അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ ശരിയായി യോജിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ലോകത്തിൽ ധാരാളം നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഒരു നല്ല മൂഡത്തിൽ മുഴുവൻ ദിവസവും ചെലവഴിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പുതിയ രീതികൾക്കായി എല്ലാ രീതികളും നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. സന്തോഷകരമായ മൂഡത്തിൽ പുതിയ ദിവസത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാം.
സാവധാനം പോലെ കഴിയുന്നത്ര വേഗം .
ഓരോ പുതുദിവസവും ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ തിരക്കില്ല, അപ്പാർട്ട്മെന്റിനെ ചുറ്റിപ്പറയുക, ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 40 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അലാറം സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നേരത്തേ എഴുന്നേൽക്കാൻ പറ്റില്ല - വെറും നേരത്തേക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണ്.
വഴിയിൽ, ഉടൻ കിടക്കുകയായിരുന്ന ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. രാവിലെ ഉണർവ് എപ്പോഴും വളരെ എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്. അതിനാൽ, കിടക്കയിൽ നിന്നു പുറത്തു പോകുന്നതിനു മുമ്പ് താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ഓരോരുത്തനും 20 തവണ വീതം) നിർവഹിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
1. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനൊപ്പം കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങരുത്. ഉണരുമ്പോൾ, നിന്റെ പിന്നിൽ കുറെക്കാലം കിടക്കുക, പിന്നെ സ്വീറ്റ് സ്ട്രെച്ച്. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലിത "വെർച്വൽ" സൈക്കിളിൽ കറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ വിശ്രമിക്കൂ.
2. കിടക്കയുടെ അറ്റത്ത് ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വിരിച്ചു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ തൊഴുത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ഏകദേശം 2 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക, സാവധാനം സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം തുടങ്ങുന്നതിനെ ഒരു തരത്തിലും ഊർജ്ജസ്വലമായ മനോഭാവത്തോടെയും ചുമത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കെങ്കിലും, കിടക്കയിൽ തന്നെ കഴിയുമ്പോൾ സംഗീതം കേൾക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ദിവസത്തിൽ നടപ്പിലാക്കണം. നിങ്ങൾ കിടക്കയെടുത്തു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തുറന്ന വിൻഡോയിലേക്കോ ബാൽക്കണിയിലേയോ വാതിൽക്കലേക്കു പോകുകയും അത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി ഉയർത്തുകയും അവളുടെ മുന്നിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യണം. ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മെഴുക് ഗ്രൂപ്പുകളും നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിലെ അസുഖകരമായ മനം മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടൂ. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെലവഴിക്കാം.
രോമാഞ്ചനയുള്ള ദിവസത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല തുടക്കം ഷെവർ ആണ് .
അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഷവറിലേക്ക് പോകാം. ഒരു തണുത്ത ഷവർ ഒടുവിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഒഴിവാക്കാനും പുതിയതും ആഹ്ലാദകരവുമായ മൂഡ് കിട്ടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു വെള്ളച്ചാട്ടം ഒരു വ്യത്യാസം ഷവർ പൂർത്തിയാകും, അത് വളരെ ഫലപ്രദമായി നിങ്ങളുടെ ടോൺ ഉയർത്തും. ചൂട് വെള്ളത്തോടൊപ്പം തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതിനും ക്രമേണ താപനിലയും സഹിക്കാവുന്നതിലേയ്ക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് തണുത്ത ഒരു സ്വഭാവം മാറുന്നു. അതിനു ശേഷം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഷവർ ഒഴിക്കുക. പ്രഭാതത്തിലും പ്രയാസങ്ങളിലും പ്രയാസങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകും, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. വഴിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഷർട്ടിന്റെ ശരീരം രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഷവർ കഴിഞ്ഞ്, കണ്ണാടിക്കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കുറവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിലേക്ക് ഒരു പുഞ്ചിരി അവതരിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം മനോഹരവും, വിജയകരവും, മനോഹരവുമാണെന്നും, ഈ ദിവസം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തീർച്ചയായും ഫലപ്രദമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തും. വരാൻ പോകുന്ന ദിവസങ്ങളിലെ ഈ നല്ല മനോഭാവം, മുന്നോട്ടുള്ള എല്ലാ വെല്ലുവിളികളും മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനോനില മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നത് വഴി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ രാവിലെ എന്താണ് ?
പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലുമില്ലാതെ നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ജോലി ചെയ്യാൻ ഓടിപ്പോകും. ചില ആളുകൾ ഇത് രാവിലെ നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നു പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, ചിലപ്പോൾ, തിരക്കിനിടയ്ക്ക് സാധാരണ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർ സ്വയം ന്യായീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ, തെറ്റല്ല. ഓർക്കുക, കൂടുതൽ സ്വാദിഷ്ടവും വൈവിധ്യവും നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഭക്ഷണക്രമം, വളരെ ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ നിങ്ങളുടെ ദിവസം നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും. നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഊർജ്ജം ആരംഭിക്കുന്നത് മുക്ലി, കറുത്ത അപ്പം എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ മുട്ട, ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, പഴം, പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, വിലയേറിയ ധാതുക്കൾ എന്നിവയാണ്.
വഴിയിൽ, ഒരു നല്ല മൂഡ് റീചാർജ് ഒരു കപ്പ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ ടീ, ഒരു അയഞ്ഞ മൂഡ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ അത് സഹായിക്കും. എന്നിട്ടും, കാപ്പി വളരെ നല്ലതാണെന്ന് പറഞ്ഞാലും, ഒരു കപ്പ് ചായ നമ്മുടെ പ്രാപ്തി ഉയർത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രകൃതി പഴം ജ്യൂസ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ശേഖരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മുഴുവൻ കാലുകളും കാലുകൾ .
നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമയം അനുവദിക്കും, ജോലി നടക്കുക, ഈ ആനന്ദം ആസ്വദിക്കരുത്. അത്തരം ഒരു നേട്ടം തീർച്ചയായും വൈകുന്നേരം വരെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു നല്ല മാനസികരോഗമോ ഒരു കുറിപ്പിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളോ ഉള്ള ദിവസം .
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജൈവ ഘടികാരവുമായി നേരിട്ട് ഇടപഴകുമെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല മനോഭാവം എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് നിലനിൽക്കും.
രാവിലെ രാവിലെ 6 മണി മുതൽ ഊർജ്ജത്തിൻറെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം മികച്ച രീതിയിൽ സമനില പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
രാവിലെ 10 മണിക്ക് പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു. അതിനാൽ, "റീ ചാർജ്" ചെയ്തതുപോലെ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം മതിയാകും.
3. ഏകദേശം 3 മണിക്ക് ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം വേണം.
അർദ്ധരാത്രി ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമവേളയിലേക്ക് പോകുന്നു.
ഒടുവിൽ, ദിവസം സമയത്ത് ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാനായി, ചെവി, ഇൻപുട്ട് വിരലുകളുടെ സഹായത്തോടെ ചെവിയുടെ ഭാഗങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുവാൻ ഉത്തമം. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ പ്രോഗ്രാമാണിത്. മുകളിൽ എഴുതിയിട്ടുള്ള എല്ലാത്തിനും യോജിച്ചതായിരിക്കും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നല്ല മനോഭാവത്തോടെയിരിക്കും. ഗുഡ് ലക്ക്!