ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെയുള്ള ഉറക്കം വേണം?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറങ്ങണം - എട്ട് മണിക്കൂർ മാർഷിയസിന്റെ കൈവശം? നമ്മുടെ നിലവാരമുള്ള ഡോക്ടർമാർ ഈ നിലവാരത്തെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശുപാർശകൾ അവഗണിക്കുന്നത് മൂഡിലും ആരോഗ്യത്തിലും വീഴ്ച വരുത്താനാകുമെന്ന് അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠനം, അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

അവർ ആയിരക്കണക്കിന് രോഗികളെ കണ്ടു. ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾ 5.5 മുതൽ 7.5 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങി. രണ്ടാമത്തെ - 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ. എട്ട് മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ എപ്പോഴും സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഉപസംഹാരം: എത്ര പേർ ഉറങ്ങുന്നുവോ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ പ്രധാനമാണ്! പലപ്പോഴും ചെറുതും എന്നാൽ ശക്തവുമായ ഒരു ഉറക്കം ഒരാളെ ഒരു നീണ്ട, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കും. എട്ട് മണിക്കൂർ സ്വപ്നം റദ്ദാക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നും. ഇല്ല. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ നിരോധിച്ചതല്ലെന്ന് പറയുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾ 2 മണിക്കൂർ കുറവ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ:

തലച്ചോറ്: പുതിയ വിവരങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് വഷളാകുന്നു. ഉദാഹരണമായി പേരുകൾ, ഗാർഹിക നമ്പറുകൾ, ഫോൺ നമ്പറുകൾ. അയാൾ കൂടുതൽ രോഷാകുലനായിത്തീരുന്നു. ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ വിദഗ്ധരുടെ പഠനം കാണിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ 7 മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ, മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോണുകൾ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയിൽ ദിവസം ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ "ആഗിരണം" ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് ഇംഗ്ളീഷ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും, രാത്രി മുഴുവൻ "കത്തിക്കുക" ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷ് ഭാഷയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പഠിച്ചതെല്ലാം സുരക്ഷിതമായി മറന്നുപോകുകയും ചെയ്യും.

ശരീരം: രാത്രിയിൽ 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരീരം ജലദോഷം പിടിപെടും. കൂടാതെ മധുരക്കിഴങ്ങ് ഒരു വിശപ്പു അവിടെ, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഉറക്കം ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം ? വാരാന്ത്യത്തിൽ മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നപ്പാപ്പ് എടുക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാറുണ്ടെങ്കിൽ അത് അതാണല്ലോ. എട്ടു മണിക്കൂറിൽ നിന്ന് ആറു മണിക്കൂർ നേരം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരുമെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ചില ആളുകൾ കുറവാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നത് കാരണം കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു ഉറങ്ങാം.

നിങ്ങൾ 4 മണിക്കൂർ കുറവ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ:

തലച്ചോറ്: മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഒരു വ്യക്തി അപ്രതീക്ഷിതമായ നഷ്ട പരിഹാരത്തിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി ബലഹീനനാകുന്നത് വസ്തുത കാരണം. ക്ഷമയും സത്സ്വഭാവവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് മറ്റൊരു ലക്ഷണം (സെറോറ്റോണിന്റെ അഭാവം, സന്തോഷം നൽകുന്നതിലൂടെ).

ശരീരം: അത്തരം ഒരു ഉറക്കം കൊണ്ട് കുറെ ദിവസങ്ങൾക്കുശേഷം, ഒരു യുവതിയുടെ പരീക്ഷയുടെ ഫലം പഴയ സ്ത്രീകളുടെ സ്വഭാവം തന്നെ ആയിരിക്കും. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ (പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടായതുപോലെ). ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. ആദ്യം ഒരു വിശപ്പുള്ള ഒരു വിശപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതാണ്, അത് പിന്നീട് ഭക്ഷണത്തിന് വിരുദ്ധമാകും. കോർഡൈസോൾ സ്രവണം - വിശപ്പ് ഹോർമോൺ - തടഞ്ഞേക്കാം.

ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിതമായ ചില കാരണങ്ങളാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ, പ്രതിദിനം 1 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി എടുത്ത് അത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. 2 മണിക്ക് ശേഷം കോഫി അല്ലെങ്കിൽ കോല കുടിക്കുകയേ വേണ്ട. കഫീൻ കുറച്ചു സമയം മാത്രം കാത്തുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ലംഘനത്തെ "പിടിച്ചു നിർത്തുന്നു". കൂടാതെ, ഇതിനകം തന്നെ ക്ഷീണിച്ച ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ തികച്ചും ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ:

തലച്ചോറ്: സ്വാഭാവികമായും ഒരു വ്യക്തി തളർച്ച അനുഭവിക്കുന്നു. അവൻ മെമ്മറി നഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നു. അവൻ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ ചെറുക്കാനില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാമുകി നിരന്തരം പഴിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പെൻസിൽവാനിയ സർവകലാശാലയിൽ നടന്ന ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പുലർച്ചെ 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങിയ ആളുകളും രാവിലെ പലപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയാണ്. അവർ എല്ലാദിവസവും തളർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരം: ഇന്നലെ ഒരാളാണ് അയാളെക്കാൾ കുറവ്. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ! സെല്ലുകളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു. അവർക്ക് വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവ ഉറക്കത്തിൽ മാത്രമേ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരം വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ളതും വീഴുമെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതമായി രോഷാകുലനായിത്തീരും, ഒരു മോശം അവസ്ഥയിലേക്ക് എളുപ്പം വീഴുകയും ചെയ്യും. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് സാധാരണയായി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെ അപകടകരമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കുത്തനെ താഴുന്നു. നിങ്ങൾ അണുബാധ, ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദരോഗം എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകാംക്ഷാപാത്രമാക്കും.

ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കുകയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഒരു നേപ്പാൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകൽ ചെറിയ ഉറക്കം ഒന്നിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. കാർ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കം ഇല്ലാതെ 17 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞാൽ, വലിയ അളവിൽ മദ്യം കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള വേഗത കുറവാണ്. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം വിശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

ആദ്യം: ദിവസത്തിൽ ധാരാളം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആശങ്കയുണ്ടാകും. ഒരു അനന്തരഫലമായി - ഉറക്കമില്ലായ്മ.

രണ്ടാമത്: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുവാൻ പാടില്ല, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മറന്നുവെന്ന ആശങ്ക നിങ്ങൾ.

മൂന്നാമത്: ദിവസം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു നടത്തം നടത്തുക. ജോലിയിൽ, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ 60 വിലപ്പെട്ട സെക്കൻഡ് ചെലവഴിക്കാൻ വളരെ അലസരായ പാടില്ല, വിൻഡോ തുറന്ന്, മുറി തുറന്നു വയ്ക്കുക.

നാലാമത്: യാഥാർഥ്യമാകുക - "ചിന്താശൂന്യമായ ചിന്താവിഷയം" നിരന്തരമായ സമ്മർദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

അഞ്ചാം: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ആറാം നമ്പർ: സ്പോർട്സിനായി പോകുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഉറക്കം പെട്ടെന്നു വരും, അത് ഇനിയും നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഏഴാം നമ്പർ: അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പേ കിടക്കാം. നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം കിടന്നു, കൂടുതൽ ശക്തികൾ പുനസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എത്രയാളുകൾ ഉറങ്ങണം എന്നറിയാം.

എട്ടാം: കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ടി.വി ഒഴിവാക്കുക.