സോഫിളജ്യോലിറ്റി ഇത്രയേറെ മുൻപ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിരുന്നില്ല: XX നൂറ്റാണ്ടിലെ 60 കളിൽ. മന: ശാസ്ത്രജ്ഞൻ, എം.ഡി. പാശ്ചാത്യ ചിന്തകളുടെയും കിഴക്കിൻറെ ജ്ഞാനത്തിൻറെയും നേട്ടങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഉപരിപ്ലവ സാങ്കേതികത സൃഷ്ടിക്കാൻ Alfonso Caicedo തയ്യാറാക്കി. ടിബറ്റൻ സന്യാസികളുടെ പുരാതന റെക്കോർഡുകളിലേക്ക് ഇന്ത്യക്ക് പ്രവേശനം ലഭിച്ചിരുന്ന രണ്ടു വർഷത്തെ യാത്രയ്ക്കിടെ, ജപ്പാനിലും ടിബറ്റിലുമായിരുന്നു അദ്ദേഹം, പുതിയ ശാസ്ത്രശാഖ - സോഫിളോളജി (ഗ്രീക്ക് ഫർൻ - ബോധം, ലോഗോകൾ - പഠിപ്പിക്കൽ, ശാസ്ത്ര) അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്. സത്യത്തിൽ, sophrology ഒരു ഹാനികരമായ ബോധം പഠിക്കുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രമാണ്. ഇടുങ്ങിയ അർഥത്തിൽ, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ നല്ല രീതിയിൽ വീക്ഷിക്കുകയും, നേരെ സ്വയം ഒരു ശരിയായ മനോഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പൊതുവേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കാനും അതിന്റെ വിദ്യകൾ സഹായിക്കുന്നു: ക്രമേണ നിങ്ങൾ ഇവിടെ ജീവിക്കാനും ഇപ്പോൾ എല്ലാ നിമിഷവും ആസ്വദിക്കാനും പഠിക്കുന്നു.
വാഗ്ദാനങ്ങളെ ശബ്ദിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും? നമ്മുടെ ശരീരത്തിലൂടെ - sophrology ൽ ആഭ്യന്തര സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉപകരണമാണിത്. സ്വന്തം രീതിശാസ്ത്രവും സങ്കീർണ്ണമായ ശാസ്ത്രീയ സൈദ്ധാന്തികവുമായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സാപ്യോളജിയിൽ യോഗ, ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ജാൻ, തച്ചി, ഓട്ടോറിനിയം ട്രെയിനിങ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, സോഫിളജി ടെക്നിക്കുകൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ലളിതവും പ്രവേശനക്ഷമതയും ആണ്. നിങ്ങൾ എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാം: ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഒരു ട്രാഫിക് ജാമിൽ കാറിൽ, വീട്ടിൽ.
Sophrology ക്ലാസുകൾ
ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ലളിതമാക്കുക;
• പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുക;
ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ശബ്ദം ഉയർത്തുക;
• മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ;
സൃഷ്ടിപരമായ ചിന്തകൾ വികസിപ്പിക്കുക;
• സ്വയം ആദരവ് വർധിപ്പിക്കുക;
• വൈകാരിക ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുക.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
ശരീരത്തിലൂടെ നക്ഷത്രങ്ങളിലേക്ക്
ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാഷയിൽ, ടെൻഷൻ പോലെയാണ്. അതുകൊണ്ട്, കഴുത്ത് കഴുത്ത് ഞെരിഞ്ഞുകൊണ്ട് കോപം പ്രകടമാകും. വയറുവേദന, നെഞ്ച് മുതലായവയിൽ സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടുന്നു ... ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രതികരണമെന്നത് അനിവാര്യമായും കാരണമാകുന്നുണ്ട്, അതാകട്ടെ, വികാരങ്ങളുടെ വർദ്ധനവില്ലാതെ മാത്രം നയിക്കുന്നു ... എന്നാൽ ഒരു മനുഷ്യന് ഈ ദൂഷിത വലയത്തെ തകർക്കാൻ കഴിയും. ദീർഘകാലത്തെ അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള sophrology എന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ്: പേശികളുടെ ഇളവ് മാനസികരോഗത്തെ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതാണ്. ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ വിദഗ്ധ പരിശീലനത്തിന് അത്യധികം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു - അവർ ശാരീരികമായി ശാരീരികവും, വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിവിധ മേഖലകളിലും മാനുഷിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മേഖലകളിലും നൂതന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു:
- വിജയത്തിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് സഹായം, ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഭയം, വേദന മറികടക്കുക.
- ബിസിനസ്സ്, അവർ ക്ഷീണം പ്രശ്നം നീക്കം, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ജോലി പ്രചോദനം, ടീം അന്തരീക്ഷം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
- മെഡിസിനിൽ, പ്രധാന ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്ലാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെടുക്കൽ, മുതലായവ) മാനസികരോഗങ്ങളുടെ രോഗനിർണയം വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചു.
- പ്രസവനീയം തയാറാക്കാൻ, ഗർഭിണികളുടെ അമ്മമാരെ ഭയന്ന്, വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു: "സോഫ്രോ-കുഞ്ഞുങ്ങൾ" കൂടുതൽ ശാന്തമായി ജനിക്കുന്നു, ജനനം സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു.
- ഓരോ കൌൺസലിങ്ങിലും, അവർ കഴിക്കുന്ന അസുഖങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ മുതലായവ ഫലപ്രദമാണ്.
ചില സ്വിസ് ഇൻഷ്വറൻസ് കമ്പനികൾ തങ്ങളുടെ ക്ലസ്റ്ററിമാർക്കുള്ള രസീതികൾക്ക് പണം നൽകുന്നു. ഫ്രാൻസിൽ ഗേൾഫ്രണ്ട് സോഫ്ട് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമാണ്. വിവിധ വലുപ്പത്തിലും ആകൃതിയിലും ഉള്ള എല്ലാ "പാത്രങ്ങളും" ആണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക, മുകളിൽ നിന്നും തുറന്ന് വിവിധ ഉള്ളടക്കങ്ങളിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുക. വാസ്സ് ചെറുതാണെങ്കിൽ, അത് വേഗം അവസാനമായി, അവസാനത്തെ തകർച്ചയിൽ നിറയുന്നു ... നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾത്തന്നെ "മടുത്തു"! ആ പാത്രത്തിൽ കവിഞ്ഞില്ല, രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് പല മാനസിക സ്കൂളുകളിലും അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - തിരക്കിനിടയിൽ "കുറവുള്ള" ൽ നിന്ന് ഏതാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ "പകരൂ". എന്നാൽ ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഓവർഫ്ലോ, നിങ്ങൾ തുടങ്ങണം. രണ്ടാമത്തെ മാർഗം എനിക്ക് ഒരു "വിസ" ത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എന്റെ സ്വാഭാവിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും കേൾക്കാൻ തുടങ്ങാനും എന്റെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും എൻറെ സ്വന്തം നിലയ്ക്ക് സ്വീകാര്യമാക്കാനും കഴിയുന്നു. Sophrology ലെ അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വിശ്രമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഭാവനകളെ എടുക്കേണ്ടതില്ല, നിശബ്ദതയും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള സൌമ്യമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിശബ്ദത (വിശാലമായ കണ്ണുകളോടെ) നിൽക്കാനും നില്ക്കും. നിരവധി ബോണസുകളിലൊന്ന് - നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, ലോകത്തെത്തന്നെയും ലോകത്തൊട്ടാകെ സമ്പൂർണ്ണമായ വിശ്രമവും സമ്പൂർണ്ണമായ ഒരു ഐക്യവുമുണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ടെൻഷൻ നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
ജോലി ചോദ്യം
ശ്വസനം, muscle relaxation, നല്ല ദൃശ്യവൽക്കരണം എന്നിവ മൂന്നു തരം sophrology ഉം ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ ജീവന്റെ 3 സെക്സ്ട്രേഷനുകളുമാണ്.
ശ്വസനം
അതു വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ എളുപ്പമാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരാൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന ഒരേയൊരു പ്രവർത്തനമാണ്, പക്ഷേ, കഷ്ട്ടം ഈ അവസരം എടുക്കുന്നില്ല. Sophologist Kristin Klein എന്ന പുസ്തകത്തിൽ "സന്തോഷത്തിന്റെ മൊസൈക്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "അതിജീവിക്കാൻ നാം സാധാരണയായി ശ്വസിക്കണം. പക്ഷെ നന്നായി ജീവിക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല! ". മിക്ക മുതിർന്നവരിലും ശ്വസനം ഉപരിപ്ളവമാണ്: ശ്വാസതടസ്സം പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിച്ച് ഓക്സിജന്റെ ഒരു ന്യായമായ ഡോസ് നിഷേധിക്കുന്നതിലൂടെ നാം ശ്വസിക്കണം. നാം ഒരു വയസായപ്പോൾ കുഞ്ഞിന് ശ്വസിച്ചപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ജ്ഞാനം ഉള്ളവരായിരുന്നു: ഒരു പ്രചോദനത്താൽ അതിനെ ശ്വാസോഛ്വാസം കൊണ്ട് വലിച്ചെടുത്തു. ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വന്ധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അനന്തരഫലമായി, വൈകാരിക സമ്മര്ദ്ദം (ഭയം, ഭയം).
മസിൽ വിശ്രമം
ശരീരത്തിലെ 2 തരം പേശികൾ ഉണ്ട്: സ്മൂടന (ശ്വസനകോശം, കുടൽ തുടങ്ങിയവയുടെ മതിലുകൾ രൂപംകൊള്ളുക, തടഞ്ഞുനിർത്തിയ തടസ്സം), സ്ട്രൈറ്റുചെയ്ത (തുമ്പിക്കൈ, പരുക്കുകളുടേയും പേശികൾ, നമുക്ക് സ്വതന്ത്രം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാം). Sophrology ൽ, ഫോക്കസ് ആണ് അടുത്തത്: അവർ ശരീരത്തിന്റെ ടോണിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ആണ്. വികാരങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം പേശികളുടെ സ്വരം ബാധിക്കുന്നു. ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഇടയ്ക്കിടെ, വിശ്രമത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാത്ത വ്യക്തിയുടെ പേശികൾ അമിതമായി വിശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു തരം പേശി ചട്ടക്കൂട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ വോൾട്ടേജ് ഊർജ്ജം കൂടുതലാണ് നയിക്കുന്നു. അടുത്ത സമ്മർദത്തിന്റെ മുന്നിൽ നാം കൂടുതൽ ദുർബലനാണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ഒടുവിൽ തീർത്തും വിട്ടുമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക ശരീരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ അവർ പരിശ്രമിക്കുന്നു.
നല്ല ദൃശ്യവത്ക്കരണം
ചില മുൻകരുതലുകളിലുള്ള അവരുടെ മനോഭാവം (ഭൂതകാലത്തിൽ, ഇന്നത്തെ, ഭാവിയിൽ) "reprogram" ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയ സോഫ്ടെറ്റ്ഹീനിലെ ഒന്ന്. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതിൽ പോസിറ്റീവ് വിഷ്വലൈസേഷൻ സ്വീകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു: മത്സരത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിന്റെയും ഭാവനയിൽ അവർ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, എന്ത്, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അനുഭവിക്കാൻ പോകുന്ന വികാരങ്ങൾ. അങ്ങനെ, അത്ലറ്റ് ഭാവിയിൽ നേട്ടങ്ങൾക്കായി തന്റെ മനസും ശരീരവും ഒരുക്കുന്നു. പൊതുജനങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സോഫിളോളജി സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ക്രിയാത്മക മനോഭാവം ഒരു നൈപുണ്യവും നൈപുണ്യവും പോലെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞത് 3 ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് റെക്കോർഡ് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ "സന്തോഷത്തിന്റെ ഡയറി" യിൽ നിങ്ങൾ ഈ റെക്കോർഡ് വരുത്തുന്നത് വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ഭരണം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ അത് മുൻപ് തോന്നിയതുപോലെ വളരെ അകലെയാണെന്ന കാര്യം നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. ഏതൊരു പോസിറ്റീവ് ബോധപൂർവ്വമായ പ്രവർത്തനവും മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുകൂലമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നല്ല രീതിയിൽ ആഘോഷിക്കുന്ന ശീലം, പകൽസമയത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജീവൻ ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കും. ക്രമേണ പോസിറ്റീവ് മൊഡ്യൂഷൻ ഓരോ ദിവസവും ജീവിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സജീവമാവുകയും ജീവിതത്തിൻറെ ഒരു മാർഗ്ഗമായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട്?
Sophrology ലെ വ്യായാമത്തിന്റെ അർഥം ശരീരത്തിലെ സംവേദനാത്മകതയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാണ്. അനാവശ്യമായ യുക്തിവൽക്കരണത്തെ ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഒരാൾ "ഒരു കാലിൽ തല മാത്രം" ആയിത്തീരുന്നു. ബോധവത്കരണം വികസിക്കുന്നു, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യത്യാസവും ആത്മബോധവും മാറുന്നു: നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത ചില കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ തുടങ്ങും.
പത്രങ്ങളുടെ കീഴിൽ
ഓരോ ദിവസവും 3-4 മണിക്കൂറെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത് ഉണ്ടാകുന്ന വികാരത്തിന്റെയും ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു "വൈകാരിക തെർമോസ്റ്റാറ്റ്" ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു പരിധി വരെ. ഈ "തമോദ്രവ്യം" ഹൈപ്പോഥലോലസ് ആണ്. പിറ്റുവേറ്ററി ഗ്ലാന്റുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് നാഡീ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ കണക്ഷൻ നടത്തുന്നു. എന്നാൽ വോൾട്ടേജ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റീവ് ശേഷി കുറയുന്നു, "തെർമോസ്റ്റാറ്റ്" പരാജയപ്പെടുന്നു എന്ന അപകടസാധ്യതയിൽ. അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്ത് ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിതിഗതികളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം സോഫ്രൊക്ച്ചിക്കിക്കാണ്.
ആൻറി സ്ട്രെസ്സ് പ്രോഗ്രാം
അവരുടെ ശരിയായതും പതിവായുള്ളതുമായ പ്രയോഗത്തിൽ sophrology- ന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗാരന്റി. പ്രൊഫഷണലേക്കാൾ മികച്ചത്, നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഏതാനും ഘടകങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പൊതുവായ നിയമം: ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വയറ്റിൽ ശ്വസനം വ്യായാമം
ഇരുന്ന് ഇരുവശത്തും ഒരു കൈ വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയ്ക്ക് (ഇത് മുലപ്പാലത്തിൽ ഉയരുകയല്ല എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക) ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ, ഉലുവലിട്ടു കളിക്കുക (പത്രത്തിന്റെ വിന്യാസത്തെ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് വീശുന്നതുപോലെ തോന്നും). മൂക്ക് വഴി ശ്വസിക്കുക, വായിൽ വായ തുറക്കുക. ഓക്സിജൻ വിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വൈകാരിക നില, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
നല്ല ദൃശ്യവത്ക്കരണം
ഒരു കസേരയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കസേരിയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഏതാനും മിനിറ്റ് പോലും ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മനോഹരമായ ഒന്ന് സങ്കല്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ബീച്ചിൽ കിടക്കുകയാണ്, സൌമ്യമായി സൂര്യനെ ചുറ്റുന്നു, ഒരു നേരിയ കാറ്റ് തൊലിയുരിക്കുന്നു ... എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും മനസിലാക്കുക. ഈ മനോഹരമായ അവസ്ഥയിൽ ലയിപ്പിക്കുക. ഈ ചിത്രം മനഃപൂർവ്വം സമ്മർദ്ദപൂരിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാനസികമായി പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടാം.
നെഗറ്റീവ് ഷിഫ്റ്റിംഗ്
ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് (3 തവണ ആവർത്തിക്കുക). കസേരയുടെ അരികിൽ മുറിക്കുക. മാനസികരോഗമാണ് "ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്നത്". ശരീരത്തിൽ നിന്ന് (വാസ്തവത്തിൽ, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക) നിങ്ങൾ അതിനെ "ബാഷ്പീകരിക്കു" കയാണ് എന്ന് ഊഹിച്ചെടുത്ത്, അതിനെക്കുറിച്ചോ, ചുരുങ്ങിയതോ, കുറച്ച് ലളിതമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളോ കണ്ടെത്തുന്നു. വീണ്ടും, കസേരയുടെ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക. ചില പോസിറ്റീവ് പദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: സ്നേഹം, സന്തോഷം തുടങ്ങിയവ. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മാനസികമായി ശ്വസിക്കുന്നത്, ശ്വാസകോശം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലാകെ വിതരണം ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. 3 മിനിറ്റ് തുടരുക. 5 മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക. മാനസിക വ്യാകുലത ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കുകയും വേദന മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യുക, വ്യായാമം "ഫാൻ"
നിൽക്കൂ, ഇരുന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, 3 ദീർഘമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, അത് എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും ഫാൻ ചെയ്യാൻ ഭാവിക്കാതിരിക്കുക, അക്ഷരാർഥത്തിൽ അഴിച്ചുവിടുന്ന ചിന്തകളെ അകറ്റുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക (30 സെക്കൻഡ്), ശരീരത്തിൽ ഉളവാക്കിയ വികാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ആദ്യം ആവർത്തിക്കുക. ജോലി ദിവസത്തിൽ പതിവ് ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, തല "അൺലോഡുചെയ്യുക".
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രഭാതഭരണം
തറയിൽ നഗ്നമായ നിലയിൽ നിൽക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, ശരീരം മുഴുവനായി വിശ്രമിക്കുക. തലയ്ക്ക് ശ്രദ്ധകൊടുക്കുക, കണ്ണുകൾ തുറക്കാതെ, നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് പതുക്കെ താഴേക്ക് പതിക്കുക. കശേട്ടക്കു പിന്നിൽ വെർച്വൽ പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് തുടരുക. എല്ലാം അനായാസമായി ചെയ്യണം: മുട്ടുകൾ വളച്ച്, താറാവ് തുറന്നു, ശ്വസനമില്ല. പിന്നെ സാവധാനം പോലെ സാവകാശം ആരംഭിക്കുക: തിമിംഗലത്തിനു പിന്നിലെ നഖം. അവസാനത്തെ തല ഉയർത്തുന്നു. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, ഈ പ്രത്യേക നിമിഷത്തിൽ മുഴുവൻ ശരീരവും നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യവും അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉണരുവാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കുന്നു. സോഷ്യോളജി രോഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായം മാറ്റിയിരിക്കുകയാണ്. പക്ഷേ, ചികിത്സയിൽ ഇത് ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്.