നിങ്ങൾ പാരമ്പര്യമായി സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിൽ ഹോർമോൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - ആകൃതി, വലിപ്പം, ഇലാസ്തികത. എന്നാൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നമുക്ക് സാഹചര്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും അതിനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വ്യാപകമായി ബാധകമല്ല, പക്ഷേ മുലയൂട്ടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് - തീർച്ചയായും. ഓരോ രോഗങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക. വിന്റർ, ബാർ, കാബിനറ്റ്, പ്രഥമശുശ്രൂഷ എന്നിവയുടെ വിമർശനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. വിദഗ്ദ്ധർ മുഖ്യമായി കരുതുന്ന ശീലങ്ങൾ ഇവയാണ്. സോഫയിൽ നിന്ന് ഫ്രിഡ്ജിലേക്കുള്ള റൺ കണക്കാക്കുന്നില്ല. പ്രായത്തെപ്പറ്റിയുള്ള ഒഴികഴിവ്. ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 35 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണ ശരീരഭാരത്തിനു പകരം ഹാളിൽ പതിവുള്ള പതിവുകളിൽ നിന്ന് ഹാളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഇത് തുടങ്ങാൻ വളരെ വൈകിപ്പോലുമില്ല, നീന്തുക, ചുരുക്കുക, യോഗ ചെയ്യാൻ പോലും നൃത്തം ചെയ്യുക. ഏതൊരു ചലനത്തെയും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു (സ്തനാർബുദത്തിൽ ഇത് ഇടപെടുന്നതായി ഡോക്ടർമാർ കരുതുന്നു).
സമയാസമയങ്ങളിൽ, 45-60 മിനിറ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ 5 തവണ ഒരാഴ്ചയോളം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരക്കിലായ വ്യക്തിയാണെങ്കിലും സ്പോർട്സിനു അരമണിക്കൂറോളം മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ, ഇതും പ്രധാനമാണ്. എവിടെ തുടങ്ങണം? തീർച്ചയായും, സ്റ്റോർ നിന്ന്! സമയം പാഴാക്കരുത്, ആകൃതിയിലും ഷൂസ് വാങ്ങുക. സ്കെയിലുകൾ വാങ്ങുന്നതിനെ കുറിച്ചാണോ അല്ലയോ ചിന്തിക്കുന്നത്? തീർച്ചയായും അതെ! രാത്രിയിൽ ഇറച്ചി ഒരു കഷണം കഴിച്ചതിനുവേണ്ടി എന്നെത്തന്നെ അപമാനിക്കുവാൻ വേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശക്തമായ ബോണ്ടുകൾ കൊണ്ട് അദ്ദേഹത്തിന് ആരോഗ്യം ഉണ്ട്. 40 വർഷത്തിനു ശേഷം പൂർണ സ്ത്രീകളിൽ മുലയൂട്ടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 2 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. മോശം അടയാളം, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇറുകിയതും മെലിഞ്ഞതും ആണെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് 10 കിലോ കിട്ടും. അത് സ്വയം ഒരു റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് സ്കെയിലുകൾ വീട്ടിനകത്ത് അത്യുത്തമമായിരിക്കും. ശരത്കാലം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ സമ്പന്നമല്ല, ശീതകാലം മാത്രം. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, പാൽ, പുളിച്ച ക്രീം, മുട്ട, കാവിയാർ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ ചേരുവകൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് നികത്തുക. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഗവേഷകർ ഈ വൈറ്റമിൻ വിരുദ്ധ ക്യാൻസറിനോട് യോജിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഓണേഗനോളജികളുടെ യോഗത്തിൽ, ഏറ്റവും പുതിയ കണക്കുകൾ പുറത്തുവിട്ടത്: വൈറ്റമിൻ ഡി ഇല്ലാതിരുന്ന സ്തനാർബുദ രോഗികളിൽ, 94% കൂടുതൽ ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള സ്ത്രീകളെക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്തു. "ഓരോ ദിവസവും 800-1000 യു.യു. എടുക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു," ഓസ്ട്രിയൻറസ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി പ്രൊഫസറായ ആൻഡ്രൂ കോനിറ്റ്സ് പറയുന്നു. ശാസ്ത്രീയ വൃക്കങ്ങളിൽ മദ്യപാനീയമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഈ പ്രശസ്തി തകർന്നുപോകുന്നു.
മാത്രമല്ല, ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഒരു പൊതു ഛിന്നഭിന്നമാക്കാനാകില്ല - അവ ഉപകാരപ്രദമോ ദോഷകരമോ ആണ്. ചിലർ പറയുന്നത് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന്, മറ്റുള്ളവർ അത് സ്തനാർബുദത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്നാണ്. ആരെ വിശ്വസിക്കണം? നാഷണൽ ക്യാൻസർ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് (യു.എസ്.എ) ൽ നിന്നുള്ള പുതിയ വിവരങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ദിവസം ഒരു ദിവസം മദ്യം 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 തവണ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദ സാധ്യത 32 ശതമാനവും തങ്ങളെ കൂടുതൽ അനുവദിക്കുന്നവർക്ക് 51 ശതമാനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 150 മില്ലി വൈൻ, 350 മില്ലി ബിയർ, 50 മില്ലി മധുരമുള്ള മദ്യം എന്നിവയാണ് ഡോക്ടർമാരുടെ കണ്ണിലൂടെ മിതമായ ഉപയോഗം. വിത്തുകൾ പുതിയ വിളവെടുപ്പ് യുവ വീഞ്ഞു മുൻഗണന നൽകണം. മുടിയിൽ ചർമ്മത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറായ റെസ് വ്രാട്രോൾ, ഈസ്ട്രജൻ നില കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഡോക്ടറുകളിൽ ശക്തമായ ആഘോഷം ഉത്സവത്തിന്റെ സമയത്ത് മാത്രം കുപ്പിയെണ്ണാക്കുഴപ്പിക്കുവാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും. അവരുടെ തടസ്സങ്ങളുള്ള "തടസ്സങ്ങൾ" 40 വർഷം പിന്നിട്ടു മാത്രമല്ല. ദുർബലമായ സൗഹാർദം ലംഘിച്ച് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, അണ്ഡാശയത്തെ, പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരം, സ്ട്രെസ്സ്, ഗർഭഛിദ്രം, മദ്യം, സിഗററ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. ഇതെല്ലാം നെഞ്ചിലെ ആദ്യം "മിടിക്കുന്നവയാണ്". നിങ്ങൾ ക്ലൈമാക്സിനോട് അടുപ്പിക്കുക, അണ്ഡാശയത്തെ വേഗത്തിൽ മരിക്കുക. നഷ്ടപ്പെട്ട ഹോർമോൺ ഡോക്ടർമാർ കൃത്രിമമായി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും - ഇത് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പക്ഷേ "ഒരാൾ" ആണ്. ഇത്തരം മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ക്യാൻസറുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഉയർത്തുന്നു - പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം കുറച്ചു വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷവും ഉയർന്ന റിസ്ക്ക്. ഹോർമോണുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളെ കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കൂടുതൽ ചൂടുണ്ടെന്നു വാദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതുവരെ, പ്രത്യേക നിർദേശങ്ങളൊന്നും ഇല്ല. ഹോർമോൺ റീപ്ലോയ്മെൻറ് തെറാപ്പി (എച്ച് ആർടി) മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ പ്രവേശനം കാലാവധി 5 വർഷം വരെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അടിയന്തിര ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ കണക്കിലെടുക്കുക - ഈ ശസ്ത്രക്രിയ, ഹോമിയോപ്പതി, യോജിനുള്ള ക്രീമുകൾ, ഈസ്ട്രജനുമായി. നിന്റെ സ്വാദുഭോജനങ്ങളെക്കാൾ നിനക്കുമുമ്പേ ആരുമില്ലല്ലോ? ഒരൊറ്റ ലക്ഷണം അവഗണിക്കരുത്, മാസത്തിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തുക. ഇത് പ്രധാന മാർഗം അല്ല, പക്ഷേ 15% വീര്യമുള്ള അവയവങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ നിരീക്ഷിക്കുകയും അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഷവർ കൂടി എടുത്താൽ, കണ്ണാടി നോക്കി നിൽക്കണം. നോക്കുക, ചുവപ്പ്, വീക്കം, ട്യൂബറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചെടികൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചെടുത്ത്, സ്തനങ്ങൾ ഉയരുമോയെന്ന് സമർഥിക്കുക. മുറിയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് നിന്റെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ഇടുക. ശരിയായ ബ്രെസ്റ്റ് ഓരോ സെന്റീമീറ്ററും (ചെറുതായി അമർത്തുക) അന്വേഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് വിരൽ ഉപയോഗിക്കുക. ഇടതുപക്ഷം പഠിക്കുക.
ബ്രാസ് ഇഷ്ടമല്ലേ? എന്തിനാണ് നമുക്കിത് അറിയാവുന്നത്: അസ്ഥികൾ ശരീരത്തിൽ കുഴിച്ചുമൂടുന്നത്, തോളിൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ ചുവന്ന വരകൾ പുറത്തെടുക്കും, പാനപാത്രങ്ങൾ പൊതുമണ്ഡലത്തിൽ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, അങ്ങനെ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഒരു സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് - നിങ്ങൾക്ക് സ്തനങ്ങൾക്കും അടിവസ്ത്രങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു നല്ല ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. സൗകര്യത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു ബ്രാ ധരിക്കണം. നെഞ്ചിന്റെ ചുവട്ടിൽ അളവെടുക്കുന്നതിനോ വിൽപനക്കാരനോ കാമുകിയോ ചോദിക്കൂ. ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലമായ അളവിൽ അളക്കേണ്ടത് - അതുവഴി ടേപ്പിൻറെ ശരീരം ശരീരത്തിൽ ചേർത്ത് കിടക്കുന്നു. അപ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ ഏറ്റവും പ്രാകൃത ഭാഗത്ത് ഒരു സെന്റീമീറ്റർ കിടക്കുക - കിടന്നുറങ്ങാതിരിക്കാനും കിടന്നുറങ്ങാതിരിക്കാനും മുന്പിലത്തെ പിൻവശത്ത് പിൻവശത്തായിരിക്കണം. നെഞ്ചിന്റെ രുചി നേടുക. പാനപാത്രത്തിന്റെ വലിപ്പം നെഞ്ചിന്റെ താഴെയുള്ള നെഞ്ചിന്റെയും രുചിയുടെയും വ്യത്യാസം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പട്ടിക ചുവടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.
നെഞ്ചിന്റെ താഴെയുള്ള വോളത്തിന്റെ സംഖ്യ 5 ന്റെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ഗുണിത ക്രമത്തിൽ ആയിരിയ്ക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ച് വേഗത 74 ആണെങ്കിൽ 75 മുതൽ 75 വരെ; എങ്കിൽ 81, തുടർന്ന് 80. ഫലം നിങ്ങളുടെ ബ്രാ വലുപ്പത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഘടകം ആയിരിക്കും.
• വലിപ്പത്തിൽ തൂക്കിയിടരുത്. എന്നാൽ പൂർണമായും ഗണിതപരമായ കണക്കുകൂട്ടലുകളെ ആശ്രയിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല - ഇത് തികച്ചും ആസൂത്രിതമായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. എല്ലാം ഉചിതമായതിനാൽ തീരുമാനിക്കപ്പെടും. അതിനാൽ രണ്ട് സമീപത്തുള്ള വലിപ്പത്തിന്റെ (കൺസൾട്ടന്റ്, വർദ്ധനവ്, കുറവ്) കൺസൾട്ടന്റ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ "ധരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത" പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നന്നായി ഇരുന്നു.
കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുക. ബ്രാ ധരിച്ച ശേഷം കൈകൾ ഉയർത്തുക: മുലപ്പാൽ പൊട്ടിവിരിഞ്ഞാൽ അത് വളരെ ചെറുതാണ്. പിന്നിൽ ഉയർന്നുനിൽക്കുന്നു അതിനാൽ, പാനപാത്രങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ നീളമുള്ള റഗുലേറ്ററോടു കൂടി ദൃഡമായി അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കണ്ണാടി മുന്നിൽ നടക്കുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടരുത് - അവർ ശരീരത്തിൽ പൊട്ടിപ്പോകരുത്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അയഞ്ഞ വലുപ്പത്തിലോ മോഡിലോ കൂടുതൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപത്തിൽ ശ്രമിക്കുക.
• അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകരുത്. നിങ്ങളുടെ ബ്രാ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നോക്കുക. ചുവന്ന വരകളും ചാലുകളും അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വലിപ്പം വലുതാക്കുക. പൂർണമായും തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട അടിവസ്ത്രം തൊലിപ്പുറത്ത് 10-12 മണിക്കൂറിന് ശേഷം പോലും അവശേഷിക്കുന്നില്ല.
• സാവധാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പുഷ്-അപ് ബ്രാവിൽ ഒരു ചെറിയ നെഞ്ച് വലുതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ മൃദുലമായി, കഴുകൽ തെറ്റായി എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഇടതൂർന്ന പാനപാത്രവും, ഒരു തരംഗദൈർഘ്യത്തോട് സാമ്യമുള്ള "ബസ്റ്റുകളും" ശ്രദ്ധിക്കുക. അവർ നെഞ്ചു വശങ്ങളിൽ നിന്നും ആയുധങ്ങൾക്കു കീഴിലായിരിക്കും, അതിനെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുന്നു.
• പിന്തുണയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വിശപ്പുള്ള ബ്രെസ്റ്റുകൾക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. വലുപ്പമുള്ള വലുപ്പം, വിശാലമായ തോളിൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ (തോടിൻറെ വീതി കുറുകെ നന്നായി അവർ നെഞ്ചിന്റെ ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, ഫലമായി, പിന്നിൽ നടന്ന് ഇരിക്കുന്നതുവരെ വീണ്ടും ക്ഷീണിതനല്ല). നിങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയതാണെങ്കിൽ, കമ്പനി "ട്രയംഫിൽ" അവർക്ക് പ്രത്യേക സുതാര്യമായ ലൈനിംഗ് ഉണ്ട്. തുണികൊണ്ട് ചർമ്മത്തിൽ തകരുവാൻ അവർ അനുവദിക്കുന്നില്ല.