ജനനത്തിനു ശേഷം എങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടേണ്ടത്?

ഭക്ഷണക്രമം:
1. കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴം, മധുരക്കിഴങ്ങ്, പഞ്ചസാര, എല്ലാ മാവും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായി നീക്കം ചെയ്യുക.

2. ഒരു കിലോഗ്രാം കാബേജ് കഴിക്കാനായി എല്ലാ ദിവസവും, ടാർട്രോണിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊഴുപ്പുകളെ വളരെ കാര്യക്ഷമമായി എരിയുന്നു.

നിങ്ങൾ 19.00 ത്തിനുശേഷം കഴിക്കരുത്, ശക്തമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് തൈരി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. അപ്പോൾ എല്ലാം ഒരു ശീലം ആയിത്തീരും, ശരീരത്തിനുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ ദണ്ഡിപ്പിക്കില്ല. ഓരോ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച്, കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം, അനാവശ്യമായ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം ഒഴുകുന്നത് വിശപ്പ് ക്ഷീണമാക്കും.

4. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അത് കഴിക്കണം. ഏതൊരു അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങളും യാതനകളും ഭയപ്പെടരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും പണിയപ്പെടും. എല്ലാവരും പെരിറോപ്പിക കാലയളവിനു വിധേയമാകുന്നു, സാധാരണയായി ഇത് രണ്ടാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. അപ്പോൾ അത് എളുപ്പമായിരിക്കും. അത് രണ്ടാം ശ്വാസം പോലെ, സന്തോഷവും ചഞ്ചലവും ഒരു തോന്നൽ പോലെ അവിടെ, കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുക, ബ്രേക്കുകൾ അനുവദിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ചിത്രത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ :

- ഉദ്ദേശം;

- സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം;

- നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ബാൻഡേജ് ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന മുടി വേദന കുറയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കും.

- അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ഒരു പാടേ വഴി, ഒരു കാലം ഒരു കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടുന്നതാണ്.

പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം .
മനുഷ്യപ്രവർത്തനത്തെ ഉപബോധമനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് 97% ആണ്. 3% മാത്രമാണ് ബോധപൂർവ്വമായ പ്രവർത്തനമാണ്. ഉപബോധമനസ്സ് മനസിലാക്കി എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ, ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിൽ മികച്ച ഫലം നേടാൻ സാധിക്കും, ഇത് ശരീര ഘടകങ്ങളുടെ മാറ്റങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ആകാംഷയോടെ കാത്തിരിക്കുക, പരാജയപ്പെടുകയാണ്. കാരണം, അവർ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, 10 മുതൽ 20 വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. ഉപബോധ മനസ്സ് അത്തരം ഒരു സംവിധാനം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അമിതമായി പുറത്തെടുക്കുന്ന വിതരണത്തെ തടയാനും നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

ഒരു ലളിതമായ ലക്ഷ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അതിനെ വഞ്ചിക്കാനാകും. ഈ കിലോഗ്രാം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യം വെക്കണം, മറ്റൊരു കിലോഗ്രാമിനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തണം. നിർദ്ദിഷ്ട പേപ്പർ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാനായി നിങ്ങളുടെ പേപ്പറുകളുടെ ഷീറ്റ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എഴുതുകയും ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലത്ത് ഷീറ്റ് തൂക്കിയിടുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, ഈ ലിഖിതം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മടുപ്പുളവാക്കുന്നു, പിന്നീട് അത് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധനത്തിലേക്ക് തുളച്ചുതരും. ഡൈനിങ്ങ് ടേബിളിന് തൊട്ടു, ഒരു മിറർ മുറിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാം, നിങ്ങൾ വളരെ കുറവ് കഴിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം .

- നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളും ബേക്കറി ഉല്പന്നങ്ങളും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ ആണെങ്കിൽ, അവർ കുഞ്ഞിന് പ്രയോജനകരമല്ല, കൂടാതെ ഒരു ഫാറ്റി ലെയർ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

- ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 200 ഗ്രാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കാരണം അധികമില്ലെങ്കിൽ കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടും.

- ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഉറങ്ങുക, 4 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം കഴിക്കരുത്. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നു, അതിനാൽ അത് ഇടപെടരുത്.

- മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ, കൂടുതൽ ദ്രാവകം (ചായ, ജ്യൂസ്, വെള്ളം) കുടിക്കുന്നത്, വെള്ളം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജീർണ്ണനം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, അവർ അതിൽ ശേഖരിച്ച് ശരീരം വിഷം ചെയ്യും.

- നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ (കഴിച്ചതിനു ശേഷം മൂന്ന് മണിക്കൂർ) പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

- അതേപോലെ, പരിശീലനം ശേഷം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനില്ക്കുകയും കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കാത്തിരിക്കുകയും വേണം. പരിശീലന കാലത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ പാഠങ്ങൾ തുടരുന്നു. ക്ലാസുകൾ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ക്ലാസിലെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ .

- അധിക കൊഴുപ്പും ശക്തിയും വ്യായാമങ്ങൾ കത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് മനോഹരമായ സിൽഹൗറ്റ് ഉണ്ടാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുന്ദരവും സ്മാർട്ടും ആകും.

- ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾക്ക് മിനിറ്റിന് 120 മിടിപ്പ് പൾസ് ഉള്ളപ്പോൾ, അത്തരം പൾസ് വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. പൾപ്പ് കൂടുതൽ ആണെങ്കിൽ, പേശികൾ പിഴുതുമാറ്റുന്നു.

- മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, ഞങ്ങൾ ശരിയായ ശ്വസനം പിന്തുടരുകയാണ്, പക്ഷേ കാലതാമസം വരുത്തരുത്. നാം ശ്രമം ചെയ്യുകയും വായിൽ വായ തുറക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ വിശ്രമിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ ഇത് മതിയാകും.

- വിശ്രമിക്കാനും തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങരുത്, ഞങ്ങൾ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, മുടിയുടെയോ തോളിനെയുമായോ തറയിൽ തൊടുക, വീണ്ടും ഞങ്ങളുടെ കാലുകളെയോ തോളുകളെയോ ഉയർത്തുക.

വ്യായാമങ്ങൾ.

മാധ്യമത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികൾ .
ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ നേരിട്ട്, കൈ തണ്ടോടു ചേർന്നു നിൽക്കുന്നു. വയറിലെ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം തോന്നാൻ ഒരു കോണിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. മുട്ടുകൾ നേരായി തുടരും. നാം ശ്വാസം പിന്തുടരുന്നു. മൂക്കിലൂടെ നാം വാസ്തവത്തിൽ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയും വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യും.

ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയ്ക്ക്.
അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ മുതൽ പത്രപ്രമാണവും അരപാടിന്റെ അവസ്ഥയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു. ഞങ്ങൾ മുട്ടുകഴിക്കുന്നത്, താഴത്തെ നില താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്രഷുകൾ ഇടുക. നെറ്റിയിൽ നിന്ന് തോളിൽ തറച്ചാൽ അച്ഛൻ നെഞ്ചിലേക്കും മിതമായ മൃദുലമായ ചലനത്തിലേക്കും അമർത്തുന്നു. നട്ടെല്ല് താഴത്തെ പകുതി തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തിയില്ല. മുകളിലെ നില താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, ശ്വാസം നോക്കുക. നാം മൂക്കിലൂടെ നടക്കുകയും വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യും.

കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് .
നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈത്തണ്ട തുമ്പിക്കൈ നീട്ടി. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, പതുക്കെ ഉയർത്തി, എന്നിട്ട് താഴേക്ക്.

ഉപസംഹാരമായി, പ്രസവത്തിനു ശേഷം രൂപപ്പെടാൻ, ദൈനംദിന സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നതും തുടർന്ന് ഡെലിവറികൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാകാതെ രൂപംകൊടുക്കാൻ തുടങ്ങും.