ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ? നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോടൊപ്പം നിങ്ങൾ വീണ്ടും കലഹിച്ചതാണോ? മകന് വീണ്ടും ഡീസും കിട്ടി? റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് പോകേണ്ടതും പൂർണമായും ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നതുമെല്ലാം വളരെ വലുതായിരിക്കും, എന്നാൽ അത്തരം ഭക്ഷണരീതിയുടെ ഫലം മാത്രമാണ് ഒന്ന് - അധിക കിലോഗ്രാംസ്, പുതിയ സ്ട്രെസ് എന്നിവയാണ്. ബുദ്ധിമുട്ട് പിടിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള സ്വഭാവവും ചികിത്സയും പ്രതിരോധ പ്രതിരോധത്തിന്റെ രീതികളും ഈ ലേഖനത്തിൽ പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആരാണ് കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടത്?
മനശാസ്ത്രജ്ഞർ നമ്മുടെ കുട്ടിക്കാലത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളുടെയും കാരണങ്ങൾ നോക്കി നിൽക്കുന്നു എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഓർക്കുക, ആ അവധിക്കാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അവധിദിനം ആഘോഷിച്ചോ? എന്റെ അമ്മയുടെ ചെരുവുകളോടൊപ്പം, തണുപ്പും സാലഡ് ഒലിവിയറും ഉണ്ടോ? എന്തിനാണ് മുത്തശ്ശി പാൻകേക്കുകളും പാൻകേക്കുകളും? അവരെ തിന്നുക - എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും എവിടെയോ പോയിക്കൊള്ളും. ആദ്യത്തെ രണ്ടാൾക്ക് ശേഷം കണ്ണുനീർ തുടച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ അമ്മ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പട്ടി തരാമോ? നിങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചതായി തോന്നി, നിങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തലിനെക്കുറിച്ച് അത് മറന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത്തരത്തിലുള്ള മുതിർന്നവരും സ്മാർട്ട്നുമുള്ളത്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വീട്ടിൽ മടങ്ങിയെത്തി, ഇടറിപ്പോടെയോ ക്ഷീണിച്ചോ, ഫ്രിഡ്ജ് പോയി, എല്ലാം വൃത്തിയാക്കണം. നന്നായി, നിങ്ങൾ ശാന്തമായി കിടക്കുകയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നുണ്ടോ?
"സ്ട്രെസ്സിംഗ് സമ്മർദ്ദം എന്നത് ന്യൂറോ സൈസിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ്" എന്ന് സൈക്കോ ഫിസിനോളജി മരിന ഗുർവിച്ച് പറയുന്നു. - ഭക്ഷണം, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവയിലേക്ക് മാറുക, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം മാത്രം മാറ്റുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതുമൂലം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയില്ല. അതിനാൽ, മറ്റൊരു ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കേക്കിൻറെ പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളെ ശരിക്കും എന്താണ് പറ്റെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് ക്ഷീണിതനാണോ? അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചുമതലകൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുകയും, ബോസുമായി സംസാരിക്കുകയും സമയ മാനേജ്മെൻറിൽ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയും പ്രായോഗികമായി പ്രയോഗത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെ ബോദ്ധ്യപ്പെടുത്തുവാൻ ബോസ് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ക്ലയന്റ് അത് വളരെ ദുർബലനാണെന്ന് കരുതുന്നു, അപ്പോഴാണ് അസിസ്റ്റന്റ് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിയെ തകർക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്വാർഥതാരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും "ഇല്ല" എന്നുപറയുകയും, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുകയും "ഷവർ സംഘം" എന്നു മാത്രമല്ല, യഥാർഥ പ്രൊഫഷണലിനെയും പുനർവിചിന്തനം, ശാസന, വഴങ്ങാതിരിക്കുവാനുള്ള ശേഷിയെയും പഠിക്കാൻ സമയമായി. ഭർത്താവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പരിധി വരെ ചൂടായി? നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം പൊരുതുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ "സ്നേഹബന്ധം" "ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്" ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടോ? നന്നായി, നിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കാനും, "സ്വകാര്യ" അവധി ദിവസങ്ങൾ ഏർപ്പാടാക്കാനും അപ്പോയിന്റ്മെൻറുകൾ നടത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങിനെയെങ്കിലും മാറ്റാനും സമയമായി. "
ശാസ്ത്രത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്
സത്യത്തിൽ എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിൽ ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഇല്ല, ചോക്ലേറ്റ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, വൈറ്റ് റോളുകൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണം വേഗം ഭീകരമാവുകയാണ്, ശാന്തമായ ദിവസങ്ങളിൽ നാം വീണ്ടും വീണ്ടും ചോക്ലേറ്റ് ഒരു കഷണം വാങ്ങി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കഷണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വാങ്ങിക്കുക. ഫലം അധിക പൗണ്ട്, ഒരു പുതിയ വലിപ്പം വസ്ത്രവും ഒരു പുതുതായി ചീഞ്ഞ മൂഡ്, നിങ്ങൾ അടിയന്തരമായി ദോശയും മധുരവും ഒരു ദമ്പതികൾ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യം. ഒരു വൃത്തികെട്ട സർക്കിൾ, മാത്രം! എന്നിരുന്നാലും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ആഹാരം വഴി അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരില്ല. ചിലർ കാപ്പി, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ സിഗരറ്റ് എന്നിവയിൽ ഒരു വിഷാദം പോലെ "ദുഃഖിക്കുവാൻ" ശ്രമിക്കുന്നു. നന്നായി, കാപ്പി, മദ്യം, പുകയില തുടങ്ങിയവ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ കുറച്ചു നേരത്തേക്കാക്കാനും cortisol ന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശരിക്കും കഴിവുണ്ട്. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ. എന്നിരുന്നാലും, കാപ്പിയിൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നതിൽ വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ ഓർക്കുന്നു, ചില അലർജി കലോറിയിലും സിഗററ്റിനിലും വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അവർ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ത്വരിതഗതിയിലാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും പട്ടിണി തോന്നുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്തായാലും, സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമായി എവിടെയും പോയിട്ടില്ല, പക്ഷെ ഗുരുതരമായ കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഭാരം കുറഞ്ഞു കൊണ്ടാണ്.
ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം?
"ചികിത്സ" എന്നത് ഒന്ന്: അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ ഫ്രിഡ്ജറായി സ്വയം അനുവദിക്കരുത്. ഭക്ഷണ ഡയറി തുടങ്ങുക, ഫ്രിജേറ്റർ ആകുക, ഒരു ലോക്ക് കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കൊരു മുന്നറിയിപ്പ്, ഭക്ഷണത്തിനു പകരം വെളള വെള്ളത്തിൽ പകരം വയ്ക്കുക. Maloezhes എല്ലാ അപ്രതീക്ഷിതമായി വികാരരഹിതമായ നിയമങ്ങൾ എല്ലാ ചിന്തിക്കുക: നന്നായി ഭക്ഷണം ചവച്ചു, അല്പം തിന്നു, പലപ്പോഴും, കൂടുതൽ കുടിക്കുകയും ഭക്ഷണം രുചി ഗന്ധം ശ്രദ്ധ. ദൃഢനിശ്ചയം നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ പോയിന്റ് ആണെങ്കിൽ, "മനസ്സിന്റെ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന്" എന്ന നിയമം ഉപയോഗിക്കുക. കാൻഡി രൂപത്തിൽ പഴ്സ് ഒരു ആംബുലൻസ് എടുക്കരുത്. ദോശ, ഐസ് ക്രീം, ദോശ, വാഴപ്പഴം, ഹാംബർഗറുകൾ മുതലായ ഫ്രിഡ്ജിലേക്കുള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ വാങ്ങി വാങ്ങുകയോ പോകരുത്. വിറ്റാമിനുകളും, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും ഗുരുതരമായ ഓവർലോഡുകളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക - മയക്കുമരുന്ന് ഏജന്റുകൾ (ഉദാഹരണമായി, സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി). ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ കഴിക്കുക (ഗ്ലൂക്കോസും ഫ്രൂക്റ്റസും നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെ ബാധിക്കും), കുക്കുമ്പർ (ഈ പച്ചക്കറിക്ക് "നെഗറ്റീവ് കലോറി" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ (കുടുതൽ വേഗം) സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക ആഘാതം സഹായിക്കും.
ഒരു മനോഹരമായ ബദൽ
എന്തെങ്കിലും ശേഖരിക്കുകയും തീരുമാനമെടുക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക മാനേജ്മെൻറുകൾ എന്ന് വിളിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഫ്രിഡ്ജരിലേയ്ക്ക് പോകരുത് ...
ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുന്ന ശീലം സാഹചര്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് ആരോമാറ്റിക് എണ്ണകളും സസ്യങ്ങളും (മെലിസയും പുതിനയും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ). ഹെർബൽ ചായ നന്നായി സഹായിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, chamomile അല്ലെങ്കിൽ സെൻറ് ജോൺസ് വോർട്ട് കൂടെ).
ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക (ഈ ഏജന്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ പ്രയോജനമില്ലാത്ത രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം, വഴിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രയോജനപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു). ഡാൻസ് (സംഗീതം ഓണാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തകർച്ചയിലേക്ക് നീക്കുക): സമ്മർദത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി വളരെ മനോഹരവും ഫലപ്രദവുമാണ്.
ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക (ഒരു നല്ല ചിത്രം നോക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, പാർക്കിൽ പോയി ഒരു പോസിറ്റീവ് ട്യൂൺ ആകുക).
വിഷാദത്തിന് "ഭക്ഷണം" നൽകുന്നത് എങ്ങനെ
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്. വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ, സെലിനിയം, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ മരുന്നുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിറമുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നന്നായി ആവര്ത്തിക്കുക. പച്ച സാലഡ്, മഞ്ഞ കുരുമുളക്, ചുവന്ന തക്കാളി, ഓറഞ്ച് ഓറഞ്ച് ... - ഇതൊക്കെ, dieticians ആൻഡ് മനോരോഗ വിദഗ്ദ്ധർ പ്രകാരം, സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്. ദിവസം മുഴുവനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് യൂണിഫോം റിലീസ് ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്ന് ഉയർന്നുവരുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും) അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
നക്ഷത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ വന്നു?
സത്യത്തിൽ, നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ. എലിസ്സ് പ്രെസ്ലി, എലിസബത്ത് ടെയ്ലർ, ബ്രിട്നി സ്പിയേർസ് എന്നിവരെ ഓർക്കുക ... ദുഷ്കരമായ സമയങ്ങളിൽ അവരെല്ലാം "പാപം ചെയ്തു" എന്ന ദുരവസ്ഥയിലൂടെ "പാപം ചെയ്തു" - പിന്നെ എല്ലാം കണ്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നക്ഷത്രങ്ങളിൽ "മാതൃകായോഗ്യമായ" പെൺകുട്ടികളുണ്ട്. ജൂലിയ റോബർട്ട്സും ജെറി ഹാളും അവരുടെ തോട്ടത്തിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികൾ അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പിടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അലീഷ്യ സിൽഡ്സ്റ്റണും ഡ്രൂ ബാരോമോറും അവരുടെ റൈഡറുമായി ചിത്രമെടുക്കുന്ന സമയത്തുതന്നെ പയർവർഗങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ സാന്നിധ്യം പോലും വ്യക്തമാക്കുന്നതാണ്. അലീഷ്യയും ഡ്രൂയുയും വെജിറ്റേറിയക്കാരാണ്. പാൻ ഉപയോഗിച്ച് ഞരമ്പുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഹാംബർഗറുകൾ അല്ല.
ടെസ്റ്റ്: നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദം ഉണ്ടോ?
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?
1. നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നു ........... □
2. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല ......... □
3. നിങ്ങൾ അടിച്ചമർത്തപ്പെടുകയോ നിരുത്സാഹം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നു ............ □
4. നിങ്ങൾ ഒറ്റക്ക് അനുഭവിക്കുന്നു ................ □
5. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചു ......... □
6. നിങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വഴിയിൽ കടക്കപ്പെടുകയും, പ്ലാനുകൾ വീഴുകയോ എന്തെങ്കിലും പരാജയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ............... ❑
7. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു മുൻകരുതൽ ഉണ്ട് ............. □
8. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണ്, ഉത്കണ്ഠയും, സമ്മർദ്ദവും ..... □
10. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാണോ ............. ❑
11. നിങ്ങൾ ആവേശത്തോടെയാണ്, അസ്വസ്ഥനാകുക ............. □
12. നീ ക്ഷീണിതനാണ് ............ □
പോയിന്റുകളിലെ ഒരോ ഇനവും റേറ്റുചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ അപൂർവ്വമായി ചെയ്താൽ - 1 പോയിന്റ് ; ചിലപ്പോൾ - 2 പോയിന്റ് ; പലപ്പോഴും - 3 പോയിൻറുകൾ , പലപ്പോഴും - 4 പോയിൻറുകൾ . ഒരു നെഗറ്റീവ് ഉത്തരം 0 പോയിന്റുമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ 20 പോയിന്റിൽ കൂടുതൽ നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സമീപനത്തെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കാനും പുനർചിന്താനുമുള്ള ഗുരുതരമായ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്.