സമ്മർദ്ദം: സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ

സ്ട്രെസ്സ് ഒരു അവ്യക്തമായ പ്രതിഭാസമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു നല്ല വശം ഉണ്ട്: നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഒന്നിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഇത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. പിന്നെ വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കാം: ഉദാസീനത അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ, ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും ശാരീരിക രോഗങ്ങളും പോലും. ഈ പരിധി വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, വ്യക്തിത്വവും സ്വഭാവവും, മുൻകാല അനുഭവവും നിലവിലെ ജീവിത സാഹചര്യവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരം സമ്മർദ്ദവും അതിന്റെ മോശം പ്രത്യാഘാതങ്ങളുമൊക്കെയായി, പോരാടാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.

സമ്മർദത്തെ നേരിടുന്നതിനുള്ള വഴികൾ എല്ലാവരേയും അറിയുന്നില്ല - നമുക്കെല്ലാം ഊന്നൽനൽകുന്നു. രീതികൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, അവർ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത് വേണം. ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ബാത്ത്റൂമിൽ വിശ്രമിക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികളും ആണെന്ന് കരുതുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഉത്തമം. എന്നാൽ സ്ട്രെസിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും മന: ശാസ്ത്രപരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നാം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്നും മനസിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തുടർന്ന് പ്രതികൂല സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും നല്ല ഉത്തേജനം ഉപയോഗിക്കാനും ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ മാറാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം മനസ്സിലാക്കുക

ഓരോ ദിവസവും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠയും തലവേദനയും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ കാര്യം എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക: സൃഷ്ടി, ടീമിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തട്ടിപ്പ്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടിയുടെ മോശമായ ഓർഗനൈസേഷനും അനുചിതമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായിരിക്കും നിങ്ങൾ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു നിരാശാബദ്ധനായ ഒരു മുതിർന്ന യജമാനനെ തളർത്തിയിട്ടുണ്ടോ? അതേസമയം, മിക്കവാറും എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജോലിയുടെ നടത്തിപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താം: പൊതുവായ മീറ്റിംഗിലോ വ്യക്തിപരമായ സംഭാഷണങ്ങളിലോ മുൻകൈയെടുക്കുക. സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഒരുപക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ, ഒത്തുതീർപ്പിലെത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ബോസിന്റെ പെരുമാറ്റത്തെ തിരുത്തുന്നതിൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ നിങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുക്കാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവന്റെ അസ്വാസ്ഥ്യം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി നയിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, അത് താങ്കളുടെ പ്രവൃത്തിയുടെ ഒരു വിലയിരുത്തലല്ല. നിങ്ങളുടെ മേലധികാരികൾ ഓരോ വ്യക്തിയെയും ഈ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. കാരണം അത് അവൻറെ സ്വഭാവമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, കുഴപ്പമൊന്നുമില്ലല്ലോ? പലപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധം അതിന്റെ പരിഹാരമാകും. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും.

"ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക

എല്ലാവരും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. കുടുംബവും സഹപ്രവർത്തകരും സുഹൃത്തുക്കളും സുഹൃത്തുക്കളും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ കീറിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുന്നു. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദുഃഖം തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരും കരുതുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ അസമത്വത്തെ അപലപിക്കുന്നു.

എന്നാൽ പ്രശ്നത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ അന്ത: സാരാംശം നമുക്ക് പരിചിന്തിക്കാം. നിങ്ങൾ സ്വമേധയായും സ്വാഭാവികമായും ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടോ മറ്റ് ആളുകളുടെ ഭാരം ചുമക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾ സൗഹൃദവും സഹായകരവുമാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വേച്ഛാധിപത്യമുള്ള ഒരു താഴ്ന്ന വ്യക്തി ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ആളുകൾ നിങ്ങളെ കൈവിടുകയാണെന്നും ഇടർച്ചയുണ്ടാകുമെന്നും നിങ്ങൾ ഭയക്കുന്നു. അതിനു ശേഷം താങ്കൾ സ്വയം തിരിഞ്ഞുവരാം. നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതുവരെ ആരും നിങ്ങളെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കാതെ തുടങ്ങും. അടുത്ത അപേക്ഷകനോട് വ്യക്തമായും വ്യക്തമായും പറയുക: "ക്ഷമിക്കണം, എനിക്ക് മറ്റ് പദ്ധതികൾ ഉണ്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് പണം നൽകാനാവില്ല." എന്തായാലും, നിങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം തെറ്റായ മുൻകരുതലുകൾ കൊണ്ട് വരാം. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ നുണപറയുകയും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾ നേരിട്ട് സംസാരിക്കും. ഞങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, ഇത് സാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും. സമ്മർദത്തെ അകറ്റുക, ദേഷ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

ലോകം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കരുത്

ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ ഭാരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ജീവിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശങ്കയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ്, വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. അധികമായി, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യം, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും മുമ്പെന്നത്തെക്കാളും തുടരും.

നിർത്തുക! ഒരു നിമിഷം നിറുത്തി ചിന്തിക്കൂ: എല്ലാവർക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഒരു പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കത് നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാം. ഇവരൊക്കെ കുഴപ്പിക്കുമെന്ന് ആരും കരുതിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ അത്യുത്തമ പൂർത്തീകരണം സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെയും മുൻകൈയുടെയും രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കുമോ? ജോലിയിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും സഹകരിക്കുന്നവരുമൊപ്പം ജോലികൾ പങ്കിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു പരിശോധന നടത്തുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ആളുകൾ പ്രവർത്തിക്കൂ. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. എല്ലാവർക്കും സ്വന്തമായി എന്തും ചെയ്യാനാകും, ലോകം പൊഴിഞ്ഞുപോകില്ല, കാര്യങ്ങൾ പാഴാകുന്നില്ല. ആദ്യം നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ തോന്നും, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും, സമ്മർദം ഇല്ലാതാകും.

എല്ലാവരെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്.

എല്ലാവരേയും ഇഷ്ടപ്പെടണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എല്ലാവരേയും ഒരു ഷോർട്ട് ലെഗിൽ വച്ച് എല്ലാവർക്കും സന്തോഷമുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിദ്വേഷവും, സംഘർഷങ്ങളും, താൽക്കാലിക നിരുത്സാഹവും വെറുപ്പും പോലും വെറുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ടെൻഷനിൽ ജീവിക്കുന്നത്, എല്ലാവരെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, വൈരുദ്ധ്യങ്ങളടങ്ങിയ ആവശ്യങ്ങൾക്കും പ്രതീക്ഷകൾക്കും ഇടയിലാണ്. ഒടുവിൽ, നീ ആരാണെന്നും, നിനക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും അറിയാൻ കഴിയുന്നില്ല.

ഓർക്കുക: എല്ലാവരെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതല്ല! അത് വെറുമൊരു അസാധാരണമായതിനാൽ എല്ലാവരേയും നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുമെന്ന് സമ്മതിക്കേണ്ടിവരും. നന്നായി ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായം എന്താണ്, നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കൾക്ക് അത് പ്രകടിപ്പിക്കുക. എല്ലാവരും ഇതുമായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ വളരെ കുറച്ച് മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകും. "ആരാധകർ" അല്പം pouabavitsya പോലും.

വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കൂ

നിഗൂഢഭർത്താക്കൻമാരെ, അരോചകരായ കുട്ടികളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അപമാനഭാരത്താൽ, ശല്യപ്പെടുത്തലുകളാൽ അലഞ്ഞവരാണ് ... എങ്കിലും നിങ്ങൾ നിശ്ശബ്ദമായി ഇടപെടും, നിഗൂഢം മറച്ചുപിടിക്കുക, നിങ്ങൾ സ്വയം വികാരങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുക. വിഷാദരോഗം, നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ, സൈക്കോസിസ് എന്നിവയിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള വഴിയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെടാത്തതും എന്താണെന്ന് സങ്കല്പിക്കാൻ അവർ പ്രാപ്തരാകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം വളരുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീടൊരിക്കലും ഏറ്റവും ചെറിയ കാരണങ്ങളാൽ "പൊട്ടിത്തെറിക്കും". എല്ലാവരും അത്ഭുതപ്പെടുകയും ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾ എല്ലാവരും സന്തോഷവതിയായിരുന്നു! അവരുടെ ഭാഗത്ത് നീരസം ഉണ്ടാകും - എല്ലാവർക്കും, അവരുടെ നിരാശകളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയും!

വികാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിഷേധാത്മകത പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. പരിസ്ഥിതിയ്ക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവിനെ ശേഖരിക്കരുത്. ഉടൻ പറയുക: "എനിക്ക് അത് ഇഷ്ടമല്ല", "ഞാൻ അങ്ങനെ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല", "അത് എന്നെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു". പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ചിന്താപങ്ങളെ സാംസ്കാരികമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും സാഹചര്യം അനുപാതമാക്കുന്നതിനും ഇത് നല്ലതാണ്. ഒരു വലിയ നാടകത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിലേക്ക് വളരുന്നതിനു മുൻപ് ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.

ഒരു ഈച്ചയിൽ നിന്ന് ഒരു ആനയെ ഉണ്ടാക്കരുത്

ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണം എന്ന് അറിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാഹചര്യങ്ങളുമായി മുന്നോട്ടുവരുകയാണെങ്കിൽ, തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ സ്ഥിതി വഷളാകുന്നു. ഏറ്റവും ചെറിയതും ലളിതവുമായ കേസ് പോലും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. പാനിക്. ഈ ജോലി അത്രകണ്ട് ഇല്ല എന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു.

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനാവുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ശാന്തമാക്കുക, ചിന്തിക്കുക, സ്ഥിതി ദയയോടെ വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും ശുഭാപ്തി വിശ്വാസവും പ്രശ്നവും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല - അത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ വളരെ അശുഭപ്രതീക്ഷ പുലർത്തുന്നതിനേക്കാൾ മോശമാണ് ഇത്. ഒന്നാമതായി, ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്, മുൻകൂട്ടി അറിയിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട.

നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്വീകരിക്കുക

താങ്കളോട് നിങ്ങൾ അസന്തുഷ്ടരാണ്. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? "ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതോ നല്ലത് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയോ ചെയ്യണോ?" നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നത് എന്നും എന്താണ് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞതെന്നും നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. രാത്രി മുഴുവൻ, നിങ്ങൾ ചെറിയ gaffes മെമ്മറി നോക്കൂ, ഒരുപക്ഷേ ആരും ശ്രദ്ധ ചെയ്തു.

നിങ്ങളുടെ സ്വയം വിമർശനങ്ങളിൽ മുഴുകുക. ആർക്കും എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - ആർക്കും കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും ഏറ്റവും നല്ലത് ആയിരിക്കാനാവില്ല - ഇത് മറ്റാരെക്കാളും അധികമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന ഒരാളാണ്, ജീവനോടെയുള്ളത്, തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു - അത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാവനകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഭാവനയുടെ കുറവുകളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക. അവർക്ക് അവരെ ആരുമില്ല? നിങ്ങൾ തന്നെ ആസ്വദിക്കൂ!

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനാകുമെന്ന് പരക്കെ അറിയപ്പെടുന്നു. മഗ്നീഷ്യനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ഓട്സ് അടരുകളായി, ഗോതമ്പ് ജേം, പരിപ്പ്, ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്. കറുത്ത കാപ്പിയും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും മഗ്നീഷ്യം ഫലപ്രദമായി കൊല്ലുന്നു. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മയക്കുമരുന്ന് ഒഴിവാക്കുക. സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ശക്തികൾ അനുഭവപ്പെടും.

ട്രാഫിക്ക് ഒഴിവാക്കരുത്

ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം വ്യായാമം ആണ്. വൈകുന്നേരം ലളിതമായ ചാർജ്ജിങ്ങിൽ നിന്ന് ജിമ്മിലേക്ക് പോകാൻ - എന്തും. സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ വളരെ നല്ല മാർഗം നീന്തുകയും താരങ്ങളിലുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയ സ്പോർട്സ് ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്കീയിംഗ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് ഓർക്കുക. ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം ഏതാണ് - അത് നിങ്ങളാണ്. പക്ഷെ അത് സജീവമായി ആരംഭിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

ബാത്ത്ടബ്ബിൽ സുഖപ്പെടുക

മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി കഴിഞ്ഞ് എല്ലാ പേശികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തു പേശികൾ വറ്റിപ്പോകുന്നു. ഹെർബൽ ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ചാവുകടൽ. നാഡീവ്യവസ്ഥ ശാന്തമാക്കുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ ബ്രോമിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കുളിയിൽ ഇറങ്ങുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, മനോഹരമായി എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക, കുളിമുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കരുത്. ചർമ്മത്തിന് തേൻ ചേർത്ത് ഒരു സുഗന്ധ എണ്ണയിൽ ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പമുള്ള ആഹാരമുണ്ടാകും.

ശാന്തമായും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക

നിങ്ങൾ ആകുലനാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. അപ്പോൾ രക്തം കുറവാണ് ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് പൂരിതമാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ച് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ശരിയായ ശ്വസനം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം, ഞരമ്പുകൾക്ക് വിശ്രമം. ശ്വാസം മൂക്കിൽ മൂടുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നീട്ടിക്കൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക. വായുവിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശാന്തമാക്കും, ശ്വസനം, ക്ഷീണം അകറ്റാൻ. ഒരു പ്രത്യേക പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക ശ്വസന സാങ്കേതികതയുണ്ട്. അത്തരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തും - യോഗയും സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് മാറിപ്പോകും.

അനാവശ്യമായ ശബ്ദം ഒഴിവാക്കുക

ഞങ്ങളിൽ ചിലർ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അലോസരമുണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ശബ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മകന്റെ മുറിയിൽ നിന്ന് ഉച്ചത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടിയുമായി സംസാരിക്കുക, അങ്ങനെ ഹെഡ്ഫോണുകളിൽ സംഗീതം കേൾക്കുന്നു. ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങളാലും ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങളാലും അയാൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അത്തരമൊരു വിട്ടുവീഴ്ച എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യും.