പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമാണോ?

പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് "സീസണിൽ നിന്നു" അല്പം ആനുകൂല്യമുണ്ടെന്ന് പലർക്കും അറിയാം. ഏതൊക്കെ പഴങ്ങളിൽ അംശവും വൈറ്റമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്? എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, അപകടസാധ്യതയും തണുത്ത കാലാവസ്ഥയും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അവ നമുക്ക് വേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായത്, ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

റാഡിഷ്. ഈ റൂട്ട് സാധാരണ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്, വിറ്റാമിൻ സി സമ്പന്നമാണ് വിറ്റാമിൻ സി ത്വക്ക് ഇലാസ്റ്റിക്ക് താങ്ങാൻ മെച്ചപ്പെട്ട തിന്നു സഹായിക്കുന്നു, ശീതകാലത്തു അത് ഹാൻഡിലുള്ള വരും. പ്ലസ് റാഡിഷ്, അത് അവന്റെ നിറമാണ്. ഒരു പ്ളേറ്റിൽ തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങൾ, വിഷാദരോഗം, മോശമായ മൂഡ് എന്നിവയ്ക്കെതിരേ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശപ്പ്, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. രുചി അല്ലാതെയുള്ള മറ്റേതൊരു പച്ചക്കറി വിഭവത്തിൽ അത് വളരെ രസകരവും അൽപം കൈപ്പും ചേർക്കുന്നു. റാഡിഷ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ് പുളിച്ച ക്രീം നിന്ന് ഡ്രസ്സിംഗ്.

ഗ്രീൻ പീസ്. ഒരു സാലഡിലേക്കോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ ഞങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി അതിനെ കണക്കാക്കുന്നു. അമേരിക്കക്കാർ പരമ്പരാഗതമായി പീസ് വിഭവം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതു ശരിയാണ്, അതു വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, കെ, വിറ്റാമിനുകൾ കഴിഞ്ഞ, അസ്ഥി ആരോഗ്യം ആവശ്യമാണ് സാധാരണ hematopoiesis വേണ്ടി. പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

Courgettes. 200 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഒരു ഡോസ് വിറ്റാമിനുകൾ സി, കെ, നാരുകൾ ഒരു ദൈനംദിന ഡോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും വിഷം മുതൽ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അനുയോജ്യമായ ചർമ്മത്തിന് അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു ഒരു നല്ല ശൈലിയാണ് ആണ്. ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉൽപന്നമാണിത്. 100 ഗ്രാമില് 20 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പച്ചക്കറികള്, പുളിച്ച വെണ്ണ, batter, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ ചേര്ക്കുവാന് ഇത് പാചകം ചെയ്യുന്നു. എണ്ണയിൽ ഫ്രൈ പടിപ്പുരക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ഒരു രുചിയുള്ള കോമ്പിനേഷൻ ഒരു രുചികരമായ കോമ്പിനേഷൻ ലഭിക്കും.

വൈറ്റ് കാബേജ്. അതു വളരെ വിറ്റാമിൻ സി ഇല്ല, ഒരേ ബ്രോക്കോളിയിൽ കൂടുതൽ, എന്നാൽ ഫൈബർ ധാരാളം. അതുകൊണ്ടു, കാബേജ് ഒരു നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരു ഉൽപ്പന്നം വിളിക്കുന്നു, പ്രോസസ്സിംഗ് വേണ്ടി, ശരീരം മുട്ടുമ്പോൾ അത് സ്വീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാബേജ് എന്ന പാചക മൂല്യം അർത്ഥശൂന്യമാണ്. ക്യാബേജ് ശുഭ്രമായ രുചി juiciness സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് കട്ട്ലറ്റ്, casseroles, saltwort, പായസം, അത് ഉപയോഗിച്ച് അനുവദിക്കുക. ഇതിലേക്കായി ക്യാബേജ്, ചെറിയ ചിറകു ആവശ്യമാണ്, ഒരു stewed അല്ലെങ്കിൽ ഹാജര് ഫോമിൽ അത് മുഴുവൻ ഇല ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

രൂബാർബ്. ഞങ്ങളുടെ ടേബിളുകളിൽ പലപ്പോഴും ലഭിക്കുന്നു, റഷ്യൻ ശൈത്യത്തിന്റെ കഠിനമായ കാലാവസ്ഥയെ സഹിക്കാനാകുമോ? ഒരു മൃദു ഘടന ഉണ്ടെങ്കിലും Rhubarb ഫീഡ് വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പ്ലാന്റ് കാണ്ഡം കാബേജ് "സിരകൾ" അധികം ദുശ്ശീലം ഒരു മനോഹരമായ, പോഷണ മാവു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പ്ലസ് എന്നത് അസ്ഥികൾ, നഖങ്ങൾ, ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയ്ക്കും ധാരാളം കാത്സ്യം ഉണ്ട്. തേനും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിച്ച് രുബാർബ് ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്, നിങ്ങൾ അല്പം ആസിഡ് പരത്തുക അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പുളിച്ച ക്രീം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ചുവപ്പുനിറമുള്ള കാണ്ഡം ചവയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്.

ആർട്ടിചോക്ക്. വർഷം തോറുമുള്ള ക്യാരറ്റ് ആർട്ടിചോഴ്സ് ലഭ്യമാണ്, പുതിയ വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരത്കാല അവസാനം മഞ്ഞുകാലത്ത് അവസാനം വാങ്ങാൻ കഴിയും. പ്ലാൻറ് വളരെ വിചിത്രമായ രൂപമാണ്, അത് ഒരു വലിയ പച്ച കോൺ പോലെയാണ്. അതിന്റെ രൂപം കൊണ്ട്, അത് പുതിയ ആണവകരാറുകൾ ഭയം, പക്ഷേ അതിൽ ഭീകരമായ ഒന്നും ഇല്ല. മുഴുവൻ ആർട്ടികോക്കും വെച്ച് വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, സങ്കരയിനങ്ങളില്ലാതെ ലഘുലേഖകൾ കഴിക്കാം. ആർട്ടിചോക്ക് കാസറോകൾ, സൂപ്പ്, ഒരു പക്ഷിയെ ഒരു വറുത്ത ഒരു പച്ചക്കറി അരി പായസത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ക്രാൻബെറി. ഈ ഒന്നരവര്ഷമായി ചുവന്ന ബെറി വര്ഷം ഏത് സമയത്തും വാങ്ങാന് ലഭ്യമാണ്, അതു പുതിയ, ഫ്രോസന്, ടിന്നിലടച്ച ഫോമിൽ വാങ്ങാം, ഏത് രൂപത്തിൽ അത് തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. അതു വെളുത്ത കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കടൽ കല കൊണ്ട് സലാഡുകൾ ചേർത്തു, പേസ്ട്രി, മാംസം വിഭവങ്ങൾ, casseroles ഉണ്ടാക്കേണം, compotes ആൻഡ് തൈര് ഉണ്ടാക്കേണം. എന്നാൽ നല്ല ഓപ്ഷൻ, അതിന്റെ അസംസ്കൃതമായതിനാൽ, അണുബാധകളും അസ്വസ്ഥതകളും തടയുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ക്രാൻബെറി ഒരു എളുപ്പ പാചകക്കുറിപ്പ് ചെയ്യും: മൃദു കോട്ടേജ് ചീസ്, പഞ്ചസാര, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു മിശ്രിതം. ഇത് ഒരു വിദ്വേഷമാണ്.

പെർസിമോൺ. പെർസിമോൻ സമ്പന്നമായ ഫലം മാധുര്യവും മികച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഗുണങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്നു. നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയ്ക്കു പുറമെ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും ഉണ്ട്. കാൻസറിനും കരോട്ടിനും നേരെ പ്രകൃതിദത്ത പോരാളിയെന്ന നിലയ്ക്ക് ഹൃദയം, ലൈക്കോപിൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അതു പോലെ ആകാം, മാവും പായസം വേണ്ടി പച്ചയും സലാഡുകൾ ഒരു മരം പോലെ, മധുരമുള്ള pastries ആൻഡ് compotes, മറ്റ് സ്നാക്ക്സ് ഘടനയിൽ, ഈ persimmon വേണ്ടി ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ലേക്കുള്ള knead ആണ്.

പാൽ വിനിയോഗത്തിന് വളരെ രസകരമായ ഒന്നാണ്, ഈ ആവശ്യത്തിനായി നാം അസ്ഥിയും താടിയും തൊലിയിൽ നിന്ന് തൊലി, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഐസ്ക്രീം എന്നിവ ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരമായതും മധുരമുള്ള പാനീയം കഴിക്കുന്നതുമാണ്. പാൽ മാത്രമേ ശരീരം പൂർണ്ണമായും കരോട്ടിൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ.

ചെസ്റ്റ്. ഈ പരിപ്പുകൾ ഫുഡ് വിപണികളിൽ വളരെ ചുരുങ്ങിയ കാലമായി കാണപ്പെടുന്നു, ചട്ടം പോലെ, ഒക്ടോബർ മുതൽ ഡിസംബർ വരെ മാത്രം വാങ്ങാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. ചെസ്റ്റ്നട്ട്സ് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രധാനമായും, ഹൃദയസംവിധാനത്തിനും സാധാരണ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായകമാകുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. ചില പഠനങ്ങളനുസരിച്ച്, അത്തരം വസ്തുക്കളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ക്രമീകരിച്ചും ചിന്താപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തുടർന്ന്, ചെസ്റ്റ്നട്ട് രുചി, അല്പം എണ്ണമയമുള്ള മധുരവും അത്ഭുതകരമാണ്. അതു യാതൊരു രുചികരമായ രുചി ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഈ പരിപ്പ് മാംസം പായസം സലാഡുകൾ, കൂടാതെ സ്നാക്ക്സ് പോലെ നല്ലതാണ്.

ചുവന്ന ഓറഞ്ച്. ചുവന്ന ഓറഞ്ച്, അതുപോലെ ഏതെങ്കിലും സിട്രസ് എന്നിവ പുളിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ മധുരവും, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ വിതരണവും സാധാരണ ഓറഞ്ചിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കും. കൂടാതെ, മീൻ, മാംസം എന്നിവയിലേക്ക് അല്പം പുതിയ ജ്യൂസും ഓറഞ്ച് കഷങ്ങളും ചേർത്താൽ അത് നല്ലതാണ്. വിഭവങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, കഷണങ്ങൾ ഇറച്ചി ഒരു പ്ലേറ്റ് ഇട്ടു കഴിയും. ഉത്സവ പട്ടികയിൽ വിഭവം ഇത്തരം അലങ്കാരങ്ങൾ, വളരെ ഹാന്ഡിറ്റ് ചെയ്യും, അതു നല്ല നോക്കി ചെയ്യും.

ചീര അലർജി, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ധമനികൾ ശുദ്ധിയാക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. പുതിയ പഠനം പഠനമനുസരിച്ച് കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്നും ഹൃദയാഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്നും പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ സൈക്കിൾ ചാക്കിൻ കഴിക്കുക.

ഉള്ളി. 4 ആയിരം വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഉള്ളി വളർന്നിരുന്നു, ക്യാൻസറിൽ നിന്ന് ഒരു വസ്തുവായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു. അവന്റെ ഗുണങ്ങളാൽ, തൈറോബൊസിസ് തടയാനായി അദ്ദേഹത്തിന് സഹായം നൽകാൻ കഴിയും. "മോശമായ" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ധമനികളിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന "നന്മ" വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പാചകം ചെയ്തതിനുശേഷം ഉള്ളി അവരുടെ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉള്ളി ഉപയോഗിക്കുന്നതും സാലഡുകളിൽ ചേർത്തതും പുതിയത് കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

തക്കാളി. വൈറ്റമിൻ സിയിൽ ശരീരം നൽകാൻ 2 തക്കാളി കഴിക്കാൻ മതി, വൈറ്റമിൻ എ പകുതിയും ക്യാൻസർ തടയാൻ തക്കാളി കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വിറ്റാമിൻ എയുടെ ഭാഗമായ കരോട്ടിൻ ഒരു തക്കാളിയുടെ ത്വക്കിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശ്വാസകോശ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. മാസത്തിൽ 14 തവണയിൽ കൂടുതൽ തക്കാളി കഴിക്കുന്നവർക്ക് കാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നു ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു.

വെളുത്തുള്ളി. വെളുത്തുള്ളി ഉള്ളിയുടെ അതേ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറയ്ക്കുകയും വിറ്റാമിൻ എയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ക്യാൻസർ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറ്റിൽ കാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, പോഷകങ്ങൾ മിക്കതും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികളിൽ തളിച്ചു സലാഡുകൾ ചേർക്കുക.

കാരറ്റ്. വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 1/3 കാരറ്റ് കഴിക്കണം. അത്യാവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ക്യാരറ്റ് കഴിച്ചാൽ അത് പാൻക്രിയാസറ്റൻ ക്യാൻസർ, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും. കാരറ്റ് നമ്മുടെ ശരീരം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

എന്താണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണ്
നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പൊട്ടാസ്യം ആണ്. ശരീരത്തിൽ ഒരു മിനറൽ ബാലൻസ് നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ പൊട്ടാസ്യത്തിൻറെ അളവ് കൂട്ടുക എന്നതാണ്. പൊടിച്ചെടുത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നമ്മുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങൾ. സാധാരണ ഫലം നേടാൻ, ദിവസം മുഴുവനും പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിനായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സോഡിയത്തെക്കാൾ നൂറുകണക്കിന് തവണ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, നാം ഓരോരുത്തരും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ചു നീളം പൊട്ടാസ്യം സ്രോതസ്സുകളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെലൺ പൊട്ടാസ്യം നല്ലൊരു സ്രോതസ്സാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലായി തണ്ണിമത്തൻ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു മാറ്റത്തിന്, നിങ്ങൾ അത് പാകം ചെയ്യാനും ജ്യൂസ് കുടിക്കാനും കഴിയും. തണ്ണിമത്തൻ മാംസം വളരെ ഇളയമാണ്.

തണ്ണിമത്തൻ ലെ പൊട്ടാസ്യം ഹൈ ഉള്ളടക്കം. നാം അവരെ കഴിയുന്നത്ര കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നൂറുശതമാനം വരെ അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് തണ്ണിമത്തൻ മുളക്, ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾ പുറംതൊലിയിൽ നിന്നും വൃത്തിയാക്കണം.

ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പയർ വർഗ്ഗങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സാധാരണ പയർ, പയറ്. പയർ മുതൽ - രുചികരമായ അത്ഭുതകരമായ സൂപ്പ് ലഭിക്കും. വീട്ടുപണിയൽ സൂപ്പുകളിൽ മത്തങ്ങ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ട്രൗട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പർസപിച്ച് ചേർത്ത് പൊട്ടാസ്യം ചേർക്കാം. സ്വയം നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്വിച്ചുകളും സലാഡുകളും എപ്പോഴും വറ്റല് കാരറ്റ് ചേർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കും.

അവോകാഡോ പഴങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, sandwiches ഒരു നല്ല പുറമേ, വിവിധ സലാഡുകൾ സേവിക്കും. ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, പ്രധാനപ്പെട്ടതും അവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വെണ്ണക്കല്ലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഴകിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം നൽകി ശരീരം നൽകാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ കാരറ്റ് ജ്യൂസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് 800 mg ഈ സമ്പത്തു. നിങ്ങൾ മിക്സർ പല തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ ചേർത്ത്, നിങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം സമ്പന്നമായ ഏത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരുക്കി കഴിയും. ഈ സുഗന്ധമുളള പാലു "പൊട്ടാസ്യം കോക്ടെയ്ൽ" ഈ ഘടകത്തിൽ ജീവികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റും.

ഉൽപന്നങ്ങളിൽ പൊട്ടാസ്യം പരമാവധി സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവികൊള്ളുക. കെമിക്കൽ സംയുക്തങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ ഫോമുകളോ രൂപത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം ഉപയോഗിക്കരുത്, ഇത് ദഹനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം, വലിയ അളവിൽ, അത് ഭീഷണി ഉണ്ടാക്കാം.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
അവയിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെയുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് അവ. എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ 4 മുതൽ 6 വരെ തവണ കഴിക്കണം, കുറഞ്ഞത് 3 മുതൽ 5 തവണ ഫലം ഭക്ഷിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴം ജ്യൂസ് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗ്ലാസ്, നിങ്ങൾ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 പച്ചക്കറി സാലഡ് കണക്കാക്കാം. മികച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രമാണ് നല്ലത്. പഴങ്ങൾ ഉണങ്ങിയിരിക്കുകയും ധാതുക്കളായിരിക്കുകയും വേണം. അവർ സ്പർശനത്തിന് മൃദു പാടില്ല, കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാകരുത്. അടുത്ത രണ്ടോ രണ്ടോ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾ വാങ്ങണം.

വിലപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ, ഒരു ഉണങ്ങിയ, തണുത്ത സ്ഥലത്തു പച്ചക്കറി ഉറവിട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംഭരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മുറിച്ചു കളയരുത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിമിഷം, പീൽ ചെയ്യരുത്. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒരിക്കലും വെള്ളത്തിൽ മുക്കിക്കളയരുത്. അഴുക്കുചാലിൽ നിന്ന് തണുത്ത വെള്ളം ഒഴുകിയാൽ അവ കഴുകണം.

മൃദുവായത് വരെ പച്ചക്കറികൾ വേവിക്കുക, എന്നാൽ പഴങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്തമായ നഷ്ടം ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. പച്ചക്കറിയ്ക്ക്, പാചകം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി നിരന്തരമായ വഴറ്റുകയോ, ഓറഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് എണ്ണയിൽ അരച്ചെടുക്കുക എന്നതാണ്. പഴങ്ങൾ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. അവരുടെ വിളഞ്ഞ കാലഘട്ടത്തിൽ ഫലം വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് അവർക്ക് രുചി, പോഷക ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഭക്ഷ്യ ഫലം പാകം ചെയ്യണം. ഓരോ ഭക്ഷണവും അസംസ്കൃത ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വേണം - പുതിയ സസ്യാഹാരങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സലാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഇപ്പോൾ ഏത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് കരുതുന്നു. വ്യത്യസ്തമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിന് വിശാലമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോകെട്ടുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കാനും കാൻസർ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനായി ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.