Osteochondrosis കൂടെ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ചെയ്യണം. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ തടയുന്നതിനും കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും കഴിയും.
Osteochondrosis ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
വ്യായാമങ്ങൾ
ഞങ്ങളുടെ തലകളെ വണങ്ങുന്നു, അതേ സമയം നാം നെറ്റിയിൽ കൈകൾ ഉരുകി വിരലുകൾ അമർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻവശത്തും തുടർന്ന് വലതുവശത്തും ഇടതുവശത്തും അമർത്തുക. തല കൈകളുടെ ആക്രമണത്തെ ചെറുക്കണം, തലയുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുക. ഓരോ ചലനത്തിനും ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിക്കുന്നു.
4 വിരലുകളുടെ അറ്റങ്ങൾ നെറ്റിയിൽ പരസ്പരം എതിർവശത്ത് വയ്ക്കുന്നു, പനത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ ചലിപ്പിച്ച് 25 മിനുട്ട് നീണ്ട മൃദുലമായ ചലനങ്ങളുമായി നീട്ടി വയ്ക്കുക. വിസ്താരത്തിലും, രേഖാംശത്തിലും, ചെവിയിലും, ക്ഷേത്രത്തിലും ഈ വഴിയിലുണ്ട്. എല്ലാ ദിശകളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് lobe ൽ ചെവി വലിച്ചിടുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിരവധി ജൈവശാസ്ത്രപരമായ പോയിന്റുകൾ ഉള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം നാം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമം മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ജുഗ്യുലർ സിരകളിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മൾ നേരേ മറക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കട്ടയും പുറവും അമർത്തുക. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിയുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. കുട്ടികൾക്ക് 10 സെക്കൻഡ് മതി.
ഈ വ്യായാമം നഴ്സറായ സെർവിക്കൽ പ്ലെക്സസിന്റെ പ്രവർത്തനം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മൾ പരസ്പരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, പുറകോട്ട്. ഞങ്ങളുടെ തലമുടി പതുക്കെ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ താടിയെ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നെയ്ത വിരലുകൾ ഇടുക, അമർത്തി മുന്നോട്ട്, തല ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു മിനിറ്റ് നേരം ഇരുന്നു. പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കും.
നാം തോളിൽ ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ അത് ചെവിക്കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ അതിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു വേഗതയിൽ, 15 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. പകരം, ഒന്നാമത്തെ തോട്ടം മറ്റൊരു തോളിൽ വലതുവശത്ത്, മറ്റൊന്ന് ചുറ്റുന്നു. നാം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് തെങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കും.
മെഡിക്കൽ ഫിസിക്കൽ സംസ്കാരത്തിൽ ഓസ്റ്റോക്നോൻഡ്രോസിസ് എന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ ആവിഷ്കരണങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ ചികിത്സ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, രോഗപ്രതിരോധം തടയുന്നതിനായി, പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിനായി വ്യായാമം ചികിത്സ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഇത് ടിഷ്യൂകൾ, ഇൻഫ്ളോ, രക്തസ്രാവം, പോഷകാഹാരം തുടങ്ങിയവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. രോഗിയുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ടോണിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുന്നത് പേശി സമ്മർദ്ദത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ഓരോരുത്തർക്കും സ്വന്തമായി വ്യായാമ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അയാളുടെ സ്വന്തം അനുഭവം, ശാരീരിക പരിശീലന പരിശീലകൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് 4 വ്യായാമങ്ങൾ, അഞ്ച് തവണ നടത്തുന്നു. പതിവായി ഇത് ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ അത് മുൻകരുതലുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു അപായ സൂചനയാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം, അവ വളരെ ലളിതവും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.
സർജിക്കൽ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമം
സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു: ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കും, ഇരുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കുറയും. ഞങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തോട്ടു തിരിഞ്ഞ്. ഞങ്ങൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
തുടക്കം: ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു നിൽക്കുക, നെറ്റിയിൽ ഈന്തപ്പന ഇടണം. തലയ്ക്കു മുകളിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, അതേ സമയം നെറ്റിയിൽ ഞരമ്പുകൾ അമർത്തുക, തലയുടെ ചലനത്തെ 10 സെക്കൻഡിനെ പ്രതിരോധിക്കുക. ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണത്തിന്റെ ഒരു തല ഉണ്ടാക്കരുത്, കാരണം അവർ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വലിയൊരു ലോഡ് കൊടുക്കുന്നു. ഈ വകുപ്പിൽ ഒരു ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേദനയും കാലഹരണപ്പെടൽ കാലഘട്ടവും നീട്ടിവെക്കണം.
ഞങ്ങൾ ശക്തമായ പുറകിൽ മൂർച്ചയേറിയ മൂലകളില്ലാതെ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണ്. തലയുടെ പിൻവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, പിന്നിലേക്ക് നൃത്തം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് കസേരയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് അടിക്കപ്പെടുകയും തോരകിനുകൾ വളച്ച് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് വരാം, എന്നിട്ട് മുന്നോട്ട് പോകും. നമ്മൾ കുടുമ്പോൾ നാം ശ്വസിക്കുകയും, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുകേൾക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും. നമ്മൾ 4 തവണ ആവർത്തിക്കും.
ഞങ്ങൾ വീണ്ടും തറയിൽ കിടന്നു, പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ റോളർ നട്ടെല്ല് പ്രദേശത്ത് വൊളാസിക് പ്രദേശത്ത് വെച്ചു. 10 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റോളിംഗ് പിൻ ചുറ്റും പൊതിഞ്ഞ് ഒരു ടവൽ കടുപ്പമുള്ളതായിരിക്കണം. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഞങ്ങൾ പ്ലാറ്റത്തിൽ കിടന്നു. നമുക്ക് വളയുക, തുടർന്ന് തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും കുത്തിപ്പിടിക്കുകയും, ബാഷ്പീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.