നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുലരുവോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, രാവിലെ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുക, ജോലിയിൽ പഠിക്കുന്നതിലും പഠനത്തിലും ഉറങ്ങുക, ദിവസം ഭരണം എങ്ങനെ മാറ്റം വരുമെന്ന് ആലോചിക്കുക. നിങ്ങൾ ചില ക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക നിയന്ത്രണം ഒരു പരിധിവരെ മാറുന്നു, ആരോഗ്യം, ഇത് ഒരു സാധാരണ ദിവസം നേടുന്നതിന് നല്ലതാണ്, ഇത് ആദ്യകാല പെൻഷൻ, നേരത്തെയുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയാണ്.
ദിവസത്തിലെ സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറാം?
ആദ്യം, മുമ്പേ ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ പഠിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള ലിഫ്റ്റ് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ പറ്റില്ലെങ്കിൽ പോലും, ശരീരം നേരത്തേ തന്നെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. ലൈറ്റുകൾ പുറപ്പെടുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ്, ഒരു സ്വപ്നം കൊണ്ടുവന്ന്, ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ ഓഫ് ചെയ്യുക, മൂടുശീലകൾ വരയ്ക്കുക, റൂം വൃത്തിയാക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, മുറിയിൽ പൂർണമായ വെൽവെറ്റ് ഇരുട്ടാണ് നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കേണ്ടത്, ശരീരത്തിൽ അത് പ്രവർത്തിക്കും, നിങ്ങൾ ഉടൻ ഉറങ്ങിപ്പോകുന്ന സ്വീറ്റ് സ്വപ്നം വീഴും.
ആദ്യം, രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് മുമ്പേ പതിവുണ്ട്. ദിവസത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കുറെ ദിവസങ്ങൾ വേണ്ടിവരും, സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അലാം ഘടികാരത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്ന് തുടങ്ങും, രാത്രിയിൽ ഉറക്കവും ഉറക്കവും ലഭിക്കും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതു മോശമായി ചിത്രത്തിൽ ബാധിക്കും, ശരീരം ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും തുടങ്ങും. വിശപ്പ് തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനു പകരം മുൻകൂട്ടി ഉയർത്തും.
വൈകുന്നേരം വേഗം ഉറങ്ങാൻ പുതിയ എയർ സഹായത്തോടെ നടക്കുന്നു. ശരീരം ആവശ്യമായ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളോടെയാണ് ശരീരം നൽകുക. ഓക്സിജൻറെ സാന്നിധ്യം, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അധിക കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കുകയും, തളർച്ചയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ റൺ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക, വെറും രണ്ടു കിലോമീറ്റർ നടക്കും. ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കൂർ നേരത്തേയ്ക്ക് ഡിന്നർ ക്രമീകരിക്കണം, അവിടെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉണ്ട്, അവരുടെ പ്രോസസ്സിംഗ് ശരീരത്തിന് ഒരുപാട് ഊർജ്ജം ചിലവഴിക്കുന്നു.
ഷെഡ്യൂൾ
ഒരു ദിവസം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെല്ലാം എഴുതേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർ ചെയ്യേണ്ട ക്രമത്തിൽ അവരെ ക്രമീകരിക്കുക. ഈ സമയം വിതരണം എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടായിരിക്കും, വളരെ വൈകി നിൽക്കില്ല.
മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളുള്ള ശാരീരിക ലോഡ് വ്യത്യാസങ്ങൾ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. ഭരണകൂടത്തെ ശരിയായി അനുസരിക്കുന്നതിന്, ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചിലതരം കായികരംഗങ്ങൾ, ലളിതമായ ഊഷ്മളത, കടക്കാനായി പോകുന്ന ഒരു നടത്തം. വ്യായാമത്തിനായി സമയം അനുവദിക്കുക, പിന്നെ ഉറങ്ങാൻ വളരെ എളുപ്പം ചെയ്യും.
പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ
മഴയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിയെ ബാധിക്കുന്ന മഴ മാത്രമല്ല അത്. പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഡിസ്കുകൾക്ക് ഇത് ശരിയാണ്. സമുദ്രതീരത്തുള്ള കടൽക്കൊലകളുടെ ശബ്ദം, പൈൻ വനത്തിലെ ഒരു രാത്രിക്കാലം, കാടിന്റെയോ കാടിന്റെയോ ശബ്ദം, സമുദ്രം, നദികൾ, വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങൾ, ഇടിമുഴക്കത്തിന്റെ ശബ്ദങ്ങൾ, വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സജ്ജീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ഡിസ്കുകളിൽ ഒരെണ്ണം വാങ്ങുകയും നിങ്ങൾ കിടക്കയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് അത് ഓൺ ചെയ്യണം.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നിറഞ്ഞതാണെന്ന് തോന്നുന്ന സമയത്ത്, ആ ദിവസം ഭരണം പൂർണമായും സ്വാഭാവികമാണ്, കഠിനാദ്ധ്വാനം ചെയ്യുക, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുക.