ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം, ശുദ്ധമായ രക്തക്കുഴലുകൾ

എട്ടു മില്ല്യണിലധികം റഷ്യക്കാർ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരാണ്. ഓരോരുത്തരും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളാണ്. ഈ കണക്കുകൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുൻപ് "ചെറുപ്പമാണ്" എന്ന് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. മുന്പ് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രായമായവരെ മാത്രമേ ബാധിച്ചുള്ളു എങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. ചെറുപ്രായത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിൽ നിന്നും, ശുദ്ധമായ രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നും എങ്ങനെ ഒരു കാർഡിയോളജിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും മറക്കരുത്? അതിനെക്കുറിച്ച് ചുവടെ വായിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ 60% ത്തിൽ കൂടുതൽ നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ആധുനിക ജനം കുറച്ചു ദൂരം നീങ്ങാൻ തുടങ്ങി, അവർക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തെ ലളിതമാക്കാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, സ്മാർട്ട് ഹോം വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, ടെലിവിഷൻ റിമോട്ട് മുതലായവ - ജീവിക്കാനായി എല്ലാം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാവുകയും അതിനായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തു. ആധുനിക മക്കൾ ഇനി തെരുവിൽ കളിക്കുന്നില്ല - അത് ഇതിനകം "തണുത്തതല്ല". കംപ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്ന മുഴുവൻ സമയവും അവർ ചെലവഴിക്കുന്നു, കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുക, കാർസിനോജെനിക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് പ്രോഡക്റ്റ്സ്, ചിപ്സ്, കോള. ഇപ്പോൾ കൗമാരക്കാരിൽ 5 ശതമാനം പേർക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയവ്യവസ്ഥയുടെ മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റുള്ളവരുമുണ്ട്. അതാണ് അസുഖം വരുന്നത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്നത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്

ഗവേഷണ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിക്കുമ്പോൾ, രാവിലെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് "ചീത്ത" എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോളിൻറെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ളതാണ്. അതിനാൽ ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ലഭിക്കാൻ അല്പം നേരത്തേയ്ക്ക് ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിച്ചാൽ - വളരെ വെറുതെ! പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഏതാണ്ട് ഒന്നും കഴിക്കാൻ പറ്റില്ല, നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കില്ല. എല്ലാ ജീവികളേയും ശുദ്ധമായ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ഈ ജീവി സംജനം അനുവദിക്കുന്നു, വിശേഷിച്ചും നിങ്ങൾ സജീവമായ ദിവസത്തിൽ.

പുകവലിക്കരുത്

രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ് നിക്കറ്റിൻ. പുകവലിക്കാരെ പുകവലിക്കാത്തതിനേക്കാൾ എത്രയോ മടങ്ങ് കൂടുതലാണോ മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ മൂലമുണ്ടാകുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടു വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ഹൃദയാഘാത സാധ്യത പകുതിയായി കുറയും. പുകവലിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളുടെ അപകടസാധ്യത 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുക. സിഗററ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഇമയറി ഇളവുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത് അർഹിക്കുന്നില്ല.

ധാരാളം മീൻ കഴിക്കുക

വെണ്ണ, കരൾ, മുട്ട, പാൽ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മീൻ കഴിക്കുക. ശരീരത്തിലെ ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. വൈറ്റമിൻ ഡിയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സമ്പന്നമായ ഇണചേരൽ, ചുകന്ന, സാൽമൺ എന്നിവ. നിങ്ങൾക്ക് കാപ്സ്യൂളുകളിൽ അധിക മത്സ്യ എണ്ണ വാങ്ങാം. 10 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഓരോ അധിക കിലോഗ്രാമിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മധുരക്കിഴങ്ങും അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉത്പന്നങ്ങളും സൂക്ഷിക്കുകയെന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. കൂടാതെ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് (മാസത്തിൽ 2 കിലോഗ്രാം വരെ കൂടുതലും) ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാവുകയും, അമിത ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതും മറക്കരുത്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക, അധിക പൗണ്ട് ലാഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്ട്രെസ് ലെവൽ കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവുമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ, കാർട്ടിസോൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രവണത - വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിന്റെ താളം തകർന്നിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുക! അനാവശ്യമായ സമ്മർദം ഒഴിവാക്കി കാര്യങ്ങൾ അൽപ്പം എളുപ്പം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കൂ. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ - വേഗത കുറയ്ക്കുക, പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, വിശ്രമിക്കുക. യോഗയോ ധ്യാനമോ ശ്രമിക്കുക. നടുങ്ങാത്ത നഴ്സുമാർക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വഴികളും ഹൃദയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെന്ന് വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു.

നീക്കുക!

പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സുകളിൽ ഏർപ്പെടാൻ, ജിമ്മുകളിൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് മുൻപ് രാവിലെ ഓടിക്കണം. നേരെമറിച്ച് - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ദോഷകരമാകും. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, സ്പോർട്സ് താരങ്ങളിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളൊന്നുമില്ല. പതിവ്, മിതമായ വ്യായാമം ഹൃദയാഘാതവും രക്തക്കുഴലുകളും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും അര മണിക്കൂർ നടക്കുന്നു, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ സൌജന്യ സമയദൈർഘ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, "നല്ല" (HDL) നില ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സാധാരണ പ്രവർത്തനം, നിങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം അപകടം ഇല്ല - ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ പ്രധാന കാരണം.

ദന്തചിന്തയിലേക്ക് പോവുക

ഇത് നിങ്ങളുടെ തിളങ്ങുന്ന പുഞ്ചിരിയെ രക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയവും ശുദ്ധമായ പാത്രങ്ങളും നന്നായി പക്വമായ പല്ലുകളും തമ്മിൽ എന്താണ് ബന്ധം? ഇത് ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ളതാണ്. പല്ലുകൾകൊണ്ട് രോഗമുള്ളവർ സ്ത്രീകൾ ആരോഗ്യമുള്ള പല്ല് ഉള്ളതിനേക്കാളും ഇഷ്ബെമിക് ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നതായി തെളിഞ്ഞു. ദന്തഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്ന ഒരു വർഷത്തിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും സ്വയം ഉറപ്പു വരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തികച്ചും ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, അതു ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും ഗുണകരമാണ്.

ഒലിവ് ഓയിൽ കുടിക്കുക

ഒരു ഗ്രാം പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ 10% കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണക്കുകൂട്ടുന്നത്. ഇതിനോടനുബന്ധിച്ച് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വളരെ കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നു! ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ എണ്ണ (ഇത് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു) എടുക്കുക - അതേ സമയം അത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

പച്ചപ്പ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്

ചില അവസ്ഥകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ് - ഹോമോസിസ്റ്റീൻ ആക്രമണത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ചീര, തവിട്ടുനിറം, ചീരയും. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് മാംസം ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം കുറച്ച് കപ്പ് കാപ്പി ദിവസവും കുടിക്കുകയും പുകവലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് സിഗരറ്റ്. അതിന്റെ ഉയർന്ന തലത്തിൽ (ലിറ്ററിന് 10 μmol നു മുകളിൽ) "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ (എൽ.ഡി.എൽ) എന്ന നിലയ്ക്ക് ഹൃദയം വളരെ അപകടകരമാണ്.

കവിത വായിക്കുക

വായനാ കവിതകൾ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. ഹൃദയം ലളിതമായി കിടക്കുന്നു, വാക്യത്തിന്റെ അക്ഷരങ്ങളിൽ. എന്നിരുന്നാലും, വായന കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ഫലം സംഭവിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനായി ശ്വാസോഛ്വാസം കൂടുതൽ ഉച്ചത്തിൽ വായിക്കുക. കവിതയെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്കുള്ളതാണ്.

പ്രധാനപ്പെട്ട ഗവേഷണം

ഹൃദയം ഒരു ആഢംബര കാർ പോലെയാണ് - ഇതിന് പതിവ് റിവിഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ പരിശോധനയും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സ നൽകുന്ന ഒരു പരിശോധന ഇതാ.

കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ - എല്ലാ വർഷവും പരിശോധിക്കുക. 40 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണ് മേൽനോട്ടം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത്. അതിൻറെ രക്തസ്രാവം 200 മില്ലിഗ്രാം% കവിയാൻ പാടില്ല. അതേസമയം, "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ പരമാവധി 135 മില്ലിഗ്രാമും, "നല്ലത്" - 35 മില്ലിഗ്രാമിൽ കുറവുമല്ല.

ധമനികളിലെ സമ്മർദ്ദം - ഒരു വർഷത്തിൽ രണ്ടു തവണയെങ്കിലും ഇത് അളക്കുക. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (140/90 mmHg ന് മുകളിൽ) ഹൃദയത്തിന് അപകടകരമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ അത് ശക്തമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കണം, അതിനനുസരിച്ച് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.

ഇലക്ട്രോകൈഡിയോഗഗ്രാം (ഇസിജി) - ഒരു വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഇത് തുടരുക. ഈ പരിശോധന വേഗത്തിലാക്കുകയും, മയോകാർഡിയത്തിന്റെ അസാധാരണമായ വസ്തുക്കൾ വെളിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യതയുള്ള രോഗികളിൽ സിആർപി ടെസ്റ്റ്, ഈ പരിശോധന നിർബന്ധമാണ്. ഇത് സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീനിന്റെ വിശകലനമാണ്. ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കൊറോണറി ധമനികളുടെ വീക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.