അവധിക്കാലത്ത് ടൂറിസ്റ്റുകൾക്ക് മാത്രമുള്ള അടിസ്ഥാന മുൻകരുതലുകളാണ് ഇവ

നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന അതിമഹത്തായ അവധിക്കാലം സാധാരണ അനാദരങ്ങളെ നശിപ്പിച്ചു കളയും. ഇത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മുൻകരുതൽ എടുക്കുക. വിജയകരമായ അവധിക്കാലത്തിനായി ഞങ്ങൾ 15 മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ ശേഖരിച്ചു. എന്നാൽ ഓർക്കുക: ഇവ അവധിക്കാലത്തെ ടൂറിസ്റ്റുകളുടെ പ്രാഥമിക മുൻകരുതലുകൾ മാത്രമാണ്. ഈ പട്ടിക സ്വയം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം ...

ഫ്ലൈറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പ്

ശരീരത്തിന് രണ്ട്-മൂന്ന് സമയ മേഖലകളിലെ മാറ്റം ഇതിനകം തന്നെ സമ്മർദമാണ് എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ ഉറപ്പുണ്ട്. അവൻ തന്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്കിലൂടെ ജീവിക്കുന്നു, ഉണർന്ന് നീങ്ങാനോ ചെറുതാക്കാനോ തയ്യാറല്ല. 10 കിലോമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഒരു ദീർഘദൂര ഫ്ലൈറ്റ് - മറ്റൊരു സ്ട്രെസ്സ്. 2000 മീറ്ററിലധികം ഉയരമുള്ള പർവ്വതനിരകളെ പോലെ, ആകാശത്ത് അന്തരീക്ഷ മർദ്ദം. ഓക്സിജൻ അപര്യാപ്തമാണ്, ചെവിയിൽ മുഴക്കം, മയക്കം, ഓക്കാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശരീരം ശ്രമിക്കുന്നു. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, വിമാനം കഴിഞ്ഞാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പല ദിവസങ്ങൾ കൂടി നഷ്ടമാകും. നിങ്ങൾ 4-5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വിമാനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ ഒഴിവാക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക - ഇവയാണ് അടിസ്ഥാന മുൻകരുതലുകൾ.

വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കുക. കായികതാരങ്ങളും ആളുകളും പലപ്പോഴും ഡ്യൂട്ടിയിൽ പറന്നുവരുന്നു, adaptogens, മരുന്നുകളിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ട മരുന്നുകൾ. ഒരു സമീകൃത വിറ്റാമിൻ-ധാതു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്നും, ശരീരത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാണ് അവരുടെ പ്രവർത്തനം. Adaptogens ഉപയോഗിച്ച് പരമ്പരാഗത multivitamins പകരം. നിങ്ങൾ പുറപ്പെടുന്നതിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പേ മറ്റ് രാജ്യത്ത് എത്തിക്കഴിഞ്ഞ് ഒരാഴ്ചയോ എടുക്കുക.

2. നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക. പുറപ്പെടുന്നതിന് രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുമുമ്പ്, പുതിയ ഭരണകൂടത്തിലേക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങുക. ഈ ദിവസം വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് കിഴക്കിനെക്കാൾ എളുപ്പം കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ പാശ്ചാത്യർക്ക് പറയാനാകും. കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങളിലേക്കു പോകുന്നു, ശ്രമിക്കൂ

പതിവിലും ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോവുക. പ്രത്യേകിച്ച് അത് "മൂങ്ങ" കളാണ്.

പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പുള്ള 4 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, കൂടുതൽ എളുപ്പം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക. 1st ദിവസം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ വളരെ കഴിയും, 2nd - മിതമായ, 3rd ന് - അതു വീണ്ടും സംതൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ 4 ന് - വീണ്ടും നിയന്ത്രിച്ചു. ഫ്ലൈറ്റിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

4. വാക്സിനേഷൻ നേടുക. ഓസ്ട്രിയയും സ്വിറ്റ്സർലാന്റ് പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളും പോലും ടൂറിസ്റ്റുകൾക്ക് അവധിക്കാലം അപകടകരമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് നിരവധി എൻറഫെലിറ്റിസ് രൂപങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഏഷ്യ, മിഡിൽ ഈസ്റ്റ്, തെക്കേ അമേരിക്ക എന്നിവിടങ്ങളിൽ മഞ്ഞപ്പിത്തം, വൈറൽ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എ, ബി എന്നിവ ആഫ്രിക്കൻ, മലേറിയ, ടൈഫോയ്ഡ്, ടെറ്റനസ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഭയപ്പെടുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വളരെ കാലം മുതൽ തന്നെ, യാത്രയ്ക്കായി 3-4 ആഴ്ചകൾ എടുക്കും.

5. ആദ്യ സഹായ ഉപകരണം ശേഖരിക്കുക. നിങ്ങൾ തികച്ചും ആരോഗ്യകരനായ ഒരാളാണെങ്കിൽപ്പോലും, ജലദോഷത്തിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം, കഴുകാത്ത പച്ചക്കറികൾ, വളരെ സജീവമായ സൂര്യൻ, പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. സൂര്യതാപരത്തിൽ നിന്നും ക്രീമുകൾ തട്ടിയെടുക്കാനും (നിങ്ങൾ കാട്ടിലേക്കോ മലകളിലേക്കോ പോകുമ്പോഴോ) ക്രീമുകൾ കൈപ്പിടിച്ച് ഉറപ്പാക്കുക.

6. ഫ്ളൈറ്റ് ഒരു ഇളംപ്ലട്ട് തലയിട്ട് എടുക്കുക: ഫ്ളൈയിംഗ് വേളയിൽ ആശ്വാസം പകരാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വായുവിൽ

"എക്കണോമി ക്ലാസ് സിൻഡ്രോം" - ദീർഘദൂര യാത്രയുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം. ഈ സിൻഡ്രോം താഴത്തെ ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകളിലെ thrombosis എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാലുകൾ വീർക്കുന്നതും ഉപദ്രവിക്കുന്നതുമാണ്.

ആനുകാലികമായി സലൂൺ നടക്കുന്നു. ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ വലിച്ചു താഴ്ത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുക, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക.

8. ഷൂസ് നീക്കം ചെയ്യുക. സലൂൺ നടക്കുന്നത് സിംഗിൾ ഹാൻഡ് സോക്സിലാണ്. പല എയർലൈനുകളിൽ അവ വിമാനത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യും. വീട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നത് നല്ലതാണ്.

9. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. മദ്യപാനം മിനറൽ വാട്ടർ ആണ്. മദ്യം, ബന്ധം ഇരട്ടിയാണ്. 50 ഗ്രാം കോഗ്നാക്ക് കുടിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പറ്റും, എന്നാൽ ആരെങ്കിലും മറിച്ച്, ആർത്തുവിളിക്കും. എന്നാൽ ആരും ഒരു ചുവന്ന വരണ്ട വീഞ്ഞ് 100-150 ഗ്രാം ദോഷം ചെയ്യും. ഒന്നാമതായി, അത് വികിരണത്തിന്റെ ഫലം കുറയ്ക്കും, രണ്ടാമതായി, അത് ആവശ്യമായ സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കും.

10. മോഡറേഷനിൽ യാത്രചെയ്യുക. വെജിറ്റേറിയൻ വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. പൊതു അവസ്ഥയെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് അമിതഭേദം.

11. നിശ്ചിത സമയത്തിൽ ക്ലോക്കിനെ മറ്റൊരു സമയത്തേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തും നമസ്കാരത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാത്തവരുമാകുന്നു. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ വന്നാൽ, നിങ്ങൾ വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി തോന്നും.

നിലത്തുളള ഓറിയന്റേഷൻ

കൂടുതൽ ആകർഷകങ്ങളായ രാജ്യം, പ്രാദേശിക വെള്ളം, ഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്ക് അനുകൂലമായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാകും. ഈ പ്രശ്നത്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടരുത് (അല്ലെങ്കിൽ ഇത് എതിർകൃതമായ, ഇതിനകം മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും), എന്നാൽ പ്രാദേശിക വിഭവങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, കാരണം അത് പരീക്ഷിക്കാൻ മാത്രമാണ് - അത് സ്വയമേവയുള്ള എല്ലാം അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

12. ഒരു വിദേശ രാജ്യത്ത് മലിന ജലം കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു 5-സ്റ്റാർ ഹോട്ടലിൽ താമസിച്ചാലും. അതിന്റെ പല്ലുകൾ തകർക്കരുതു. കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ മാത്രം കുപ്പി വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക. ട്രേകളിൽ നിന്ന് ഒന്നും വാങ്ങരുത്! തെരുവ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ 30 ഡിഗ്രി ചൂട് ഉള്ളപ്പോൾ മഞ്ഞ് കുടിക്കാൻ പാടില്ല. സാധാരണയായി ടാപ്പ് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഐസ് ക്യുബുകൾ. കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിച്ച യൂറോപ്യന്മാരുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന പ്രശ്നം വയറിളക്കവും മറ്റ് കുടൽ അണുബാധയുമാണ്.

13. ബഫറ്റിൽ ആശ്രയിക്കരുത്. കുഴപ്പമില്ലാത്ത ആഹാരങ്ങൾ പോലും മിശ്രിതവും പതിവിലും കഴിക്കുന്നതും അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. അതുകൊണ്ടു പോലും വിഭവങ്ങൾ സമൃദ്ധമായി, ഇപ്പോഴും ഒന്നോ രണ്ടോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഒരു ചൂടുള്ള വിഭവം ശ്രമിക്കുക, ഒരു പ്ലേറ്റ് മത്സ്യം, മാംസം, സീഫുഡ്, സലാഡുകൾ വെച്ചു എന്നു. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ബഫറ്റ് എവിടേയ്ക്കും രക്ഷയില്ല, വിരസത അനുഭവിക്കാൻ സമയമെടുക്കും, അയാളുടെ വയറും വയറും നന്ദിയുണ്ടാകും.

14. വിശ്രമത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, "കീഴെ ..." ഭരണം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്തു പോകുന്നത് നല്ലതാണ്, "അത്" എന്നതിനേക്കാൾ കുടിച്ച് അല്ല. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, അവധിക്കാലം മുതൽ അസുഖം, ക്ഷീണം മുതലായവ അവധിക്കാലം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു.

15. അനൗദ്യോഗിക ബീച്ചുകൾക്ക് ഒട്ടേറെ "ആശ്ചര്യങ്ങൾ" ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കിഴക്കൻ തീരങ്ങളിൽ മണൽ പുള്ളികൾ ഉണ്ട്. അവർ കാലുകൾ കടിക്കുകയും കടുത്ത ചൊറിച്ചിൽ (ആൽക്കഹോൾ സഹായിക്കുന്നു) ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളത്തിൽ ജെല്ലിഫിഷ്, കുത്തഴിഞ്ഞ മുട്ടകൾ, മത്സ്യം എന്നിവ കത്തിക്കുന്നു. വീട്ടിലെ പ്രാദേശിക ജന്തുജാലങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ടലിലെ ഗൈഡിന്റെ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

അവധിക്കാലത്തെ ടൂറിസ്റ്റുകളുടെ അടിസ്ഥാന മുൻകരുതലങ്ങൾ പിന്തുടരുക വഴി അനേകം കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ സംരക്ഷിക്കുകയും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം!