ഇന്ന് മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരത്തിലേക്കുള്ള വഴി

നാളെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന നാളുകൾ വരെ നീ ചെയ്യരുത്. നമ്മൾ ഓരോരുത്തർക്കും പരിചയമുള്ള പദം, ആഴത്തിലുള്ള ബാല്യത്തിൽ നിന്ന്. വൃത്തികെട്ട, വിരസമായി വിരസമായി, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും അവിശ്വസനീയമായ സത്യസന്ധത. ആഴ്ചാവസാനത്തിനു മുമ്പ് പാഠങ്ങൾ പഠിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നില്ലെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ അത് നമ്മെ ഓർമിപ്പിച്ചു. ചെറുപ്പത്തിൽ, എല്ലാ വീട്ടുജോലികളും ചുമതലകളും എപ്പോഴും ഈ ഒഴികെയുള്ള ഭരണത്തിൻ കീഴിൽ വന്നു.

എന്നാൽ പ്രായത്തിൽ, ഒരു വ്യത്യസ്ത ക്രെഡോ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു - "ഞാൻ തിങ്കളാഴ്ച ആരംഭിക്കും", അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓപ്ഷനായി - "പ്രഭാതവിനായി ശ്രമിക്കുക." അത് അവസാന വാക്ക് കോമ്പിനേഷനുകൾ ആണ്, ഞങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യും, കാരണം മിക്കപ്പോഴും അവർ ആത്യന്തിക രൂപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരത്തിലേക്കുള്ള വഴി

കണ്ണാടിയിലെ പ്രതിബിംബങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ നേരത്തെ പ്രവർത്തിച്ചിരിക്കണം. എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് ചിന്തിക്കുക. എവിടെയാണ് അധിക ഊഹക്കച്ചവടം, നിങ്ങളെത്തന്നെ അനിശ്ചിതത്വം എവിടെയാണ്. ഇപ്പോഴുമൊരു ജോലിയാണെന്നോ നിങ്ങൾ വൈകി വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും പരിശീലനം നൽകാൻ സമയമുണ്ടോ എന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാകും.

ഒരു മിനിറ്റ് നേരം നിർത്തൂ. പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ടതും ക്ഷീണിച്ചതുമാണ് ഏറ്റവും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട രൂപത്തിൽ കണ്ണിൽ ഒറ്റ കിരണമില്ലാതെ. നിങ്ങൾ ഈ ആഗ്രഹം ഇഷ്ടമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് മാറ്റാൻ തുടങ്ങും.

ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഇലകൾ എടുക്കുകയും അടുത്ത മൂന്നു മാസത്തേക്ക് പദ്ധതികൾ എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല ആഗോളമായോ നിങ്ങളുടെ വിദൂര സ്വപ്നങ്ങളുടേതോ മാത്രമല്ല, വെറും സ്വപ്നങ്ങൾ. പൂർത്തിയാക്കിയ കേസുകൾ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറെ സന്തോഷം ഉണ്ടാകും.

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിൻറെ ആത്മീയ സമനില കൈവരിച്ചതായിരിക്കണം. ഒന്നാമതായി, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാണ്, എന്നാൽ രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങളുമായി അടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ലോഡ് ഉണ്ടെന്ന് ഏറെക്കാലമായി അറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഉടൻ പുറംചട്ടയിൽ നിന്ന് തിരക്കില്ല, എന്നാൽ പതിവ് നിത്യ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

പാസ്പോർട്ട്, ഒരുപക്ഷേ, ആരംഭിക്കുക.

എളുപ്പത്തിൽ എന്തെങ്കിലുമൊരു ട്യൂൺ ചെയ്യുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടണം, പരിശീലനം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ഭാവനയിൽ കാണുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠത്തിന് അടുത്തായി ഏത് സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾ അടുത്ത ദിവസം കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സ്, പൈലേറ്റുകൾ, ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും എന്താണെന്നു തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പലതരം ശ്രമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ ശരി നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കാൻ ഉടൻ, ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, പണം നൽകുന്ന ക്ലാസുകൾ വളരെ അച്ചടക്കമുള്ളവയാണ്. ചിലപ്പോൾ ഇന്റർനെറ്റിന്റെ കണ്ണാടിയിലും ചിത്രങ്ങളിലും മികച്ച പ്രതിഫലനങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും സ്വന്തം പ്രചോദനം ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

ജോലി, ഗൃഹപാഠം അല്ലെങ്കിൽ ധനകാര്യം എന്നിവ നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അനുവദിക്കില്ലെങ്കിൽ, വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ഫോം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, മാത്രമല്ല അത് തീവ്രത. നാടൻ ഭിത്തികളിൽ പഠിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ധാരാളം കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇന്ന് അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബം ലജ്ജിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുന്ന ദിവസങ്ങളും സമയങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അപ്രതീക്ഷിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വളരെ പൂരിതമായ ദിവസങ്ങളുണ്ട്, സമയം അനുവദിക്കുന്നതിന് സമയമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രധാന പേശി സംഘങ്ങളിൽ 8-10 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വകാല സങ്കീർണ്ണതകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രധാന ആഗ്രഹം, എപ്പോഴും മിനിറ്റുകൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോം സിമുലേറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം എളുപ്പമായിരിക്കണമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു വർഷങ്ങളായി ഇത് ഒരു തുണിയിലുണ്ടായിരുന്ന ഹാൻജറിൽ നിങ്ങൾക്ക് സേവനം ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നതാണ്.

വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, ഒന്നുകിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 കിലോ, വിയർപ്പ്, ഡബ്ൾസ്, ഹുല-ഹോപ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു എക്സ്പാൻഡർ എന്നിവ പൂർണമായും ബാധകമാണ്. ഒരു കാർഡിയോ ലോഡിന് വേണ്ടി, റോപ്പ് ഒരു മാറാത്തവയായിരിക്കും, പക്ഷേ അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാനാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഇന്ന് മാറ്റാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ, ഇരുട്ടിനും കൈകൾക്കും അർധരാത്രിയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നുവെങ്കിൽ, ഫ്രിഡ്ജിൽ തുറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ കാൻഡി കഴിക്കുന്നതിനോ പോലും ചിന്തിക്കരുത്.

അടുത്ത മൂന്ന് മാസത്തെ പദ്ധതികളിൽ, അവസാനം നിങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീർഷകങ്ങളിൽ എന്തു കണക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കുവാൻ മറക്കണ്ട.ജമാസത്തിൽ റസിഡന്റ് പെർമിറ്റ് ലഭിച്ച് കൊണ്ട് മാത്രം നേടിയേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരം, അതായത് അർത്ഥപൂർണ്ണമായ, ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ചോ ഗുളികകളേയോ സംസാരിക്കരുത്. അതിനാൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതികൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻഎസ്റ്റോളജിസ്റ്റ്, മറ്റ് ഇടുങ്ങിയ വിദഗ്ദ്ധർ എന്നിവ സന്ദർശിക്കണം.

അല്ലാത്തപക്ഷം, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ രേഖയെയും ആരോഗ്യ സ്ഥിതിയെയും കുറിച്ച് അറിവുണ്ടാകും. പല നഴ്സറിക്കായ ടേബിളുകളും കാൻസലായോ നിശിതം രോഗങ്ങളിലോ കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിത്തറയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരുപക്ഷേ, നമ്മിലാരെയും സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം വിലക്കേർപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു പുതുമയായി മാറും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം ഒടുവിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടുന്നതെല്ലാം ഇതിനർത്ഥമില്ല. ക്രമേണ ക്രമേണ ചെയ്യണം, തുടക്കത്തിൽ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ നീക്കം ചെയ്യാവൂ. രാത്രിയിൽ മധുരമുള്ള, മധുരമുള്ള ആഹാരത്തിന് ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ.

രാത്രി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കുക, നാളെ മാത്രം, ഇന്നല്ല.

ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് 3 മണിക്കൂർ കഴിക്കരുത്. മധുരമുള്ള പേസ്ട്രികൾ, കിട്ടട്ടെ മുതൽ കൊഴുത്ത വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സോസ്, സാലഡ് സലാഡിൽ മാംസം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയില്ല. (ഒരു യഥാർത്ഥ ഇരുമ്പ് സമ്മർദമുണ്ടാകില്ലെങ്കിൽ). രാവിലെ എല്ലാ ദോഷവും നന്മയും കൈമാറുക. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളതെല്ലാം അനുവദിക്കുക. തുടർന്ന്, കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പാചകവും ഭക്ഷണവും കഴിക്കണമെന്നില്ല, പിന്നീട് പാപ്പിലും മുടിയുടെയും തീർപ്പിൽ.

നമ്മൾ എല്ലാം നിരസിക്കുകയും പിന്നീടത്തേയ്ക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇന്ന് മാറ്റത്തിൻറെ ദിവസമാണ്. യാത്രയ്ക്കിടെ അവധിദിനങ്ങൾ, പുതുവർഷങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ബന്ധുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ഒതുങ്ങി നിൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ജോലിയുടെ സമയവും സ്ഥലവും മാറ്റുക, ഒരു ക്ലബ്ബ്, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെയും കുട്ടികളെയും ആരോഗ്യത്തിന് ബന്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി നിലകൊള്ളുക. കുടുംബം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക, പക്ഷേ പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ കലോറികൾ വേണ്ടിവരുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. അതെ, നീ അവരെ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒന്നാമതായി നിങ്ങൾക്കായി സ്വയം. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തിന് പൂർണ്ണമായി യോജിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, മനോഹരമായ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനുമുള്ള വഴി ചിലപ്പോൾ വളരെ മുള്ളും, പക്ഷെ നമ്മൾ സ്ത്രീകളാണ്, തീർച്ചയായും നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം തീർച്ചയായും നാം നേടിയെടുക്കും.