ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിൽ ആറു

മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ഉറക്കമില്ലായ്മയെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രം ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഈ മരുന്നുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഒരാൾ ഉറങ്ങുന്നു, മൃതദേഹം അഗാധമായി മരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മൃതദേഹം അത്തരം മരുന്നുകൾക്ക് അടിമയായി തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ മറികടക്കാൻ ആറ് ഫലപ്രദമായ വഴികളെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

എല്ലാവർക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് അറിവുണ്ട്, എന്നാൽ ഇതിന് കുറച്ച് കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇന്സോമ്നിയ മിക്കപ്പോഴും മാനസികവൈകല്യമുള്ളവരാണ്. അവർ ധാരാളം ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരുടെ ഉറക്കം ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ച് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണ്. എന്നാൽ കോഫി ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കില്ല, എന്നാൽ അൽപ്പനേരത്തേക്ക് മാത്രമേ സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയൂ, ക്ഷീണം വളരുന്നു.

ഒരു അസുഖകരമായ കിടക്കയിൽ, ഒരാൾ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നു, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്താനാകുന്നില്ല, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണമാകാം. നിങ്ങൾ തൊണ്ട, തവിട്ടുനിറം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. അവയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, സുഖകരവുമാണ്.

നാഡീവ്യൂഹം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം ചിലതരം നിരാശാജനകരായ ആളുകൾക്ക് ഇൻസുമോനിയ ബാധ്യതയുണ്ട്. ശ്വാസം മുട്ടൽ, രോഗബാധ, രക്തചംക്രമണ വിസർജ്ജനം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് എതിരായ നടപടികൾ
ഉറക്കത്തിൽ അനുസരിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപായി സന്ധ്യാ പുനർനിവേശം നടക്കുന്നു. മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിരസിക്കണം വേണം. നേരത്തെ സ്വപ്നം നേരത്തെയായിരിക്കണം, വളരെ ദൃഢതയോടെ വേണം, സ്വപ്നത്തിനു മുൻപായി. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂട് കുളിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 200 മില്ലി പാൽ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ജനങ്ങളുടെ പ്രതിവിധി ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ആണ്. കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു കഷണം പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ലവണം എണ്ണയോ സ്മിയറോ ഉപയോഗിച്ച് വിസ്കി ലാവെൻഡർ എണ്ണയിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറക്കത്തെ മറികടക്കാൻ ആറ് ഫലപ്രദമായ വഴികൾ

1. ഇടതുവശത്തോ വയറിലോ താഴെയുള്ള തലയിണയിൽ ഉറങ്ങണം. ഇത് കുടൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിദ്രയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. കിടക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് റൂം വൃത്തിയാക്കുക. രാത്രിയിൽ ശക്തമായ ടീ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്, അത് ഉറക്കത്തിൽ മാത്രമേ ഇടപെടുകയുള്ളൂ.

3. ഹെർബൽ തലയിണകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് സഹായിക്കും, ഈ മിന്റ്, ബാഗുകൾ, ലോറൽ, ഫേൻ, അതുപോലെ, Oregano, Geranium, റോസ് ദളങ്ങൾ, ഹോപ്സിലും കുഞ്ഞുകൾ, പൈൻ സൂചികൾ ഇല നിന്ന് ആണ്. അത്തരം വ്യത്യസ്ത ചെടികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. അവയെ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അവ ഒരു ചൂട് ചൂട് ബാറ്ററിയിൽ ഉണക്കുക. തലയണക്ക് കീഴിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഹോട്ട് ബാഗുകൾ ഇട്ടു കഴിയും, അതു വേഗത്തിൽ ഒരു സ്വപ്നം കൊണ്ടു വരും.

ഓറഞ്ച്, chamomile, തുളസി, valerian ചാറു, ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ സസ്യങ്ങളുടെ സന്നിവേശനം - - രുചി, പുതിന, calendula, സൂചികൾ സഹായിക്കും 4. പുളിച്ച അവശ്യ എണ്ണകൾ പുറമേ ചൂട് ബത്ത്. അത്തരം സന്നിവേശങ്ങൾ, എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചാറു ഒരു കുളി ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് സ്വയം തുടച്ചു വേണം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു.

5. ഹബ്സ്, ജീരകം, ചെമ്മരിയാടിന്റെ വിത്തുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ വൈബർണം, സവാരി, elderberry വേരുകൾ നിന്ന് സന്നിവേശം, മുനി, deacon, തേനും, ഹത്തോൺ മത്തങ്ങ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബീറ്റ് മുമ്പിൽ എടുത്തു.

6. ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ കിടപ്പുമുറിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശബ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കണം, മൂർച്ചയുള്ള സൌന്ദര്യമുള്ള പുഷ്പങ്ങൾ, മൂർച്ചയില്ലാത്ത ഇടവേളകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ചുവന്ന ടണുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?
ഉറക്കമില്ലായ്മ നമ്മെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ചെയ്യാത്തത് ഉറങ്ങുകയാണ്. ആടുകളെ, ആനകളെ നാം അവസാനം പരിഗണിക്കുന്നു. ഒടുവിൽ, രാവിലെവരെ വരെ ടോയും ടോയും തിരിക്കുക. ഇപ്പോൾ, ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു സുരക്ഷിതവും സാർവത്രികവുമായ പരിഹാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് ഇതുവരെ കണ്ടുപിടിച്ച ചെയ്തിട്ടില്ല, ചില ഗുളികകൾ ഒരു സൈഡ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്. മറ്റ് ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിർബന്ധിതരാക്കാൻ കഴിയും.

1. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
ഞങ്ങളുടെ നിരാശകളും ഉത്കണ്ഠകളും പൂർണമായും വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഞങ്ങളെ തടയുന്നു എന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നിന്ന് എല്ലാ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നീക്കിക്കളയേണ്ടതുണ്ട്, ഈ അസൂയ, നീരസവും കോപം. സദൃശ്യവാക്യങ്ങൾ പറയുന്നതുപോലെ, അസൂയയുള്ള ആളുകൾ സ്വപ്നം കാണുന്നില്ല, അതിനാൽ മനോഹരമായി എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, രാത്രിയിൽ പ്രതികാരത്തിനുള്ള പദ്ധതികൾ ഉണ്ടാക്കരുത്.

2. ആരാധകന്റെ ശബ്ദമോ മൊസാർട്ടിന്റെ സംഗീതമോ കേൾക്കുക
മറ്റ് കൃതികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് മൊസാർട്ടിന്റെ കീർത്തിക്ക് ഒരു ചികിത്സാ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ലഘൂകരിക്കാനും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ക്ലാസിക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഫാൻ ഓണാക്കുക. നിങ്ങൾ 2 അക്കൗണ്ടുകളിൽ അവന്റെ buzz സ്വേച്ഛാപനം വഴി lulled ചെയ്യും.

3. സ്വയം ഒരു നായ നേടുക
തന്റെ നാലു-കാലി സുഹൃത്ത് ആശയവിനിമയത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാഴ്ത്തുന്നു. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമോ ഇല്ല, വൈകുന്നേരം ഒരു നായ ഉപയോഗിച്ച് തെരുവിലേക്ക് പോകേണ്ടിവരും. ഉറക്കത്തിനുമുൻപിൽ നടക്കുന്നത് നാവിണ സിസ്റ്റത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു, നീണ്ടതും ഉറക്കതുമായ ഉറക്കം നൽകുന്നു.

4. ശരീരം ഒരു ഭൌതിക ലോഡ് കൊടുക്കുക
നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഓടിച്ചെന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിച്ചു, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ക്ഷീണത്തിലാണല്ലോ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തളർച്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടതില്ല. കാരണം, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്, പക്ഷേ സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ നൽകണം.

5. രാത്രി കഴിക്കേണ്ടതില്ല
19 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ശരീരം ആഹാരത്തിൽ അമിതഭാരമാക്കേണ്ടതില്ല. ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും വയറ്റിലെ കുലുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും ആയതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറെക്കാലത്തേക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് അത്താഴം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ടോർഗൺ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തൈരി തിന്നുക.

6. ഒരു കുളി എടുക്കുക
കടൽ ഉപ്പിനോ പൈൻ സത്തിൽ നിന്നോ കുളിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുക. നടപടിക്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 20 മിനുട്ട് ആയിരിക്കണം, കൂടാതെ ജലത്തിന്റെ താപനില 37 ഡിഗ്രി മുകളിലായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോവുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കും.

7. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം കിടക്കാൻ പോകണം
നിങ്ങൾ ഭരണത്തെ അനുസരിക്കുമ്പോൾ, ചില സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. ശരാശരി മുതിർന്നവർ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. കുട്ടികൾ കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു രസകരമായ പുസ്തകം എടുക്കുക
ഒരു ഉറച്ച പരിക്കുപറ്റി ഉറപ്പു തരുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു അന്യ ഭാഷയുടെ വ്യാകരണത്തിൽ സ്വാധീനിക്കാനാകും. എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാത്തതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, യൌവ് ദൃശ്യമാകുന്നു, പുഞ്ചിരി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

9. പാദത്തിൽ ചൂടുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടായ പാഡിൽ ഒരു തുരുത്തിയിലാക്കുക
ചൂട് അവനെ കളിയാക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പുതപ്പ് പുതപ്പ് ഒരു ഫ്രെയിം മടക്കിക്കളയുന്നു. ഒരു നീരൊഴുക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും അത് കഷ്ടം ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ ഒരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുക, ഉടൻ സുഖാനുഭൂതിയും ഊഷ്മളതയും അനുഭവപ്പെടും, കട്ടിലിൽ വളരെ സുഖമുള്ളതായി തോന്നാം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുന്പ് ഊഷ്മള പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക
അതു വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഉറക്ക ഗുളികകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അതേ ഘടകങ്ങൾ തേനും ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഒരാൾക്ക് തേൻ ഒരു അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

11. ലൈംഗികത നേടുക
ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം പലരും ഉപയോഗിക്കുന്ന നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഇത് തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്തശേഷം ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും, സ്വപ്നത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഉറക്കത്തെ മറികടക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 6 വഴികൾ ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, ഈ അനുഭവങ്ങൾ നാഡീ ശോഷണങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഒരു നാടോടി ചികിത്സയും ഉറക്കത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം ഒരു ഡോക്ടർ കാണണം.