ഹൈപ്പർ ടെൻഷൻ നേരിടാൻ സ്വയം സഹായിക്കുക

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം - ഹൈപ്പർടെൻഷൻ - ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ്. മുമ്പ്, അത് പ്രായമായവരുടെ രോഗം ആയിരുന്നു. ഇപ്പോൾ സമ്മർദം എത്തുന്ന കുട്ടികൾ കുട്ടികളിൽ പോലും സാധാരണമാണ്. ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ നേരിടാൻ സ്വയം സഹായിക്കുക.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രതികളിലൊരാളാണ് ടേബിൾ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോഡിയം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വലിയ അളവിൽ ഉപ്പ് കുടിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം നിലനിർത്തിയെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ജലത്തെ ആകർഷിക്കാൻ സോഡിയത്തിന്റെ കഴിവ് രക്തക്കുഴലിലുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വർദ്ധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം - രക്തസമ്മർദ്ദം നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ അധിക സോഡിയം സോഡിയം-പൊട്ടാസ്യം തുലനം ലംഘിക്കുന്നു. സോഡിയം, കോശങ്ങളിലേക്ക് കയറി, അവയിൽ നിന്ന് പൊട്ടാസ്യം മാറ്റുന്നു. അൾട്രാസുലാർ സോഡിയം കൂടുന്നതുകൊണ്ട്, രക്തധമനികളുടെ പ്രതിരോധം, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇതാണ്.

ഉപ്പിൻറെ വലിയ അളവ് നൊറോപൈൻഫ്രൈൻ (വാസ്കോൺസ്ട്രോക്ടർ) ന്റെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻറെ വാസീഡൈലേറ്ററുകളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പോളിനേഷ്യ, ന്യൂ ഗ്വിനിയ എന്നിവിടങ്ങളിലെ തെക്കേ അമേരിക്കയിലെ അനേകം ആദിവാസികൾ മിക്കവാറും ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഹൈപ്പർ ടെൻഷൻ രോഗികൾ പോലും അവരിൽ ഇല്ല. ഉപ്പ് ഉപയോഗം കുറയുന്നത് രക്താതിസമ്മർദ്ദം വ്യാപിക്കുന്നതിലും കുറവുണ്ടാക്കും ഹൃദയാഘാതങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നതുമാണ്.

ശരീരത്തിൽ അധിക സോഡിയം എല്ലാ ആളുകളും തുല്യമായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. സോഡിയം സെൻസിറ്റീവ് ആയവരിൽ, കോശഘടകം സോഡിയത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ മന്ദീഭവിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ മെംബ്രൺ പമ്പുകൾ ഫലപ്രദമായി സെല്ലുകളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഉപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം മിതമായ അളവിൽ പോലും അവർ സമ്മർദ്ദം വർധിക്കും. അസ്വീകാര്യമായ ആളുകളിൽ, അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപയോഗം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല.

ഹൈപ്പർടെൻഷനെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

70 കിലോ തൂക്കം വരുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 100 ​​ഗ്രാം സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉപ്പിൻറെ 15-20 ഗ്രാം ഉപ്പിൻറെ ദൈനംദിന ഉപയോഗം പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ അളവുകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ പ്രതിദിനം 2, 5 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ ഉപ്പ് പാടില്ല. ആഹാരം നൽകണം, സോസേജ്, ഉപ്പിട്ട് പാൽ, പുകകൊണ്ടു മാംസം, സെമി-ഫിനിഡ് ഉത്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. എന്നാൽ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ, ഹൈപ്പർടെൻഷനെ നേരിടാൻ ഉപ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങളും ഉപ്പും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധമനികളിൽ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പും, 2, 5 ലും - പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാം. കടൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - അത് അയോഡിൻ, മഗ്നീഷ്യം, ബ്രോമിൻ, കോപ്പർ, സിങ്ക്, ഫ്ലൂറിൻ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പട്ടിക ഉപ്പു "അധിക" ക്ലോറിൻ, സോഡിയം എന്നിവ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.

ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ, വിഭവങ്ങൾ പുളിച്ച മോര്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ സസ്യവും ചേർക്കുക. കടൽ ശീതമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കരൾ നിർജ്ജലീകരണം, കൊഴുപ്പ് രക്തക്കുഴലുകളുടെ നുഴഞ്ഞുകയറ്റം തടയുന്നു, കനത്ത ലോഹങ്ങൾ, റേഡിയോ ആക്ടീവ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ നീക്കംചെയ്യുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ പേശികളെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. സമുദ്രത്തിന്റെ ക്യാബേജ് സെല്ലുലോസ് മലബന്ധത്തിനുള്ള ഉത്തമമായ ഒരു പരിഹാരമാണ്. നിങ്ങൾക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നേരിടാൻ സഹായിക്കൂ - എല്ലാ വിഭവങ്ങൾ ലേക്കുള്ള കാബേജ് ചേർക്കുക. കടൽ കാബേജ് 1-2 കപ്പ് ദൈനംദിന നിയമനം.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് താഴ്ന്ന ഭക്ഷണമുള്ളതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയപേശികൾക്ക് പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യമാണ്. പൊട്ടാസ്യത്തിൻറെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചുള്ള ഒരു ആശ്രയമാണ്. ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മതിയായ അളവ് സോഡിയത്തിന്റെ സോഡിയം മുളപ്പിക്കുകയും, വാസീഡേലേറ്ററുകളുടെ രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പാത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സങ്കലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പോഷകാഹാരം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും, മരുന്നുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും, ഹൃദയം, കിഡ്നി, മസ്തിഷ്കം എന്നിവയിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കും. ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കൊക്കോ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാലിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഭാഗം നഷ്ടമാകുന്നു. എന്നാൽ, പീൽ പല പച്ചക്കറി ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പൊട്ടാസ്യം ഏകദേശം പൂർണ്ണമായും തുടരുന്നു. ശാസ്ത്രീയമായി നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും പോരാടാൻ രക്താതിമർദ്ദംകൊണ്ട് സഹായിക്കുക - അടുക്കളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൗവിൽ മുഴുവൻ പച്ചക്കറികളും ചുടേണം.

പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിൽ നിന്നും വിയർപ്പും മൂത്രവും പുറന്തള്ളുന്നു. ഡൈയൂരിറ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുകയും കടുത്ത വിയർക്കുകയും ചെയ്താൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും പൊട്ടാസ്യം ഉപയോഗിച്ച് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും വേണം. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ ഹൃദയത്തിൽ തടസ്സങ്ങളുണ്ടാകുന്നു - ഇത് ഹൃദയപേശികളാൽ അയയ്ക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. കൗമാരക്കാർക്കും പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യമാണ്. കൗമാരത്തിൽ, എല്ലിൻറെ പിണ്ഡം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളരുകയും, പേശികളുടെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് പിന്നിലുണ്ട്. രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നല്ല ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ. ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടിനും ഉണക്കമുത്തയ്ക്കും പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. അത്താഴത്തിൽ, ഉണങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം തൈര് അല്ലെങ്കിൽ kefir കുടിപ്പാൻ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തിന്നുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുതവണ, ബീൻസ്, പീസ്, സോയ അല്ലെങ്കിൽ പയറുകളിൽ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. പയർ മുതൽ വിഭവങ്ങൾ ഒരുക്കുന്ന മുമ്പ്, അവർ ധാന്യമണികളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിത്തു വിതച്ചാൽ, വിത്ത് വിത്ത്, ഇൻഹൈറ്റീറ്ററുകൾ (പ്രോട്ടീനുകളുടെ വിഭജനത്തെ തടയുന്നു) എന്നിവ ഇല്ലാതാകുകയും പകരം കെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും എൻസൈമുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും. പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലളിതമായ ഭൗമോപരിതലത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് മാറ്റുന്നു. എൻസൈമുകളും ശരീരത്തിന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിലിടുകയും അതിന്റെ മുഴുവൻ സ്വാംശീകരണം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യ മുളപ്പിച്ച തൈകൾ പ്രത്യക്ഷമായാൽ ഉടൻ മുളപ്പിച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കാം.

പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അഭാവം സാധാരണയായി മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ട്രാസ്മെന്റ് മൂലകങ്ങളുടെ കുറവുകൊണ്ടാണ് വികസിക്കുന്നത്. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 70 കിലോ ഭാരം 26 ഗ്രാം മെഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ മഗ്നീഷ്യം ദിവസേന 280 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് 360 മില്ലിഗ്രാം. രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവരിൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളേക്കാൾ കുറവാണ്. പൊട്ടാസ്യം പോലെയുള്ള മഗ്നീഷ്യം പാത്രങ്ങളുടെ മിനുസമാർന്ന പേശികൾ വിശാലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ vasoconstrictive ഇഫക്റ്റുകളുടെ പ്രതികരണവും കുറയ്ക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം പോലെയുള്ള മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയപേശികളിലെ ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് തകരാർ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊട്ടാസ്യത്തിൻറെ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ. ഹൈപ്പർടിക്കുകൾ മുഴുവൻ ഉപ്പുവെള്ളം കഴിക്കണം. ഇത് മുഴുവൻ അങ്കിൾ ധാന്യത്തിൽനിന്നു ചുട്ടുമാണ്. റൊട്ടി bezdorozhvym, ഉപ്പ്-സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ആയിരിക്കണം. ഒരു മാംസം അരക്കൽ വഴി മുളപ്പിച്ച വിത്തുകൾ പടർത്തി, എള്ള്, തിരി, കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് മാവു ചേർക്കുക. ഇവിടെ കുഴെച്ചതുമുതൽ നിർമ്മിച്ച്, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പൂരിപ്പിച്ച് ദോശയും അരിമ്പാറയും ചുടേണം. ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഹൈപ്പർടെൻഷനെ നേരിടാൻ സ്വയം സഹായിക്കുക, ടാബ്ലറ്റ് ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കും.