ഒരു വ്യക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

"ഒരാൾ എങ്ങനെ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും" എന്ന ലേഖനത്തിൽ "നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, എങ്ങനെ ലിസ്റ്റ് വായിക്കാനും വ്യത്യസ്ത രീതികളെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ട രീതികൾ ഏതാണെന്ന് നോക്കുക, എന്നിട്ട് മറ്റുള്ളവരെക്കാളും മികച്ചത് ഏഴ് രീതികളേക്കാൾ ഏഴ് അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അപ്പോൾ മാത്രമേ സമ്മർദപൂരിതമായ അവസ്ഥയുള്ളൂ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത രീതികളിൽ ഒന്ന് പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

1. പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക, മനോഹരമായി എന്തെങ്കിലും ഒന്ന് ഭാവനയിൽ കാണുക. ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പം കിട്ടാത്ത വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില തിളക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിൽ നല്ല കാര്യം ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു, അത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു?

ഈ പോയിന്റ് മെമ്മറിയിൽ പുനരാരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് നിർത്തുക, ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച സന്തോഷം ആസ്വദിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം തത്സമയം. നിങ്ങൾ വളരെ ഉപദ്രവങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കഷ്ടതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചട്ടം പോലെ, കഷ്ടങ്ങൾ സ്വയം അവരോടു നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം പോലെ പ്രധാനമല്ല.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പ്, അസുഖകരമായ അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. എന്താണ് സംഭവിച്ചത്? അത്തരമൊരു സാഹചര്യം വീണ്ടും ഉയർന്നു വരികയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ആലോചിക്കുക. പത്തു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഈ ചോദ്യത്തിന് അനുകൂലമായ പരിഹാരം കാണരുത്. നിങ്ങൾ ആകാം, ഈ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, കുറച്ചധികം ആശങ്കാകുലരാക്കുകയും അത് ആവർത്തിക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങൾ അത് നേരിടാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

3. മനോഹരമായ ഒരു സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കുക. കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ ചില സുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ഓർക്കുക, അത്തരമൊരു നിമിഷം കൊണ്ട് വരൂ. അതു ജീവിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഊന്നിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, മെഴുകുതിരിനാളിലോ പൂക്കളിലോ. എല്ലാ അന്യഗ്രഹ ചിന്തകളും നിരാകരിക്കുന്നു, നിശബ്ദമായി സൌന്ദര്യം ആസ്വദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മനോഹരമായ വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച്, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന വസ്തുക്കളിൽ ഒന്ന് സ്വയം അനുഭവിക്കട്ടെ.

4. ധ്യാനം. ഒരേ അലഹത്തിൽ 15 മിനുട്ട് 20 മിനുട്ട് ശബ്ദമോ അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദമോ ആവർത്തിക്കുക. വാക്കുകൾ: ദൈവം, സൂര്യൻ, സ്നേഹം. ശബ്ദങ്ങൾ താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്: mmm, humm, ഓം, ohm.
പദങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: ലോകം മുഴുവൻ ഒന്നാണ്, ഭൂമിയിലെ സമാധാനം, അവസാനം ഇല്ലാതെ ലോകം, ഉയർന്നതും ഉയർന്നതും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനായി ശബ്ദങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം പ്രാക്ടീസ് എന്തു ചെയ്യും? അത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശേഖരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ധ്യാനം നിശ്ശബ്ദം. ഒരു സുഖപ്രദമായ പോസിൽ ഇരുന്നു, താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഏറ്റവും അഭികാമ്യമാണ്. അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വസിക്കുക. ജീവന്റെ സാരാംശം, ശ്വാസകോശം ജീവന്റെ ഉറവിടമാണ്. ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ മരിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുന്ന ഓരോ ഊർജവും ഓക്സിജനിൽ നനയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് ഊഹിക്കുക. ഓരോ നെടുവിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ലോകം അങ്ങേയറ്റം വിശാലവും നന്ദിയും നിറഞ്ഞതാണെന്ന് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.

6. സാഹചര്യം മാറ്റുക. ഒരു അവധിക്കാലമോ ഒരു ദിവസമോ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഓടിപ്പോവുക. കടൽത്തീരത്തേക്ക് കടലിലേക്ക് പോവുക, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യത്തിലാണെങ്കിൽ, ധാരാളമായ ഉറവുകൾ ഉള്ള റിസോർട്ടിലേക്ക് പോകാൻ അനുയോജ്യം. പുതിയ ഇംപ്രഷനുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നതോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

7. പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക. രസകരമായ ഒരു പുസ്തകം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ കസേരയിൽ മടങ്ങിയെത്തി സ്വയം വായനയിൽ മുഴുകുക. സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്ന് പുസ്തകത്തിൽ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ രണ്ടു കല്ലെറിയുന്ന ഒരു കല്ലിൽ കൊല്ലാൻ കഴിയും.

8. വീട്ടിൽ വേല ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആലോചിക്കാതിരിക്കുക. ജോലിയിൽ നിങ്ങളുടെ അധിക സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് സമ്മർദത്തിന് വഴങ്ങുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നശ്വരമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവവേദ്യമാകുകയാണെന്ന് ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഈ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ നോക്കൂ, ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്ന 8 മണിക്കൂർ, 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനായി ശേഷിക്കുന്നു, സ്വകാര്യതയ്ക്ക് 8 മണിക്കൂർ. ഈ 8 മണിക്കൂർ സ്വയം ചെലവഴിക്കുക, അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂ.

9. നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം കൊണ്ടു വരുന്നില്ലെങ്കിൽ , പ്രശ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പ്രശ്നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുക, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. ചില ആളുകൾ വിവിധ പസിലുകൾ, ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകൾക്ക് പരിഹാരം ഒരു നല്ല വിശ്രമം എന്നു സ്വയം കരുതുന്നു.

വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലേ ചെയ്യുക പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതുപോലെ, മൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. കൂടാതെ, അക്വേറിയത്തിലെ മീൻ കാണുന്നതും ഒരു ശമിപ്പിക്കൽ ഫലവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

11. പാട്ട് . ലോകത്ത് ഏറ്റവും സുഖകരമായ വ്യായാമമാണ് പാട്ട്. സന്തുഷ്ടനായ ഒരാൾ സന്തോഷത്തോടെ പാടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ബ്ലൂസ് പാടാനാവും. പാട്ട് പാടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ സർവ്വലോകത്തേക്കും തുറക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, ഷവർ കബിലിറ്റിയിൽ, കൂട്ടുകാരുടെ കമ്പിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ പാടണം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഒരു പാട്ടുപാടിനൊപ്പം ചൂടാക്കൂ.

സസ്യങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം. സസ്യങ്ങൾ സമാധാനം കൊണ്ടുവരും. വീടുകളിലെ പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ചെടികളിലാണുള്ളത്. നിങ്ങൾ അവർക്ക് അടുത്തായിരിക്കുന്നതായാലും അവരെ നോക്കിയാലും, നിങ്ങളെപ്പോലെ സമാധാനപരമായ ഒരു സമാധാനബോധം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കുന്നു. സസ്യങ്ങൾ പല ഗുണങ്ങളുണ്ട്: പൂന്തോട്ടത്തിനുള്ള ഭക്ഷണമൊരുക്കിക്കൊടുക്കുന്ന പൂന്തോട്ടവും തോട്ടങ്ങളും പൂക്കളുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ മുറ്റവും അലങ്കാരവസ്തുക്കളും അലങ്കാരവസ്തുക്കളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. അതിനാൽ ബിസിനസ് ശ്രദ്ധിച്ച്, പെൺക്കുട്ടി വെട്ടി വിത്തുകൾ വിതെക്കുന്നില്ല, വീട്ടിൽ പുഷ്പം കലങ്ങളും ക്രമീകരിക്കുക, തോട്ടത്തിൽ ഔട്ട് കള.

പാചകം. എല്ലാവരും അല്ല, എങ്കിലും പല പാചകം അടിമകൾ. വിവിധ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ആനുകൂല്യം നൽകാം. പാചകം, വേവിക്കുക, ചിനപ്പുപൊട്ടൽ, വെന്ത, ചുടേണം - പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മറന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ.

ഒരു കുളി എടുക്കുക . സ്ട്രെസ്സ് ബാത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കത്തിച്ചു കളയുന്നില്ല, പക്ഷേ വെറും ചൂടുവെള്ളം, ഇത് നാവ് പിരിമുറുക്കത്തിന് ഇടയാക്കും, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ ഇല്ലാതാകും. നീ വെള്ളത്തിലേക്കു കയറുന്നതിന് മുമ്പ്, ബാത്ത്റൂം വാതിൽ അടയ്ക്കുക, പിന്നിൽ എന്തെല്ലാം ചെയ്യാനാകുമെന്നത് നിന്റെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് തള്ളിക്കളയുക. ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സുഗന്ധസസ്യ സസ്യങ്ങളും ഹെർബൽ ശകലങ്ങളും ചേർക്കുക.

15. ക്ലാസുകൾ, എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യാം. സമ്മർദത്തെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നേരിടാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച മാർഗമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ശുപാർശകൾ നൽകപ്പെടും, ക്ലാസുകളിൽ വ്യത്യസ്ത ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ അനുഭവം പങ്കുവയ്ക്കും.

നടത്തം. ഒരാൾ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ വൈകാരിക ബാലൻസ് സ്റ്റേറ്റ് ഓഫ് കൊണ്ടുവരുന്നു എങ്കിൽ, ലളിതമായ വഴി നടക്കാൻ പോകുവാൻ. നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുന്നതുവരെ തിരികെ പോകരുത്.

17. ഒന്നും ചെയ്യരുത്. വെറും മതിൽ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ മസ്തിഷ്കം വൃത്തിയാക്കുക, ഏതെങ്കിലും ചിന്തകൾ രൂപപ്പെടരുത്. ഇരുപത് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാം വിധം വിശ്രമിക്കും.

18. ഗ്രാൻ. വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും, അതിൽ വിചിത്രമായി ഒന്നുമില്ല. വേദനയിൽ ശരീരം നേരിടാൻ ഗ്രോജൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, ഇടറിപ്പോകാറുണ്ട്, നിങ്ങൾ സ്വയം മുറിവേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ടത് കഷ്ടത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞരമ്പുകളുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കുക.

19. മുറിക്കുക. കഷ്ടപ്പാടും സമ്മർദ്ദവും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണിത്. കരച്ചിൽ വൈകാരിക ബുദ്ധിമുട്ട് പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ കുടുങ്ങിയ വിഷവസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കും. കണ്ണുനീരിന്റെ ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മടിക്കരുത്, നിലവിളിക്കുക.

20. പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളെ ആശങ്കാകുലരാക്കിയാൽ, ചില സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. അവരുടെ തീരുമാനത്തെ ഒന്നിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉറച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ്സിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും, അവരുടെ ദ്രുത പ്രഭാവങ്ങൾ.

21. വിനോദം. നിങ്ങൾ ഒരു സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സംസ്ഥാനത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദം കളിക്കുക, പ്ലേ ചെയ്യുക, അതിലേക്ക് തലചേർക്കുക. രസകരവും ആവേശവും മൂലം സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുക.

22. നിങ്ങളുടെ നന്ദി കാണിക്കുക. വികാരങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം കൃതജ്ഞതയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, കുടുംബം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കനുവദിച്ചതിന് നന്ദി.

ഒരു വ്യക്തി സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിഞ്ഞു. ഈ രീതികളിൽ പലതും നമ്മുടേതായി പ്രയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. സ്ട്രെസ്സ് നീക്കംചെയ്യാനും സ്വയം സഹായിക്കാനും ഈ പ്രശ്നത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്ന് നോക്കാം.