ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഭാരംകുറഞ്ഞതും ചെറുപ്പമായി കാണുന്നതിന് ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു

തങ്ങളെത്തന്നെ അധ്വാനിക്കുന്ന ഓരോരുത്തർക്കും അസുഖകരമായ വാർത്ത: ഇനിമുതൽ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറച്ചാൽ ഭയം, ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുക, എല്ലാം എല്ലാം നീങ്ങും. എത്രയാ? കൂടുതൽ - മെച്ചപ്പെട്ട! നിങ്ങൾ ഇവിടെ ഉറങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിന് അധിക പൗണ്ട് ശേഖരിക്കാനുള്ള സംവിധാനം നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ഞരമ്പുകളെ മാത്രമല്ല, വിശപ്പിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ജ്ഞാനപ്രകൃതത്താൽ നിർമ്മിച്ച ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസം. എല്ലാത്തിലും, ഹോർമോണുകൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കും. ഈ സമയം നമ്മൾ ഒരു വിഭജിത ജോഡി ഗ്രിലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ആദ്യത്തേത് വയറ്റിലെ രൂപത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും പട്ടിണിയുടെ ഭംഗിക്ക് ഉത്തരവാദിയാകുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, അതുകൊണ്ടാണ് അത് സാത്താന്റെ അർത്ഥത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഇപ്പോൾ അത്തരമൊരു ചിത്രം ഭാവനയിൽ കാണുക: നിറുത്തി രാത്രി നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ സന്തോഷിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ആഘോഷിക്കുക, ഉദാഹരണമായി, പുതുവത്സരം. സാധാരണപോലെ, പട്ടികയിൽ - എല്ലാ ഏറ്റവും രുചികരമായ, ഫ്രിഡ്ജ് - വളരെ.

നിനക്കെന്താ ചെയ്യേണ്ടത്? ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ കലോറി ഊർജ്ജം കെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, നിങ്ങൾ സ്വയം നിരസിക്കുകയാണെന്ന ചിന്തയെ സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കരുത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി കുമിഞ്ഞുകൂടിയ "സത്യസന്ധമായ ജോലി" ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു വിഡ്ഢിയല്ല. ചെലവഴിച്ചു - നല്ല നഷ്ടപരിഹാരം. രണ്ട് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് ഏതാണ്ട് 5 മടങ്ങ് കുറയുന്നു. ഖേർലിൻ തലത്തിൽ ഒരു പാദത്തിൽ വളരുന്നു. അത്ര പട്ടിയില്ലായ്മ! അതിനാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് തരക്കേടില്ല, അത് മുങ്ങിക്കുടിക്കുമ്പോഴും, ബേക്കൺ, ദോശ തുടങ്ങിയവയെല്ലാമുള്ള നിഷ്ഫലമായ കാര്യങ്ങളോടെ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മുങ്ങിക്കൊള്ളാം. വളരെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ: നമ്മുടെ അറിവിൽ ഉയർന്ന ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരം വേഗത്തിലും കൂടുതൽ വിശ്വസനീയമായും നിറഞ്ഞുനിൽക്കാൻ കഴിയും.
അതിനു പിന്നിൽ എന്താണുള്ളത്? അത് അമിതമായി, അസ്വാസ്ഥ്യവും അസുഖകരമായ ചേരുവകളും ചുംബി കവിൾ രൂപത്തിൽ, രണ്ടാമത്തെ ചിഹ്നം, വയറിലെ ചുളിവുകൾ, പ്രിയ അഞ്ചാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ "ചെവികൾ". ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഇല്ല? തുടർന്ന് മെമ്മറി വായിച്ച് മനസിലാക്കുക ...

... ഉറക്കമുള്ള കോഡ്
ഓരോ സ്വാശ്രയത്വ സൂചികയും പോലെ, ഉറക്കം വളരെ പരുഷമാണ്, പക്ഷേ അത് അടിസ്ഥാനപരവും നിരവധി അടിസ്ഥാന പോയിന്റുകളുമാണ്. മുഴുവൻ പട്ടികയും വായിക്കാം!
ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യം തികച്ചും വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ചിലർക്ക് പൂർണ്ണ ഉറങ്ങാൻ നാല് മണിക്കൂറിലധികം ആവശ്യമില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, ഉണർന്ന് അവരോട് പറയുക: "എനിക്ക് കൂടുതൽ വേണം".
അടുത്തകാലത്തായി, ഒരു നിശ്ചിത ജീനിൽ ഒരു ചെറിയ, എന്നാൽ പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തിന് ഉത്തരം നൽകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിർണ്ണയിച്ചു. അവർ അവന്റെ രാഷ്ട്രീയ താലന്തുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, മൂന്ന് മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങാതെ നിൽക്കുന്ന മാർഗരറ്റ് താച്ചറുടെ (genome) താല്പര്യത്തിന്റെ ജനകത്വമായി മാറി.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രം കിടക്കാം. ശരി, അത് ഒരേ സമയത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടനയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് ജീവിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിന്റെ അടയാളങ്ങൾ ഒരു രൂക്ഷമല്ലാത്ത ഉണർവ്വ് (ഒരു ഘടികാരദിശ ഇല്ലാതെ!) സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു വികാരമാണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ ശത്രുക്കളുടെ "മുഖം" അറിയുകയും അവരെ നേരിടുകയും ചെയ്യുക. വളരെ തീവ്രമായ ശബ്ദമാണ്, താപനില മാറ്റവും (ചൂടും തണുപ്പും), സമ്മർദ്ദം, നാഡീവ്യൂഹം, അമിതവിഹാരം, ഊർജ്ജം, മദ്യപാനം, സിഗററ്റ്, കോഴിപ്പണി, സിഗററ്റ്, കഠിനമായ കൃത്രിമ ലൈറ്റിംഗ് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുനരുൽപാദനത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണുകളുടെ സാന്ദ്രതയുടെ അളവ്, പ്രകാശത്തിന്റെ അളവനുസരിച്ചാണ്, ജീവജാലത്തിന് മതിയായതല്ല, പ്രായമാകലിനെ തടയുന്നു. അന്ധകാരത്തിൽ അവൻ ഉയർന്ന്, ഉറങ്ങാൻ വലിയ ആഗ്രഹമുണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു രാത്രിയിൽ ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ശോഭയുള്ള കൃത്രിമ വിളക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വെളിച്ചം ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിതനാകുകയാണെങ്കിൽ, നിശബ്ദത ഉപയോഗിക്കുക.

നന്നായി ഉറങ്ങാൻ , നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ അരങ്ങേറിയിടുക. ഈ നിഗൂഢ വചനത്തിനുപിന്നിൽ പഴയ നല്ല ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണം. അലമാരയിലെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന തത്വം ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണയാണ്. ലഘുഭക്ഷണത്തിന് രണ്ടു തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണവും മിഡ്-സ്ലൈഡും സ്നാക്ക് ചെയ്യുക. രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടും. കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ആഹാരം (ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ!), നിങ്ങൾ സാന്ദ്രതയ്ക്ക് വേണ്ട ചുരുക്കം കലോറികൾ, അതായത് അധിക കിലോഗ്രാം ഉള്ള വിഭജന പ്രക്രിയ എളുപ്പമാകുമെന്നാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നന്നായി, നിനക്കറിയാമല്ലോ!
എണ്ണ ഗ്രാമി ക്രാക്കറിൽ വറുത്ത ഷോർട്ട്ബ്രഡ് കുക്കികൾ, മധുരപലഹാരം, ദോശകൾ, ചിപ്പുകൾ, കായ്കൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ല! പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് "ഗ്രീസ്" തുടങ്ങുക!

ഉറക്കം - ശരീരം ഒരു പ്രധാന ആവശ്യം, പോലും ഭക്ഷണം പ്രാധാന്യം മുന്നിൽ. ഒരാൾക്ക് രണ്ടുമാസം വേണ്ടി ആഹാരം കഴിക്കാതെ, ഉറങ്ങാതെ - രണ്ടാഴ്ച കൂടുതലുള്ളത്. വിരുന്നിന് ശേഷം ഉറക്കത്തിന്റെ ശരീരത്തിന് ഒരു സ്വാഭാവിക ആവശ്യമാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. ഈ സിയസ്റ്റ പ്രവർത്തനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്ഷമത , തീർച്ചയായും, വലിയ! പക്ഷേ, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം അവസാനിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലാഞ്ഞാൽ രാവിലെവരെ നിങ്ങൾ കുഞ്ഞാടുകൾ എന്നു പറഞ്ഞു.
ഉറച്ച കുഞ്ഞാടുകളെ, ആനകളും മറ്റുജീവജാലങ്ങളും ഒരുപക്ഷേ, ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ ഇടയാക്കുന്നില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ ആകാശത്തിൽ ഒരു നടത്തം സ്വപ്നം വായിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങും.