ഭീകര ആക്രമണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഭീകരതയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു തന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. പേശികളുടെ തളർച്ച, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അത് എല്ലാം അല്ല. ആക്രമണങ്ങളും അനിയന്ത്രിതമായ ഉത്കണ്ഠയും സമ്പൂർണമായ ഒരു വികാരവും ഉണ്ടാകുന്നു. പല ആളുകളും തങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കളിൽ നിന്ന് അത്തരം പ്രകടനങ്ങൾ മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷെ ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നത് സാധാരണഗതിയിൽ ഒരു ഫലവും നൽകുന്നില്ല, കാരണം പരിശോധനകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലനങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല, വ്യതിയാനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ പാനിക് ആക്രമണം തുടർച്ചയായി ആവർത്തിച്ച്, കുറച്ചുനാളായി വിഷമിച്ചാൽ, മതിയായ ചികിത്സാരീതി ആവശ്യമാണ്.

സ്വയം മരുന്നിൽ ഏർപ്പെടരുത്, ഇത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ഒരു യോഗ്യനായ വിദഗ്ദ്ധനും ഡാതുറ്റ്വെയെ കുറിച്ചുള്ള മെഡിക്കൽ പരിശോധനയും, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ആക്രമണങ്ങളുമായി യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇടപെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അസുഖമോ ആകുമോ, ഭീകര ആക്രമണവും ഭയഭീതിയും മറികടക്കാൻ വാമ്പയർ തെറാപ്പി ആവശ്യമാണോ? കൂടാതെ, പാൻക് ആക്രമണങ്ങളുടെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആക്രമണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഡോക്ടർമാർ ആഴത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കിടയിൽ വേട്ടയാടുന്നതിനും ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും. ഒരു ജനിതക ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷ ശേഷം, ഡോക്ടർക്ക് പരിഭ്രാന്തികൾക്ക് തകരാർ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വൈകല്യങ്ങളുള്ള ഭീകരതയുടെ ആക്രമണത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നതിനോ, ഉദാഹരണത്തിന്, കാഥേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്നു. ഈ ചോദ്യങ്ങളെല്ലാം ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയൂ.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലേഖനത്തിൽ നമുക്ക് പരിഭ്രാന്തിയോടുള്ള ചില രീതികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. അറിവും വൈദഗ്ധ്യം ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾ ആക്രമണം മറികടക്കാൻ കഴിയും, അവനെ ബോധം പിടിക്കാനും അവനെ ഭയവും ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലാതാകാനും അനുവദിക്കരുത്.

പാനിക് എങ്ങനെ മറികടക്കും?

ശ്വാസം ശാന്തമാക്കുക

ആക്രമണത്തെ സമീപിക്കുന്നതായി മനസിലാക്കാൻ, ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാൽ ശാന്തമാക്കാനും, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള അവസരം നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും, ഈ റിസപ്ഷനിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്, ഓരോ ദിവസവും 2 മിനിറ്റ് 10 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. അത്തരം പരിശ്രമത്തിനു ശേഷം വ്യക്തി വിടാൻ എളുപ്പമാണ്, അത് വളരെ വേഗം സംഭവിക്കുന്നു, ആക്രമണങ്ങൾ കൂടുതൽ അപൂർവ്വമായിത്തീരുന്നു എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക (ഡെക്കോലറ്റി മേഖലയിൽ), മറ്റൊന്ന് ഡയഫ്രം (താഴ്ന്ന നെഞ്ച് ലൈൻ, വയറുമായി ഇടക്കിടക്ക്) എന്നിവ. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ആഴത്തിൽ, പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുക. അത് നെറ്റിയിലെത്തിക്കുക. നെഞ്ചിൽ കൈ വയ്ക്കേണ്ടതാണ്. ഡയഫ്രത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള കരം ഉയർത്തണം. മറ്റൊരുതരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ, പ്രക്ഷോഭം, ഡയഫ്രം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. ഈ രീതി ശ്വാസം ആവർത്തിക്കുന്നു.

സ്കോർ "5" ൽ എത്തിച്ചേർന്നപ്പോൾ മൂക്ക് വഴി നീളം ചുരുക്കണം, കൈയിൽ ശ്രദ്ധ, കൗണ്ട്, സ്ലോ വേഗം എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്താൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്. പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണം കടന്നുവരുന്നതു വരെ വ്യായാമം തുടരണം.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക

സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അഞ്ചുപേരെ എണ്ണിക്കൊള്ളുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്രയും ചെയ്യുക. "5" എന്ന ചെലവിൽ, വിരലുകൾ മുടക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.

കാൽവിരലിന് അതേ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

തുടർന്ന് പുതിയ പേശികളുമൊത്ത് ജോലിക്ക് തുടരുക: തുട, പശുക്കിടാവ്, പിടക്കോഴികൾ, ഉദരം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കഴുത്ത്. കാൽ മുതൽ മുഖം വരെ "പാത" ചെയ്യുക. മുഖത്തിന്റെ പേശികളോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും, ശാന്തതയുണ്ടാകും.

ഭീകരതയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വഴികളായി ഫിസിക്കൽ വ്യായാമം

ഒരു ഭീകര ആക്രമണത്തിന് ശേഷം ഒരാൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പാൻക് ആക്രമണം ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ക്ഷീണം സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സമയവും സൌജന്യമായി താഴെ പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നു. നിശബ്ദമായ ഒരു പാർക്കിലൂടെ ഒരു വിചിത്രമായ നടത്തം ഉത്കണ്ഠയുടെ തിരമാലകളെ കെടുത്തിക്കളയുന്നു. അതിരുകടന്ന സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും പാനിക് പോരാട്ടത്തിന് ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം തെളിയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിൻസിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് സക്രിയമായ ചലനങ്ങൾ, സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ വായു ഗോളങ്ങൾ എന്നിവ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉപദേശം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, അത് നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വൈദ്യമായിരിക്കാം.

യോഗ ക്ലാസ്സുകളും നൂലുകളും. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും നീരുറവുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശീകാരി കുറയ്ക്കുകയും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിന് സാന്ത്വനപ്രാപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്: നിങ്ങളുടെ മുന്പില് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചില് ഒരു മുട്ടി ഉയര്ത്തുക. നിന്റെ കൈകളാൽ നെഞ്ചോടു ചേർത്തു അവനെ നിന്റെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസംകൊള്ളണം. 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

മറ്റൊരു വ്യായാമം: കാലുകൾ തോറും വീതി കൂടിയാണ്, മുട്ടുകൾ നേരും. കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക, മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക. പത്ത് സെക്കന്റിനുള്ള പോസ് കൈവശമുള്ളതിനു ശേഷം, പതുക്കെ തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ നിന്ന് പിന്മാറില്ല. നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വിശകലന കാഴ്ച. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലെ മൂലയിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, പെരിഫറൽ (അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ) ദർശനം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, താടിയുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം പാരാസിംപഥെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മുഴുവൻ ശരീരവും വിശ്രമിക്കുന്നു.

ഭയത്തെ ചെറുക്കാൻ പഠിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭയം മനസിലാക്കാൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങൾക്കത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ ഡയറിയിൽ രേഖപ്പെടുത്താൻ, സമയത്തെ സെൻസിഷനുകൾ, ഒരു പാൻക് ആക്രമണവും മുമ്പും ശേഷവും അടയാളപ്പെടുത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ആശയങ്ങൾ എഴുതുകയും ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. സാധാരണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രേഖകൾ റീഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതാകട്ടെ, അടുത്ത ആക്രമണത്തിന്റെ ആരംഭത്തിന് തയ്യാറാകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് എങ്ങനെ പിടികൂടാൻ ഇടയാക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ മോഷ്ടിക്കത്തക്കതാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.