രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ് - മൂന്നാമത്തെ ആളൊന്നിൻറെ റഷ്യൻ വക സ്വപ്നം. ഓരോ മൂന്നാമത്തെ രാത്രിയും ഉണർന്ന് പലപ്പോഴും ഉണരുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഉണർന്ന് വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടായും മൂന്നാമത്തെയോ ഉണരും. "ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണങ്ങളാണ് വ്യത്യസ്ത - രോഗം, സമ്മർദ്ദം, ഭരണകൂടം ലംഘനം - എന്നാൽ പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഏത് ആചാരം നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും," തെറാപ്പി അലക്സാണ്ടർ Borshchev പറഞ്ഞു.
നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഈ അറിവ് പ്രയോഗത്തിൽ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പല പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതാകും. അതുപോലെ, ഞാൻ മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ ബിയർ ഒരു ഉറക്ക ഗുളിക ഉപയോഗിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങി നില്ക്കുകയായിരിക്കാം, പക്ഷേ അല്പം കഴിഞ്ഞിതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ടോസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, ഉണർന്ന് ശരീരം വിശ്രമമില്ലാതെ തുടരും, പകരം മദ്യം പ്രോസസ് ചെയ്യണം.
കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ലാവെൻഡർ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. വിശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് യോഗയുടെ ആർസണൽ മുതൽ ഏതാനും ശ്വാസകോശങ്ങളും കുറച്ചു വ്യായാമങ്ങളും സഹായിക്കും.
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്താണ് കിടക്ക. 40 ഡെസിബലുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ശബ്ദം - വാതിലുകൾ, കാർ അലാറങ്ങൾ, ഡോഗ് ബാർക്കിംഗ് - നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ ഉറക്കം നൽകില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് റൂം വൃത്തിയാക്കുക. കിടപ്പറയിലെ ഉയർന്ന താപനില 16-18 ഡിഗ്രിയാണ്.
നാരങ്ങ, മെലിസ്സ, വെർവേയ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള ചായ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. തേയിലയും ചോക്കലേറ്റും പാലും ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും മാറ്റും. രാത്രിയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ മുൻകരുതൽ സംഭരിക്കാൻ പറ്റില്ല.
നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ടിവിയിലോ റേഡിയോയിലോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും ഉണർത്തുകയും വീണ്ടും ഉറങ്ങുകയും വേണം. ഉറക്കത്തിനായി സ്വയം പരിശീലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. അതായത്, ഒരേ സമയത്തുതന്നെ ഉറങ്ങാൻ പോവുക, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സമയം കണക്കുകൂട്ടുക, വാരാന്തങ്ങളിൽ പോലും ഈ ഭരണകൂടത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുക. "
pravda.ru