടിയ സമുദ്ര മത്സ്യം.

വെസ്സലുകൾ

ഗ്യാസ്ട്രോലിക രോഗങ്ങൾ മാറുന്നതിന് ഗേറ്റ് വഴി നൽകുന്നതിന് ഇരുണ്ട മുന്തിരിപ്പഴം നൽകും. അതിന്റെ തൊലിയിലും എല്ലുകളിലും ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രായം കൊണ്ട്, നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ ഉത്തേജിതമാകും, അതിനാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എളുപ്പമുള്ള ശൈലിയുള്ള ഫലങ്ങളിൽ ടീ ടീച്ചകൾ ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിഷൻ

ഗ്ലോക്കോമയും തിമിരവും തടയാൻ പുരുഷൻ സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇടപെടുന്നു. പച്ചിലകൾ, ബ്ലൂബെറി, കറുത്ത മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ ഊർജം പകരും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രാസവസ്തുക്കൾ "കറുത്ത ഗ്ലാസുകൾ" ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു. വഴി, സ്വയം യുവ മുന്തിരി ഇല (ജോർജ്ജിയൻ dolma!) സലാഡുകൾ ചേർത്തു കഴിയുന്ന തന്റെ മീശ, നിഷേധിക്കരുത്.

തുകൽ

ഇപ്പോൾ സൺബത്തിംഗ് അപകടകരമായ ഒരു തൊഴിലാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 20 ആയിരുന്നപ്പോൾ ഇത് ആരാണ് പറഞ്ഞത്? 40-ൽ, ദോഷകരമായ സോളാർ വികിരണം - ബീറ്റ കരോട്ടിൻ - തൊലിയിലെ പ്രകൃതിദത്ത രക്ഷകൻ - സഹായിക്കും. പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയുടെ ഒരു ചെറിയ തുക ഉപയോഗിച്ച് കാരറ്റ്, മത്തങ്ങകൾ - അതിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ. രണ്ടാമത്തെ ത്വക്ക് പ്രശ്നം ചെറിയ പിഗ്മെന്റ് പാടുകൾ ആണ്. അവയെ തടയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഫലം, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കുടിക്കണം.

മെമ്മറി

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ വീട്ടുകാരുടെ പേരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിന്റെ പേരുകൾ ഓർക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം വേണോ? മെമ്മറിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുവാനും കഴിയും - അതുകൊണ്ട് ഹൃദയം കൊണ്ട് കവിതകൾ പഠിക്കാനാകും. മൃദുലമായ നിറമുള്ള സരസഫലങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്ന ഗ്ലൂടമിക് ആസിഡ്, അയഡിൻ, ആന്തൊക്കിയാനിൻസ് എന്നിവയുമായി നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും മസ്തിഷ്കത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കും. ഇ - കൊച്ചു കരൾ, ശീതീകരിച്ച സമുദ്ര മത്സ്യ കഷണങ്ങൾ, വാൽനട്ട്, ഫ്ലക്സ്സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ ഭാഗമായ എക്കോസോപ്പന്റേയോയ്ക് (ഇപിഎ), ഡോഹോസാഹെക്സെനോയ്ക് (ഡി.എച്ച്.എ) ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. മീൻ മുട്ടകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, വെണ്ണ എന്നിവ - ഒരേ സമയം കൊളസ്ട്രോൾ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക.

സീഡ് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്

അയോഡൈൻ, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവ - മൊളസ്ക്സ്, കടൽ മത്സ്യം, ആൽഗകൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രധാന പോഷകഘടകങ്ങൾ - യുവാക്കളെ ദീർഘിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനും ശരീരഭാരം, എൻഡോക്രൈൻ, പ്രത്യുല്പാദന സംവിധാനം എന്നിവ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അവർ ജീവിതത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും നിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ

ജീവനോടെ തൈരും തൈര് ജന്തുക്കളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ജീവകമായ microflora കൊണ്ടു നടക്കുന്നു. ഒരു പാൽ പ്രോട്ടീൻ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവ വിറ്റാമിനുകളെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും.

ചിക്കൻ പ്രോട്ടീൻ

നിങ്ങൾ yolks - അപൂർവ്വവും ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകൾ ഡി, കെ പുറമെ, കൊളസ്ട്രോൾ ധാരാളം, പുറമെ പ്രോട്ടീനുകൾ പതിവായി ഭക്ഷിക്കണം ആവശ്യമെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ yolks ശ്രദ്ധിക്കണം വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവയിൽ പ്രധാനമായും ടിഷ്യൂ റിപ്പയറിനു വേണ്ടി ഉണ്ടാകുന്ന ആൽബീമിൻസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന് മാത്രം ഓർക്കുക മാത്രമാണ്.

സോഫ്റ്റ് പാൽ

Feta, mozzarella, camembert, brie - കാത്സ്യം ഉറവിടങ്ങൾ, എല്ലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നഖങ്ങളും തലമുടി മനോഹരവും ശക്തവും ഉണ്ടാക്കുക. ഇപ്പോഴും അവർ കുടൽ ആരോഗ്യം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ microflora ഉണ്ട്.

കരൾ

ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: അതിൽ നിന്ന് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നു.

ബ്ലൂബെറി

രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിൽ കുടൽ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളോട് പോരാടുന്നു, കണ്ണ് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു.

ബാർലി

സിലിക്കൺ പ്രധാന സ്രോതസ്സ് - സന്ധികൾ, ചർമ്മം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം. വൃക്കകളും പിത്താശയത്തിലെ കല്ല് രൂപവത്കരണവും തടയുന്നതിന് ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്.