മുലയൂട്ടുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഭാരം

ഒൻപത് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടുന്നു, അതുപോലുള്ള മാസങ്ങൾ വേണം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ കണക്കും ഒരേ സമയം ഉപദ്രവിക്കരുത്. ഈ സിദ്ധാന്തം അനുസരിച്ച് ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയ്ക്ക് 600 കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമുണ്ട്. അവൾക്കും അവളുടെ കുഞ്ഞിനും വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാര ലഭിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്കു മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ തൂക്കം കൊണ്ടും താഴെയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്. ഭാരം കൂടുതൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു കലോറികൾ വേണ്ടിവരും, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയങ്ങളിൽ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം കലോറിയുടെ അളവ് കൂടുതലായി കണക്കാക്കാവുന്നതാണ്. കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ എല്ലാം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള കലോറികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഭാരം

സുരക്ഷിത ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം

നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് അവൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഭക്ഷണം നൽകും. നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ പ്രതിദിനം 2000 കലോറി ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന സമീകൃതമാക്കണം. ഒരു താഴ്ന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നല്ല നഴ്സുമാർക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവ് കലോറി ലഭിക്കുകയില്ല.

ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുക, യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം പ്രതിമാസം 1 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനു ശേഷം അമിതഭാരമുണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുകയും, 1 കിലോയിൽ കുറവ് കുറക്കുകയും ചെയ്യണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക പ്രയത്നത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ സമയം കൊടുക്കുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന അത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്, നിങ്ങൾ മിക്കവാറും ക്ലാസുകൾ അവസാനിപ്പിക്കില്ല. കുട്ടികൾക്ക് ഒരു സ്ലൈഡിംഗ് ഉപകരണത്തിൽ ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നടത്താൻ അനുയോജ്യമായ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത്, കുഞ്ഞ് കവിളിൽ എത്തുമ്പോൾ 400 കലോറി എരിയുന്നു. ദിവസവും 500 കലോറി ഊർജ്ജവും, 3,500 കലോറിയും ഒരു ആഴ്ചയിൽ 400 ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയും. അതിനുശേഷം കുഞ്ഞിന് മേയിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യണം. അതിനുശേഷം ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കും. ഗണ്യമായ ഭാരം, നിങ്ങൾ ബ്രെസ്റ്റ് ധരിക്കണം, അത് മുലപ്പാൽ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കും, മുലക്കണ്ണടകൾ പാടില്ല, സോഫ്റ്റ് മെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ രൂപമാണ് നീന്തൽ. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ചില സ്ത്രീകൾ പാൽ കുറച്ചതായി പരാതിയിൽ പറയുന്നു. ഉദാഹരണമായി, ഒരു സ്ട്രിംഗിലൂടെ ചാടുന്ന സമയത്ത്, മുലപ്പാൽ ലെക്റ്റിക് അമ്ലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. കുട്ടികൾ മമ്മിക്കിന് ശേഷം ഇത്തരം പാൽ കുടിക്കാൻ മടികാണും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കുട്ടി ക്ലാസ്സുകൾക്കു മുൻപിൽ ഭക്ഷണം നൽകണം. കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും ഇത് നല്ലതായിരിക്കും. ഓരോ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയും ഈ സ്ത്രീക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമത്തെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഫലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ മെല്ലെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ സന്തോഷവും നന്നായി വളരും, മുലപ്പാൽ കുറയുന്നില്ല, അതായത് നിങ്ങൾ ശരിയായ കലോറികൾ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നത് എന്നാണ്.

ഒരു നഴ്സിങ് അമ്മക്ക് ഒരു "അനുയോജ്യമായ ഭാരം" ഉള്ളപ്പോൾ, ഓരോ ദിവസവും 500 കലോറി ഊർജ്ജം ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ കഴിക്കണം. മുലയൂട്ടുന്നതിനുമുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഭാരം അപര്യാപ്തമോ അമിതമായതോ ആകണമോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പൗണ്ട് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രം നിങ്ങൾ കഴിക്കുക. സമീകൃത ആഹാരത്തിനായി കൺസൽട്ടിങ് ഡോക്ടറെയോ ഡോക്ടറോടോ ആലോചിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആസൂത്രണ പരിപാടി നിർവഹിക്കുകയും ഇപ്പോഴും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ധാരാളം കഴിക്കാം.

ഒടുവിൽ, മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പ്രതിമാസം 1 കിലോ കുറയും. ഒരു മണിക്കൂറോളം 2000 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വളരെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളല്ല ഇത്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.