ജോലിസ്ഥലത്തെ ഓർഗനൈസേഷൻ
നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് നിലനിർത്താൻ, ഒരു ജോലിസ്ഥലത്ത് സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മോണിറ്ററിന്റെ സ്ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം. കണ്ണിലെ പേശികളുടെ സംഘം സ്വയം വിശ്രമിക്കും, മുന്നോട്ട് ഇറങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ അവ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കംപ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ സ്ഥാപിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ വിളക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രകാശം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ കണ്ണാടി പ്രത്യക്ഷമാകില്ല.
കണ്ണിനകത്തേക്ക് നിരീക്ഷിക്കുന്ന ദൂരം 70 സെന്റിമീറ്ററിൽ താഴെയായിരിക്കരുത്, കൂടാതെ മോണിറ്റർ 17 ഇഞ്ച് ആയിരിക്കണം. കീബോർഡിലും സ്ക്രീനിന്റിലുമുള്ള പശ്ചാത്തല നിറങ്ങളും അക്ഷരങ്ങളും തമ്മിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ, അതായതു് വെളുത്ത അക്ഷരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കറുത്ത കീബോർഡുകൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തിന്റെ വിളക്കുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഡെസ്ക് ടോപ്പിലുളള ഒരു വിളക്ക് മൗണ്ട് ഫിൽറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് മൂടിക്കെട്ടി മോണിറ്ററിന്റെ സ്ക്രീനിന്റെ തെളിച്ചമർദ്ദത്തെ പരമാവധി ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. മോണിറ്ററിന് ചുറ്റുമുള്ള വോളങ്ങൾ നീല വാൾപേപ്പറുമായി വരച്ചോ നീല നിറമുള്ള പെയിന്റ് ഉപയോഗിച്ചോ നല്ലതാണ്.
പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മാറ്റം
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ എല്ലാ 40 മിനിറ്റ് ജോലിയും ചെയ്തതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി, കണ്ണുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതോ, ക്യാബിനറ്റിനെ ചുറ്റിനടക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ ചെയ്യുന്നതോ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു നേരം ഇരുന്നു, വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം.
ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും കണ്ണിലെ പേശികളും വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് നല്ല കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ഉണ്ടാകാം. പല കേസുകളിലും, പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം കഴുത്ത് പ്രദേശത്ത് ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് സുഗമമായി കഴുത്ത് കടന്നുവരുന്നു, കാഴ്ച വൈകല്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. കണ്ണ്, താടിയെപ്പറ്റിയുള്ള പ്രദേശത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതികൂല സാഹചര്യം പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു. കഴുത്ത്, തോളെല്ലാം സുഖകരമാവുകയും, ഓക്സിജനും പുതിയ രക്തപ്രവാഹവും തലച്ചോറിന്റെ പിന്നിലുള്ള വിഷ്വൽ സെന്ററിൽ അപ്രസക്തമാവുകയും ചെയ്യും.
കണ്ണുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
കണ്ണിനു താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ നടത്താം
- ദൃഡമായി തുറന്ന് കണ്ണുകൾ വീതി 6 അല്ലെങ്കിൽ 7 തവണ, ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടാക്കിയ 30 സെക്കൻഡ്.
- നമുക്ക് നോക്കാം, ഇടത്തേയ്ക്ക്, വലതുഭാഗത്ത്, ഇടതുവശത്ത്, ഞങ്ങൾ തല മറയ്ക്കില്ല.
- നാം ഒരു സർക്കിളിലെ കണ്ണുകൾ തിരിഞ്ഞ്: താഴേക്ക്, വലത്, മുകളിലേയ്ക്ക്, ഇടത്, തുടർന്ന് വിപരീത ദിശയിൽ.
- 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലാക്കുക.
- നാം കണ്പോളകൾ അടച്ച്, 1 മിനിറ്റ് വിരലുകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
റിലേ കാണുക
ജോലിസ്ഥലത്ത് ഭാവനയുടെ ചില സൂചനകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക. സമീപമുള്ള ചില ഒബ്ജക്റ്റിനൊപ്പം തുടങ്ങുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തള്ളയുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡിൽ നിന്ന്. അടുത്ത പോയിന്റ് സ്ക്രീനിനു സമീപം, മോണിറ്ററിൽ ആകാം. മേശയിലെ മറ്റൊരു വസ്തുവിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നീക്കുക, പെൻസിൽ കയ്യിൽ, ഒരു സ്റ്റാമ്പിംഗ് പാഡ്, ഒരു നോട്ട് പേപ്പർ, ഒരു ഭരണാധികാരി തുടങ്ങിയവ.
നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത ദൂരത്തുള്ള വസ്തുക്കൾക്കായി നോക്കുക. ഓരോ വിഷയത്തിലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. പിന്നെ, നിന്റെ നോട്ടം ആകാശത്തോളം എത്തുന്നതുവരെ വൃക്ഷം, വിൻഡോ ഡിസേർട്ട്, വിൻഡോ ഫ്രെയിം, നിങ്ങളുടെ എതിരാളികൾ, പിന്നെ ദൂരെയായി നോക്കൂ.
തെങ്ങുകളുപയോഗിച്ച് കണ്ണടയുടെ മുഖം
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് ഇട്ടു കൊടുക്കുക എന്നതാണ്. കണ്ണ് രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത അമേരിക്കൻ മയക്കുമരുന്ന് ഡോക്ടർ ബാറ്റോൺ ഈ രീതി അവതരിപ്പിച്ചു.
ഞങ്ങൾ മേശയിങ്കൽ ഇരിക്കുന്നതും ഞങ്ങളുടെ മുൾമുനയിൽ ഉറങ്ങും, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കും. കൈകൾ കുലുക്കുക, വിരലുകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കുക.
അവർ ചൂടാകുന്നതുവരെ പരസ്പരം അസൂയപ്പെടാം. ഊർജവും ഊഷ്മളവും കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തും. നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിന്റെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നമ്മുടെ തലകളെ നമ്മുടെ കൈകളിൽ വെച്ച് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
രണ്ടു കൈകളും വിരലുകൾ നെറ്റിയിൽ മുറിച്ചിടണം. ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും, ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം വരില്ല. തെങ്ങുകൾ പോലെ ഒരു കുംഭഗോളം പോലെ തെന്നിന്ത്യയിൽ വിശ്രമിക്കണം.
ഇരുട്ടിനെ പരിചയപ്പെടുത്തുക. റെറ്റിനയിലെ ഫോട്ടോസെറ്റിറ്റീവ് സെല്ലുകളിൽ ഇരുട്ടിൽ, റോഡോപ്സിയുടെ ദർശനത്തിന് ഒരു പ്രധാന രൂപം രൂപംകൊള്ളുന്നു. ഇപ്പോൾ കണ്ണുകൾ പൂർണമായും വിശ്രമത്തിലാണ്. കണ്ണ് ഒരു ആഴമേറിയ ഇളവ്, കണ്ണുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. നാം ഇരുട്ടിനെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആഴപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.
ജോലിക്ക് ശേഷം
വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ കണ്ണോ ഛോമിയോലിലോ ചായയോ ഇട്ടു വേണം. ചമോമൈലിനൊപ്പം നനഞ്ഞ തുണി കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ തുടച്ചുമാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കറുത്തിരുന്ന് പൂർണ്ണമായും മിണ്ടാതെ കിടക്കുന്നു.
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്തണമെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു മൾട്ടി ഹൗസുമായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക് കണക്റ്റുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നടക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കംപ്രസ് ചെയ്യുക, കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കുക, ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണു കുറയുന്നു.