അത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമയം ഇല്ലെന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ പിന്നീട് പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാം എന്നതാണ്. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം:
1. നിങ്ങൾ പ്രകൃതിയിൽ ആണെങ്കിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് ഒരു തടാകത്തിനടുത്തായി, കടൽത്തീരത്ത്, മലകളിൽ. ഒരു നിമിഷം സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു വിരസമായ യാത്ര നടത്തുക, ആകാശത്തെ നോക്കുക, ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുക, ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുക, കല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മണലിൽ നടക്കുമ്പോൾ കാൽ എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുക. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീട് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. അവനെ സമീപിക്കുക, അവൻ എന്താണ് ചെയ്തത്, അവൻ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ ഉൾക്കൊള്ളുകയും എല്ലാം വിശദമായി വിവരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ അകത്ത് പോയി പോകൂ. വീടിനു ചുറ്റുമുള്ള ഒരു നടത്തം പിടിക്കുക, എത്ര മുറികൾ കാണാനും എത്ര മുറികളെ കാണാനും കഴിയുമെന്ന് ഊഹിക്കുക. ഈ മുറിയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഈ മുറിയിൽ ഒരു കൈയിലിരിക്കുന്ന ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക. എല്ലായിടത്തും സമാധാനം ശമിപ്പിക്കുകയും, ശാന്തിയും സന്തോഷവും വീട്ടിനുള്ളിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഒരു അമ്പടയാളമുള്ള ഒരു ക്ലോക്ക് ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ അമ്പടകം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കാണിക്കുന്നു. അന്ന് 12 മണിക്ക് എത്തുമ്പോൾ, അത് തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു നീട്ടിയ സ്ട്രിങ്ങ് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ക്ലോക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അമ്പടയാളം 6 മണിക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഈ അമ്പടയാളത്തോടൊപ്പം സ്ട്രെസ് കുറയുന്നു. ഇത് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. മറ്റൊരു വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ബീച്ചിലെ ചൂട് മണലിൽ കിടക്കുന്നത്, വെള്ളത്തിന് സമീപം. ഓരോ തിരയും തീരം കടന്നുകയറുന്നു, അടുത്ത തിരമാല നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അടുപ്പിച്ച് അടുപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ തിരമാലകൾ കടലിലേക്ക് എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് തിരകൾ തിരുകുന്നു, ഒപ്പം തിരമാലകൾ, സമ്മർദം, സമ്മർദം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച തൂവൽ ആണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. തൂവലുകളോടൊപ്പം നിങ്ങൾ ഇറങ്ങിവന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ദേശത്തെ തൊടുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ ശാന്തരാണ് കിടക്കുന്നത്. എന്നാൽ, എല്ലാ കാര്യത്തിലും, ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസുലഭമായ ലക്ഷ്വറി ആണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പല തവണ ആഴത്തിൽ മുറിവുകളെടുത്ത് സ്വയം ഒരു നല്ല മന്ത്രം വായിക്കണം. തുടർന്ന് ജോലിചെയ്യൂ.
സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിവുകൾ
1. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മായ്ക്കുക. "മൃദു" എന്ന വാക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ മൃദുത്വം മനസിലാക്കുന്നു, ചില മൃദു കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സങ്കല്പിക്കുക. മൃദുത്വം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നിറയ്ക്കുന്നു: പാദങ്ങൾ, കാലുകൾ, മുടി, പുറം, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, നെറ്റി മുതലായവ. ഇത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം വരുത്തും. മേശയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും ശരീരം ഇരുപതു സെക്കന്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.
2. ശ്വസനത്തിനുപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ശ്വാസകോശത്തിലെ നെഞ്ച് മുൻവശത്തും പുറകിലും പുറത്തും വളരുന്നു. പ്രകൃതി ശ്വസനം ശ്വാസകോശത്തെ പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കുകയും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സജീവമാക്കുന്നു. ആഴത്തിലും സ്വാഭാവികമായും ശ്വസിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് ശ്വസനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ഉത്തേജനം, പ്രചോദനം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ പോലും പരിവർത്തനം നടത്തുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് ഈ ശ്വസനം ചെയ്യുക.
തലച്ചോറിന്റെ വിശ്രമം നൽകുക
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഭാവി അല്ലെങ്കിൽ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇടറാതെ ചെറുതായി ഇറങ്ങുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കാഴ്ചപ്പാടുകളെ നിർണ്ണയിക്കുക, മുകളിൽ നിന്നും താഴേയ്ക്കും ഇടത് നിന്നും വലത്തേയ്ക്കും. വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, മുഴുവൻ കാഴ്ചപ്പാടുകളും മനസിലാക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ അല്പം "വേർപിരിഞ്ഞ" അനുഭവിക്കും. പേശികൾ പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സു വിശ്രമിക്കും.
ഉപസംഹാരത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി പ്രാധാന്യം പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. അതിനുശേഷം പ്രായോഗികവും പ്രായോഗികവും ആയിത്തീരും, അത് അഞ്ച് മിനിറ്റിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും. ഈ കഴിവുകൾ നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഓരോ സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.