ജനനത്തിനു ശേഷം, മുലയൂട്ടൽ ശരിയായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന് സുഖം ഉണ്ടാകും, അതാണ് അതിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി യോജിക്കുന്നതെന്ന്. അമ്മയ്ക്ക് പ്രസവശേഷം പാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണം വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
അല്ലാത്തപക്ഷം, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായകമാവുന്ന നാടോടി പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഏത് നട്ട് നല്ലതാണ്: വാൽനട്ട്, വനം, വെളുത്ത കശുവണ്ടി,
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക: തിളപ്പിച്ച പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പകരാൻ തൊലി നാളികേരം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ, അര ഗ്ലാസ് brew ചെയ്യട്ടെ, ഗ്ലാസ് മൂന്നിലൊന്ന് 2 തവണ ഒരു ദിവസം എടുത്തു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അമ്മയുടെ പാലിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ കുഞ്ഞിൽ അൾജറിന് കാരണമായേക്കാമെന്ന് നാം മറക്കരുത്.
ഒരു നഴ്സിങ് സ്ത്രീക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, അങ്ങനെ കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യമുള്ളതാണ്.
ഒരു നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീയുടെ പാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണം നിറയും വൈവിധ്യവും വേണം. ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്താണ് അമ്മ കഴിക്കാൻ? ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് പാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കണം?
പാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണം അതിന്റെ നിയമങ്ങളുണ്ട്:
പാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പ്രധാന ഭരണം - "ശൂന്യമായ" കലോറിയിൽ നിന്ന് അവ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പകരം അവരുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയോ വേണം. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: പാൽ ചോക്ലേറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ (മധുരപലഹാരങ്ങൾ), ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, എല്ലാം പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ചായങ്ങൾ, സാന്ദ്രത എന്നിവയും.
പാൽ കൊഴുപ്പ് പാകത്തിന് അടുത്ത ഭരണം പലതരം വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാം. എന്നാൽ ദിവസവും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പകുതിയും പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ധാരാളമായി ലഭിക്കും. മൂന്നിലൊന്ന് ഫുഡ് കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീനുകൾക്കായി 20% ഒരു ശതമാനം അനുവദിക്കുന്നു.
പാൽ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് കാൽസ്യം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പശുവിൻ പാൽ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, കോലാട്ടിൽ കുടിക്കരുത്, അതിൽ പ്രോട്ടീൻ വളരെ ചെറിയതും നൂറുശതമാനത്തിൽ സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടുകയും, മുലപ്പാൽ പാലിൽ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, സാൽമൺ, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, പച്ചിലകൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, കാരറ്റ് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ നിന്നും കാൽസ്യം, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ മുതലായവ ലഭിക്കുന്നു.
സൂപ്പ് 3 -4 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക! അതിൽ ക്യാബേജ് സത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് - ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ നിറമുള്ളതാണ്. ബ്രോക്കോളിയിൽ, നിങ്ങൾ തുറക്കാത്ത പൂങ്കുലകൾ ഉപയോഗിക്കാം. അതിന്റെ അതിലോലമായ രുചി കാരണം കാബേജ് ഇത്തരത്തിലുള്ളത് ചിലപ്പോൾ ശതാവരി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഭരണം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളിൻറെ രുചി നിലനിർത്താൻ - ദഹിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പൂങ്കുലകൾ പാചകരുമ്പോൾ, മതിയായ ബ്ലാഞ്ചിങ് ഉണ്ടാകും, തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ പ്രോസസ്സുചെയ്യരുത്. ബ്രോക്കോളി അവസാനമായി ചേർക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലും കട്ടിയുള്ള സൂപ്പ് ചൂടായിരിക്കണം. ഉടനെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും. നിർദ്ദേശം: രാത്രി, അല്പം വിശപ്പ്, ഉടൻ ഭക്ഷണം, പോയി പോയി സൂപ്പ് ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ "കുഴിച്ചു". ആദ്യം, പ്രത്യേക വിശപ്പ് ഒന്നും ഉണ്ടാകില്ല. അപ്പോൾ എല്ലാം സാധാരണമായി തിരികെയെത്തും!
സാലഡ് പാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കത്തിന് നല്ലതാണ്. പാചകം ലളിതമാണ്: തിളയ്ക്കുന്ന ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിലേക്ക് ബ്രോക്കോളി താഴെയിടുകയും 5-7 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, വെള്ളം ഊറ്റി തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി. ബ്രോക്കോളി പൂങ്കുലകൾ വിഭജിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർത്തു. ഹാർഡ് ചീസ് ഒരു വലിയ grater എല്ലാ മിക്സ് ന് താമ്രജാലം. ഒലിവ് ഓയിൽ സീസൺ.
ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന ആപ്പിളും പിയറും കഴിക്കുക. ഈ രൂപത്തിൽ, ഈ പഴങ്ങളുടെ അലർജി പ്രോപ്പർട്ടികൾ നഷ്ടപ്പെട്ടു.
ആഹാരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ആഹാരത്തിൽ ആഹാരത്തിൽ വെണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കുഞ്ഞ് മലബന്ധം മൂലം അരി കഞ്ഞി ഒഴിവാക്കണം.
പോലും പാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങൾ ഡയറ്റ് കറുത്ത അപ്പം, ചീസ്, വെണ്ണ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുക്കീസ് "മരിയ", ബിസ്ക്കറ്റ്, തേയില ഉണക്കുക.
പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യമായി) നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പാൽ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളും അവയ്ക്ക് അനിവാര്യമാണ്.
ഹീമോഗ്ലോബിൻ രൂപവത്കരണത്തിന് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. അതു ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ടിഷ്യൂകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ഓക്സിജൻ നൽകും. ഇറച്ചി പ്രധാന ഉറവിടം അത് രഹസ്യമല്ല - വിവിധ തരം മാംസം. ഇരുമ്പിന്റെ സ്വാംശീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വിറ്റാമിൻ സി സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നത് ഉത്തമം - പച്ചിലകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, പെരുംജീരകം), പാൽ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണരീതിയിൽ പച്ചക്കറി പഴങ്ങൾ.
നാക്ക്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പന്നിയിറച്ചി, വെളുത്ത പൗണ്ട്: മാംസം വ്യത്യസ്തമാണ് നല്ലത്. മീൻബൾഡ്സ്, മീറ്റ്ബോളുകൾ, വെരെനിക്കി വൈവിധ്യമാർന്ന - തിളപ്പിച്ച്, stewed അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന, വിഭവങ്ങൾ നന്നായി കുക്ക്.
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളുടെ (കാർപ്, പിക്ക് പെഞ്ച്, കോഡ്, ഹാവ്) ഉപയോഗിക്കുക; അവ വേവിച്ച രൂപത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ പ്രാവശ്യം ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു അച്ചാർ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ട മീൻ അച്ചടിക്കാൻ കഴിയും, ചിലപ്പോൾ ദ്രാവക ശരീരത്തിൽ കുതിക്കുന്നു.
പാൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം ദ്രാവക പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക. പഴങ്ങളുടെ പഴച്ചാറുകൾ, ചായ, ഇംഗ്ലീഷ്, പാൽ നല്ല പച്ച. ഗ്രാസ്കുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് ഇടയാക്കിയെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആകുന്നു: ഞങ്ങൾ ഉണക്കിയ ആസിസ്, പെരും ജീരകം, ജീരകം, നാരങ്ങ വെർബന, മെലിസ എന്നിവ ഫാർമസിയിൽ എടുക്കുന്നു. ഓരോ സസ്യം ഒരു ടീസ്പൂൺ. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ലിറ്റർ വന്ധ്യംകരിച്ചിട്ടുണ്ട് ഞങ്ങൾ 5-7 മിനിറ്റ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നാം പാൽ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിനു വേണ്ടി ഗൾഫുകൾ കഴിക്കുന്നു!
ദാഹം ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക (വൃക്കകളുടെയോ മറ്റേതെങ്കിലും അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലുമുണ്ടായ രോഗപ്രതിരോധമുണ്ടെങ്കിൽ). എന്നാൽ, പാൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണം കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതായിരിക്കില്ല. ചായ, കോഫി, കോള. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യം നൽകൽ, ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് പാൽ കൊഴുപ്പ് പാകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.