നേരേ നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി ഇരിക്കുന്നു, പുറം വളഞ്ഞു, വയറു നിറഞ്ഞു, തോളുകൾ നേരെയാകുകയാണ്, ചർമ്മം നിലത്ത് സമാന്തരമായി, ശരീരം മുഴുവനും പരമാവധി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരത്തിന്റെ വിതരണത്തെ പിൻതുടരുക - രണ്ടു കാലത്തും കഴുത്ത് (ഒരു കാലിൻ, സോക്സ്, കഴുത്ത് ഭാരം ചുമത്തുക). നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക: അത് പൂർത്തിയായിരിക്കണം. ബോണസ്: ഞങ്ങൾ മനോഹരമാണ്.
"ഉന്നത സല്യൂട്ട്"
തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറാതെ, തോളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ പുഞ്ചിരിയോടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും തുറന്നു കൊടുക്കുക, ബ്രൂസ് നിങ്ങളുടെ തലയെ അഭിമുഖീകരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുഴിച്ച് ചെയ്യരുത്. ബോണസ്: തോളിൽ "നേരായ", കുത്തനെ മുക്തി നേടാം.
"നിലത്തു സ്പർശിക്കുന്നു"
ഉച്ഛിഷ്ടത്തോടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക (തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് നീങ്ങുക), മുൾപ്പടർപ്പിനെ വളച്ചുകൊടുക്കുക, പുറംതൊലിയിലെ നീണ്ടുക, നെഞ്ച് വളഞ്ഞുകൊടുക്കുക, എന്നിട്ട്, കൈയ്യിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുക, നിലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. കാലുകൾ തികച്ചും നേരായതായിരിക്കണം. ബോണസ്: പോസ് തികച്ചും താഴത്തെ തിന്നു വിശ്രമിക്കുന്നു, ഉപാപചയ വേഗത.
"റണ്ണർ"
മുട്ടയിടുന്നതിന് ഇടതു വശത്ത് വലതു കാൽ നീക്കം ചെയ്യുക. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അടിവയറ്റിൽ ലംബമായി കുത്തിവയ്ക്കുക (താഴത്തെ കാൽമുട്ടുകൾ), താഴെ ഇറക്കുക, അടിയിൽ തൊപ്പിയെടുത്ത് അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് കിരീടത്തിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക.
കാലുകൾ കർശനമായി ഒരൊറ്റമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
ബോണസ്: പിൻഭാഗത്തിന്റെ പേശികളും മുൻഭാഗവും തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികളുമാണ് ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. വ്യായാമം കലോറി ഊർജ്ജമാക്കി!
"കുട്ടി"
പുറംതൊലിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം നീളത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പതുക്കെ പല്ലിനു പതുക്കെ കിടക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ചുറ്റിലും പിൻഭാഗത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കൊമ്പുകളും സോക്സും തമ്മിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഒരു ദ്വാരം രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുക. ബോണസ്: ആസാന വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കും.
"വാജാരസാന" (പ്രകൃതി വിത്ത്)
ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, "റൗണ്ട്" ബോഡി (പൽവിനു മുകളിലുള്ള തോളുകൾ) ചുരുട്ടിക്കളയുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ തുരന്ന് വലതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ കുണ്ണത്തടങ്ങളോടെ ഇരിക്കുക. എന്നിട്ട് പുറത്തെടുത്ത് നിൻെറ മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ മുഷിഞ്ഞ പുഴുങ്ങിയിടുക. ഉന്മൂലനം. പിൻഭാഗം, കഴുത്ത്, തല, കഴുത്ത് എന്നിവ പരസ്പരം ലംബമായി ലംബമായിരിക്കണം.
ബോണസ്: മുഴകളുടെ ആൻഡ് പേശികൾ പല്ലികൾ, ദഹന ശക്തികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, മുടിയുടെ പേശികൾ, അരയിൽ, ആയുധങ്ങൾ ടൺ.
"പൂച്ച" യിലെ ചരിവുകൾ
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ സൂക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ അവർ ശരീരത്തെ സ്പർശിക്കും. നെഞ്ചു താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. "പൂച്ചയുടെ" ലെ ചരിവുകൾ റോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നതാണ്.
ശരീരത്തെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിരീക്ഷിക്കുക: അരയിൽ വയ്ക്കുക, പിൻഭാഗവും കഴുത്തും ഒരു നേരായ വരിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, തെങ്ങുകൾ - നിലത്ത് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
ബോണസ്: വ്യായാമം കത്തിച്ചാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
"പൂച്ചയിൽ"
പ്രചോദനം, ക്രമേണ കൈകളാലും മുട്ടും പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ച് നാലോ നാലോ നേരമെങ്കിലും പിൻഭാഗം സമാന്തരമായി നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. ഉദ്ദീപനം, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, തലയെ താഴ്ത്തി ("ലോ ക്യാറ്റ്"), പിന്നെ പ്രചോദനത്തിൽ, അരക്കെട്ടിന് സമാന്തരമായി, തറയുടെ സമാന്തരമായി, "തുറന്ന" ത്വാക്സിന്റെ ആകൃതി. ചലനത്തിന്റെ പിന്നിൽ നിന്നും ശൃംഖലയിലേക്കുള്ള ചലനമാണ്, ചലനത്തിനു പിന്നിലെ അക്ഷരക്കൂട്ടം. 5 "പൂച്ചയുടെ" റോളുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തല മറയ്ക്കില്ല, കഴുത്ത് കുത്തനെയുള്ളതും പിന്നിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുന്നതും അനുവദിക്കരുത്! ബോണസ്: പോസ് ഉരുകി പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പിൻ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും മുഖത്തെ തൊലി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗൈനക്കോളജിക് രോഗങ്ങൾ മികച്ച പ്രതിരോധം!
"പർവ്വതം" മുതൽ "പൂച്ച" വരെയുള്ള പരിവർത്തനം
പ്രചോദനത്തിൽ, "പൂച്ച" പോസ് രൂപംചെയ്യും. ഉന്മൂലനം മെല്ലെ മെലിഞ്ഞ് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് കൊടുക്കും: കാലുകൾ നീട്ടി, നെഞ്ച് കൈകൾ തമ്മിൽ കൈമാറുന്നു. പ്രചോദനത്തിൽ, "പൂച്ചയുടെ" വഴി കടന്നുപോകുക, "കാറ്റ്" എന്നതിലേക്ക് പോകുക. "ക്യാറ്റ്" ലെ റോളുകളുമായി സംക്രമണങ്ങൾക്ക് ഒന്നിനൊന്ന് വ്യത്യാസമുണ്ട്. "മൗണ്ടൻ" (പുറകോട്ട്) എന്നതിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, മടങ്ങ് "മൗണ്ടൻ" (ഫോര്വേഡ്) - "റൗണ്ട്" യില് നിന്നും ആകുന്നു. ബോണസ്: നട്ടെല്ലിൻറെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ലൈംഗിക ഊർജ്ജം "സംഭരിക്കുക".
കുട്ടിയുടെ അവസാന ഭാഗം
"പൂച്ച" ൽ നിന്ന് ഉദ്വമന സമയത്ത് സാവധാനം പോസ് ആകുക - "കുട്ടി". Relax.
"വാജാരസാന" (പ്രകൃതി വിത്ത്)
ശ്വസനത്തിനിടയിലും, "വാജരസാന" യും - വിശ്രമത്തിന്റെയും പ്രതിബിംബത്തിന്റെയും ഒരു പോസ്. ഉന്മൂലനം.
"നിലത്തു സ്പർശിക്കുന്നു"
ഉദ്ധാരണത്തിൽ വലതു ഭാഗത്തെ ഇടത്തേയ്ക്ക് നേരെയാക്കുക. മുന്നോട്ട് ടിൽഡ് ചെയ്യുക. ശ്വസിക്കുക പുറകുവശത്ത് സ്വയം തള്ളിക്കളയരുത്! ട്രാഫിക്കിന്റെ സുഗമവും ഐക്യവും നിലനിർത്തലാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഈ കൈമാറ്റം സുഗമമായി നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വളമിടൽ വലിച്ചിടുന്നതും നേരെ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും, ചെറുതായി പുറകോട്ടുനിൽക്കുന്നതും, ജെർക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
"റണ്ണർ"
പ്രചോദനത്തിൽ, സുഗമമായി "ലോ ക്യാറ്റ്" എന്നതിലേക്ക് പോകുക, പക്ഷേ കൈവിരലിന് മുറി അനുവദിക്കുന്നതിന് വിരലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഉദ്വമന സമയത്ത് ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട്. ശ്വസിക്കുന്നതിനിടയിൽ, ശരീരം കൈയിലിരുന്ന് കിരീടം വരെ വലിച്ചെടുക്കുക. ശ്വസനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അനുവദിച്ചാൽ, ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ മുഴുവൻ പരിവർത്തനവും നടത്താം.
തദാസാന
ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, റോളിനൊപ്പം ഉയർത്തുക.