1) . ഓരോ മണിക്കൂറിലുമുള്ള പ്രവൃത്തിയ്ക്ക് ശേഷം 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഓഫീസ് വിടേണ്ടി വരും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഒരു ഇടവേള അർത്ഥമില്ല, മണ്ടത്തരമായിട്ടാണ് നിങ്ങൾ മടുത്തു. വിശ്രമം എന്നത് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു മാറ്റം ആണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തുനിന്ന് മാറിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യതയില്ലെങ്കിലോ, എഴുന്നേറ്റ്, നീട്ടി, ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
2). ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം, അടുത്ത ദിവസം ബിസിനസ്സ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സമയം 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനുട്ട് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ വരുന്നു, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ബിസിനസ് എന്താണെന്നറിയില്ല. എന്റെ തലയിലെ കുഴപ്പത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ ഒരു ലിസ്റ്റ് സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം, അത്രയധികം. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെയെത്തുന്നത്, തുടർന്ന് ബാക്കി എല്ലാം ചെയ്യുക.
ക്ഷീണം മൂലമുള്ള സിൻഡ്രോം ഓരോ വ്യക്തിക്കും പരിചിതമാണ്. ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തേയോ, ഒറ്റനോട്ടക്കാരേയോ, ചെറിയ വിശ്രമകാലവും വിശ്രമവും ഇല്ലാതെ ദീർഘകാലം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മോശമായ സംഘടനയാണ്, ഈ ഘടകങ്ങൾ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
അതിരുകടന്ന സിൻഡ്രോം
- അപകടം
- മയക്കം
- പ്രതികാരം
- മോശം ആരോഗ്യം
- മേശ തോട്
- പൊതു ബലഹീനത.
ജോലിയിൽ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ജോലിസ്ഥലത്തിന്റെ ചുറ്റുപാടിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ബ്രേക്ക് എടുക്കരുത്, അസുഖകരമായ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്.
ജോലി ദിവസത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, പ്രവർത്തനപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവ് ആരംഭിക്കുന്നു. കാലുകൾക്ക് രക്തപ്രവാഹം ഉദ്ദീപിപ്പിച്ച് ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. കാൽപ്പാടുകളുടെ മേൽ അവയവങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിൻറുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു ചെറിയ കാൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ കുപ്പിയും എടുത്ത് 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ നിലത്തു നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ഇടുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൽ ചേർക്കും, ഒപ്പം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. മറ്റൊരു വഴി ഒരു കോംപാക്ട് സിമുലേറ്റർ ആയിരിക്കും, അത് പ്രവർത്തി ദിനത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. അവധിക്കാലത്ത് അവധിയെടുക്കുമ്പോൾ "അവധിക്കാല വിരോധഹസ്യം" എന്ന ആവിർഭാവം നിലനിന്നിരുന്നു, ഒരു ദിവസം പോലെ പറന്നു, പിന്നെ ഓർമ്മയിൽ, ഒരു മുൻകാലസ്രോതസ്സായ, ശോഭയുള്ള സംഭവങ്ങളുമായി നിറഞ്ഞു.
നിങ്ങളുടെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
ഇതര ക്ലാസുകൾ. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്താൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്, അൽപം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയായേക്കാം, വീട്ടിൽ ജോലി, സ്പോർട്സ്. സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടുക, തീയേറ്റർ സന്ദർശിക്കുക, സിനിമകളിലേക്ക് പോവുക, വെറും പാർക്കിൽ നടക്കുക. പുതിയ ഇംപ്രഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും, ക്ഷീണം നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
ഏതൊരു വിശ്രമവും, സജീവമാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോരാഞ്ഞാൽ, ഇത് ക്ഷീണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉറക്കം നൽകുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, 8 ഉറങ്ങാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അത് നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ 10 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കും. ഈ തലയിണയുടെ കഴുത്ത് തുള്ളുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സുഖകരമായ മെറ്റൽ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. സുഖപ്രദമായ നിദ്ര, മാനസികാവസ്ഥയും ആരോഗ്യവും ഉൾപ്പെടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
ഞരമ്പുകൾക്ക് ഒരു ഹൈപ്പോടെൻഷൻ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന പീരിയോഡിക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ കഠിനമായ ക്ഷീണം സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങൾ തലകറക്കം അനുഭവിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാലു കാലുകളിലായിരിക്കുമ്പോഴോ, ഒരു ചൂടുള്ള ഷേവ് എടുക്കുമ്പോൾ ഹൈപ്പോടെൻഷിനുള്ള ന്യൂറോപാത പരിശോധനയിൽ പോകുക. സിഗററ്റും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കുക. മോശം ശീലങ്ങൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരം ക്ഷീണം നേരിടാൻ സഹായിക്കണം.
ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക. ജലത്തിന്റെ താപനില 37 അല്ലെങ്കിൽ 38 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം, നടപടിക്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 20 അല്ലെങ്കിൽ 25 മിനിറ്റ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1.5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കുളിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുളിക്കാതിരിക്കാൻ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. പ്രായമായ കാലത്ത് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വലിപ്പം, വ്യക്തിയുടെ ജീവശക്തി, തുറന്നതാണെങ്കിൽ, ശരീരം ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതാണെന്ന് പറയുന്നു, വിദ്യാർത്ഥികൾ കുറയുകയാണെങ്കിൽ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ അസുഖം, വാർദ്ധക്യ കാലത്ത്.
ഭക്ഷണം ക്ഷീണം മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ
ആളുകൾ ചോദിച്ചാൽ, "നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണോ?", മിക്കവരും പറയും അതെ എന്ന്. വളരെ ഉയർന്ന ഒരു ജീവിയുടെ താമസം ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോഴാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. അവൻ എല്ലാദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, സന്ധ്യാസമയത്ത് അവൻ കുട്ടികളുമായി കളികളിലും ക്ലാസുകളിലും കാത്തുനിൽക്കുന്നു, മറ്റ് വീട്ടുജോലികൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യം കണ്ടെത്താനും കഴിയും. നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മനസ്സിന്റെയും പ്രതിദിനം നമുക്കുവേണ്ട ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവിനെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിൻറെ നിലവാരം പൂജ്യത്തിനടുത്താണെങ്കിൽ, മാനസികാവസ്ഥ ഒരു തരത്തിലും ശരിയായിരിക്കില്ല എന്നത് ശരിയാണ്.
നിരന്തരമായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? സമ്പൂർണ്ണ ഊർജ്ജം, ഉത്പന്ന ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം.
ക്ഷീണത്തിൻറെ മാർഗ്ഗങ്ങൾ
1. കഫീൻ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ കഫീൻ ഉപയോഗപ്രദമായും കൃത്യമായും ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ക്ഷീണത്തിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമായിരിക്കും. ആരോഗ്യത്തിന് കഫീൻ 15 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച ശേഷം വീണ്ടും 6 മണിക്കൂറോളം പ്രവർത്തിക്കും. ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കഫീൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകമായി കടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം തോന്നും, എന്നാൽ കുറച്ചുകാലം കഴിഞ്ഞ് പുതിയ ശക്തിയാൽ ക്ഷീണം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. കഫീനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞാൻ കഫീൻ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
കൗൺസിൽ. ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളും പ്രഭാതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 13.00 ന് ശേഷം ഇത് കുറയുകയും ക്ഷീണം കൂടുകയും ചെയ്യും. ഇത് റീചാർജിനായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. 13:00 അല്ലെങ്കിൽ 14.00 ന് ഈ സമയത്ത് ചെറിയ അളവിൽ കഫീൻ എടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ഇത് ബാധിക്കുകയില്ല, പിന്നീടുള്ള പ്രവർത്തന സമയം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. ശക്തമായ പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചായ കുടിക്കുക. കറുത്ത ചായയിൽ കഫീൻ ഗ്രീൻ ടീയിൽ നിന്ന് വളരെ കുറവാണ്. കഫീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. കാരണം അതിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം.
2. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവരും അറിയണം. വിശേഷിച്ചും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം മയക്കുമരുന്നിന് കാരണമാകാൻ പാടില്ല: മിക്ക പച്ചക്കറികളും അരി, ബീൻസ്, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. അമിതമായി ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് കാരണം, അത്താഴത്തിന് നാം കഴിക്കുന്ന ആഹാരമാണ് ഇത് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയും വേണം.
3. പ്രോട്ടീനിന്റെ കാര്യം മറക്കരുത്
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മയക്കം, ശാന്തത, ആശ്വാസത്തിന് ഒരു കാരണമാകുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വൈവിറ്റി വഞ്ചിക്കുകയാണ്. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉപഭോഗം ടയോറോസിൻറെ റിലീസുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാനസിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്
കഴിയുമെങ്കിൽ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കരുത് (ഇത് മിക്കവാറും സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാവു, മധുരം), അമിതമാവരുത്. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചതിനു ശേഷം, അവർ ഒരു വ്യക്തിയിൽ തളർവാതമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, യഥാർത്ഥ സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നില്ല, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഉദരാശയത്തിൽ, ദഹനപ്രക്രിയയിൽ അധിക സഹായങ്ങൾ നൽകാൻ രക്ത രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, മസ്തിഷ്ക കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കുന്നു.
കൗൺസിൽ. നിങ്ങൾ 3 നേരം കഴിക്കണം, 2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്താൽ, അത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമായിരിക്കും.
ഒരു ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തിയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാം? ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം വഴി ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാം. കനത്ത ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക, ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമത്തെ കുറിച്ച് മറക്കുക. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അന്നജം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ടോൺ നിലനിർത്താൻ, സിനിമ കൂടാതെ മുട്ട ഷെൽ എടുത്തു പൊടി ഇട്ടു, നാരങ്ങ നീര് ഒഴിച്ചു 1 സ്പൂൺ ഒരു ദിവസം എടുത്തു. ഭക്ഷണം കഴിച്ച്, ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കും, ദിവസം, ഉപ്പിട്ട, കാൽസ്യം വെള്ളം.
സുഖകരവും ചൂടും കുളിക്ക് ശേഷം അൽപം ശാന്തത പാലിക്കുക. അത് മനോഹരമായി ഒന്ന് ചിന്തിക്കുക, 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനുട്ടിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാം.
നീണ്ട ചതുരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് കാലതാമസം വരുത്തരുത്. ദിവസേന 24 മണിക്കൂറിൽ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്നും പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ഏതൊരു പ്രശ്നവും നമ്മുടെ ഉപബോധമനസ്സിലും സ്വാഭാവികമായും ഊർജ്ജം വഹിക്കുന്നതിനാലാണ് നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുന്നത്. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യും.