ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ എങ്ങനെയാണ് സാധിക്കുക?

കണ്ണാടിയിൽ നോക്കിയാൽ നമ്മൾ നമ്മുടെ ചിത്രത്തിൽ കുറവുകൾ കാണുന്നു. ഒന്നുകിൽ വിശാലമായ മുടിയുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിയർപ്പ് ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, സ്മമ്മി സ്ലിം, മനോഹരമായി നോക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ രോഗം തീർന്നിരിക്കുന്നു. വിശേഷിച്ച് ഒരു വിശിഷ്ട അവധിദിവസങ്ങൾക്കുശേഷം, ഞങ്ങൾ നന്നായി കഴിച്ചതും ആ കണക്കിനെക്കുറിച്ച് മറന്നുപോയതും.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി ലഭിക്കുകയെന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ കടമ. എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിപാടികളോടെയും ഞങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഒന്നാമതായി, പുകവലിവിനെയും പുകവലിവിനെയും പുകഴ്ത്തുന്ന സ്ത്രീകൾ. അവരുടെ ഉപയോഗം, അതു വയറ്റിൽ നീക്കം ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്.

ഭൗതിക പ്രയത്നത്തിലേക്ക് നമുക്ക് പോകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വയറുവേദന നീക്കം ചെയ്ത് ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കൽ നേടുകയും ചെയ്യും.

ആദ്യത്തെ ഫിസിക്കൽ ലോഡ് എയ്റോബിക്സ് ആണ്. ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് 3-4 തവണ ഉണ്ടാകും. ഓരോ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു പരന്ന വയറിലെ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം നിർജ്ജീവമാകണം. താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നോക്കുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ മറികടക്കാൻ കൂടുതൽ നല്ലതാണ്. അടുത്തദിവസം വേദന തുടരുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള പിറകിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം. വേദന നിമിത്തം, അത് രോഗാവസ്ഥയെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ആവർത്തിക്കില്ല, ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ശരീരം ഒരു ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് ഫലപ്രദമായ, വ്യായാമത്തിന്റെ അടവുകൾ മാറ്റുക. പ്രസ്, പാർശ്വസ്ഥമോ പേശികളുടെ മുകൾ ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധ. കണ്ണാടി വീതിയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ, ചരിഞ്ഞ വയറുവേലകളെ പരിശീലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടി പറ്റുക.

ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, അപ്പർ പ്രെസ്സ് ഓഫ് ട്വിസ്റ്റുകൾ, പ്രസ്സിന്റെ താഴെയായി റിവേഴ്സ് മൗസ്, പുള്ളിൽ വളച്ചൊലി, മുട്ടുകൾ, സൈഡ് അസ്കെന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പുറകുവശത്ത് പിറകിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ കാൽമുട്ട് തലയിൽ പുറകിൽ വളരുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞരമ്പുകളും നെഞ്ചും അമർത്തി, പേശികളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ 20 ലിഫ്റ്റുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം. അവന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുന്ന കൈകൾ അവന്റെ തലയ്ക്കുപിന്നിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ നീട്ടി, അവന്റെ വയറുവേലകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് തലയിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർ പത്രങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ ഇത് 20 തവണ നടക്കുന്നു.

ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമം കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും 20-50 സെക്കൻഡ് നേരം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ തവണയും, തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ ഉയരം കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് പോകാം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (താനിന്നു, അരി, മുതലായവ), പുളിപ്പിച്ച പാൽ (കെഫീർ, പാൽ), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (ആപ്പിൾ, പിയറി, സിട്രസ് തുടങ്ങിയവ) ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഫലപ്രദമായ ആഹാരങ്ങൾ താനിങ്ങ, അരി, കെഫീർ എന്നിവയാണ്. ധാരാളം ഡയറ്റുകൾ വിഷലിപ്തമാവുന്നു. പലപ്പോഴും വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ടീ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ, അത് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡ പാനീയങ്ങൾ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക, പഴച്ചാറുകൾ വാങ്ങുക.

സ്നാക്ക്സ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മത്സ്യം മാംസം, മീൻ, മുട്ട, പച്ചക്കറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.