ആത്മാവിന്റെ സംസ്കാരം
എന്ത് ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചില്ലേ? അതെ, അത് ഓക്സിജൻ ഉള്ള രക്തകോശങ്ങളുടെ സാച്ചുറേഷൻ, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് നീക്കംചെയ്യൽ എന്നിവയാണ്. രസതന്ത്രം, ജീവശാസ്ത്രം എന്നിവയുടെ വീക്ഷണത്തിൽ ശ്വസനമില്ലാത്ത ജീവിതം സാധ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യം ഭൌതിക വസ്തുക്കളിൽ മാത്രമല്ല, മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിലും മാത്രമാണെന്നതിന് ആർക്കും സംശയമില്ല. പൗരാണിക ഓറിയന്റൽ ജ്ഞാനികൾ അറിയാമായിരുന്നു: ശ്വസനത്തിനുമേൽ നമുക്ക് ഉയർന്ന കോസ്മിക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ആധുനിക വൈദഗ്ധ്യം പറയുന്നതു മാത്രമല്ല, ശ്വാസകോശത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്കു കഴിയും. അധികാരികളുമായി ചൂടേറിയ വാതകം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തപ്പെടുവാനും കഴിയും, കൂടാതെ അതിയായ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠയെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനും കഴിയും ...
ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ തോന്നിയിരുന്നു: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തെ പ്രപഞ്ചം ആണ്. നിങ്ങൾ അവന്റെ സമുദ്രം, അന്തരീക്ഷം, സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ, അവ വളരുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും. ഓരോ നിമിഷത്തിലും നിങ്ങളുടെ പൾസിലെ തുള്ളിച്ചൽ, ശരീരത്തിൻറെ ആഘാതം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളോടൊപ്പം, അവൻ സന്തോഷം, സന്തോഷം, സന്തോഷം അനുഭവിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, കോപം, ഒരു നെഗറ്റീവ് ... ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ വയസുള്ള കുഞ്ഞ് - യുക്തിബോധം ഒരാൾ ലോകത്തെ കാണുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ അമ്മയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. ലളിതമായ വിദ്യകൾ ഓരോ ഗർഭിണിക്കും ഇത് സാധ്യമാക്കും.
ചില നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സുഖകരമാണ്: ഉദാഹരണത്തിന്, സെന്റിമെൻറൽ അനുകമ്പ, ദു: ഖത്തിന്റെ സഹതാപം ... ഗർഭിണത്തിനിടെ നിങ്ങൾ ഒരു ടെലിവിഷൻ പരിപാടി കാണുമ്പോൾ പോലും അവരെ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സാധാരണമാണ്, കാരണം ഹോർമോണലും മാനസികപരവുമായ പുന: ക്രമീകരിക്കൽ വികാരങ്ങളെ പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതമായി വിഘടിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാതൃശിഷ്ടമായ സ്വഭാവം വികസിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജനങ്ങളുടെ ആക്രമണോത്സുകത, ഭയം, കുറ്റബോധത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെ നേരിടുന്നു. അതിൽ നിന്നാണ് ശരീരം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നത്, ഒരു തലവേദനയുണ്ട്.
ശേഷം, "ശുദ്ധീകരണ ശ്വാസം" മുന്നോട്ട് . വലതു കൈ നെഞ്ച് (ഊർജ്ജ വൈകാരിക കേന്ദ്രം), ഇടതു കൈ - വയറ്റിൽ (ജീവന്റെ കേന്ദ്രം) ഇട്ടു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് തലയെ സ്വതന്ത്രമാക്കി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും കുട്ടിയെയും മാത്രം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിറയും പിന്നീട് വയറും നിറയ്ക്കുക. ശ്വാസം നില നിൽക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നാലുമണിക്കും.
ഇപ്പോൾ ഒരു വായിൽ നിന്റെ വായിൽ ശ്വസിക്കുക: ആദ്യം നിന്റെ ഉദരത്തിനൊപ്പം നിന്റെ നെഞ്ചിൻറെ കൂടെ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു അക്കൗണ്ടിനായി തുടരുക, തുടരുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രചോദനത്തിൽ പ്രകാശവും സമാധാനവും നിറച്ചാലോ എന്ന് സങ്കൽപിക്കുക, കാലഹരണപ്പെടൽ മുതൽ നിങ്ങൾക്കെതിരായ എല്ലാ നെഗറ്റീവ് കളെയും നിങ്ങൾ തള്ളിക്കളയുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് വിശ്രമിച്ചതായും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ആസക്തിയുടെ ഫലം ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ധ്യാന സംസ്ഥാനത്തിലേക്ക് (ചിന്തകൾ!) പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളും കുഞ്ഞും വിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഊർജ്ജത്താൽ പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ശരീരത്തെ സഹായിക്കുക
ഗർഭത്തിൻറെ ഓരോ ആഴ്ചയും, ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഗര്ഭപിണ്ഡം വലിച്ചുനീട്ടുകയുമൊക്കെയായി വയറുവേദനയുടെ ഉദരഭാഗത്തെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. അതേ സമയം തന്നെ കുഞ്ഞിന്റെ ഓക്സിജന്റെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുന്ന സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ശരീരത്തിന് കഴിയും. ശ്വാസകോശ ശ്വസനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും ശ്വസനങ്ങളും ഉന്മൂലനങ്ങളും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും അറിയുന്നതിന് ക്ലാസുകളിലെ പ്രധാന കടമയാണ്. കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുമ്പോൾ വയറുമൊത്ത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആന്തരികമായി ശ്വസിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഒരുതരം മസാജ് ഒരു സെഷൻ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ വാര്സസ് സിരകൾ തടയാനുള്ളതാണ്.
ആരംഭിക്കാം
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം 10-15 മിനുട്ട് അധികം ചെലവഴിക്കും. ഇത് മതി. അവ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കാവുന്നതാണ് (അവയ്ക്കിടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം) അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കായി പ്രത്യേക സമയം അനുവദിക്കുക. വളരെ ശ്വസനം മിക്കപ്പോഴും മിതമായ അലസതയ്ക്ക് ഇടയാക്കുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണിത്. അത്തരം ഒരു പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിച്ചാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് ചെയ്യുക: കൈകളും മൂക്കും പോലെ നിന്റെ മുഖവും മൂക്കുക. അതിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പല പ്രാവശ്യം പുറംതള്ളുന്നു - അസുഖകരമായ എല്ലാ വികാരങ്ങളും പെട്ടെന്നുതന്നെ കടന്നുപോകും.
വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലനം നടത്തുക എന്നതായിരുന്നു ആദ്യമായി ആദ്യമാസം. തറയിൽ വിറകുവഴിയിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു. നന്നായി, ഇത് ഇളവുകൾക്കായി വേഗതയുള്ള മൃദുലമായ സംഗീതത്തിന് കീഴിലാണ് ചെയ്യുക. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുന്നതിനാൽ ഏകദേശം പത്ത് മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ ഉപയോഗപ്പെടും. കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, ആദ്യത്തെ കഴിവുകൾ ലഭിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കാതെ തന്നെ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ പല വ്യായാമങ്ങളും നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശുദ്ധവായുവിന്റെ (നടപ്പാക്കുമ്പോൾ) അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദവും സന്തോഷകരവുമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
ശ്വാസം മുട്ടൽ വിജയിക്കുക
സ്റ്റെപ്പ് വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ശ്വസിക്കുന്നതിന്റെ അവസാന താളം വീണ്ടെടുക്കാൻ സാധിക്കുകയില്ലേ? ഒരേ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽപ്പാടുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നതിലോ കയറുന്നതിലോ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. നിങ്ങൾക്കായി, ഇത് അസാധാരണമാണ്, കാരണം അത്തരം അമൂല്യമായ ലോഡുകൾക്കൊന്നും ഒരിക്കലും ശ്വാസം മുട്ടലാകില്ല. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്! മൂന്നാമത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഈ പ്രശ്നം പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. വളരുന്ന ശിശു ഡയഫ്രമായി മുറുകെ പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അൽപം ശാരീരിക സമ്മർദവുമുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. പ്രധാന കാര്യം, ആകുലരാകരുത്. സാഹചര്യം സ്വാഭാവികമാണ്. ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾക്കോ, ചുരുളിലോ ഒന്നും തന്നെ ഭീഷണിപ്പെടുത്താനാവില്ലെന്നാണ്. ശ്വാസം മുടക്കാൻ, കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച കാണുന്നതിനും ശ്രമിക്കുക. ഒരിക്കൽ കൂടി, അത് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമായിത്തീർന്നു. ചുരുങ്ങിയത് രണ്ട് മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക. ഉറക്ക സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ ഒരു അധിക തലയിണവ് ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഡിസ്പിനയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഡോക്ടറുടെ വിലാസം. നുറുക്കത്തിന്റെ രൂപത്തിനു 2-3 ആഴ്ചകൾക്ക് മുമ്പ് വെളിച്ചം പ്രകാശത്തിലേക്ക് കടക്കും. കുഞ്ഞ് താഴ്ന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രസവത്തിനു വേണ്ടി ഒരുക്കുവാൻ തുടങ്ങും.
ജനറൽ റിഹേഴ്സൽ
അദ്ധ്വാനത്തിന്റെയും മൗനം കഴിഞ്ഞ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങളുടെ എല്ലാ ഓർമ്മകളും ഓർക്കുക. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത്, അത് ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ സംയുക്ത ജനന പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ ഭർത്താവ് നിങ്ങളോടൊത്തു ജോലി ചെയ്യട്ടെ. മാതൃശിശുവിധിയിൽ, പ്രിയപ്പെട്ടവർ പ്രമോട്ടറിന്റെ പങ്കു വഹിക്കും, ആവശ്യമെങ്കിൽ എപ്പോഴും ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. നിങ്ങൾ ഓർത്തു പോയോ, സിനിമകളിൽ പോലെ: ഒരു കൌതുകം മാച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വിജയകരമായ നേതാവ് പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും, സ്പാനിഷുകാരെപ്പോലെ, കണ്ട കാഴ്ചപ്പാടുകൾ. ഇതെല്ലാം ഭാര്യയുടെ കൈയ്യിൽ കഴുത്ത് ഞെക്കി, അവളുടെ കണ്ണുകൾ നോക്കി. നിങ്ങൾ ശ്വസനം ഓർമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അപ്പോൾ കുറഞ്ഞത് ചിരിക്കും.
ആദ്യ യുദ്ധസമയത്ത്
പേശികൾ കരാർ തുടങ്ങുന്ന ഉടൻ തന്നെ ആഴത്തിലുള്ള ആഴവും ശ്വസനവും എടുക്കുക. വേഗം വരാതിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അഞ്ച് എണ്ണം കണക്കുകൂട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം താല്പര്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. യുദ്ധം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ശ്വസിക്കാൻ തുടരുക. ശ്വസനത്തിന്റെ മറ്റൊരു തരം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
തീവ്രമായ യുദ്ധങ്ങൾ
സങ്കോചങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രത്യക്ഷത വരുമ്പോൾ ഉപരിതല ഇടവേളകൾ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, അവയ്ക്കിടയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തലാക്കുന്നത് ചെറുതാണ്. ആദ്യം സുഗമവും ആഴവും ശ്വസിക്കുക, അൽപം കഴിഞ്ഞ്, ചഗ് ചെയ്യാൻ പോകുക. പോരാട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ശ്വാസം വീണ്ടും ശാന്തമാകണം. ഈ വ്യായാമത്തിൽ 20-30 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ ചെലവിടരുത്.
ശ്രമങ്ങൾക്കു മുമ്പ്
പോരാട്ടത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. പിന്നെ ശ്വാസം ചെയ്യുന്നത് അല്പം വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വ ശ്വസനങ്ങളും ഉന്മൂലനങ്ങളും സ്വീകരിക്കുക. ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്. അപ്പോൾ - ഒരു നീണ്ട ഉജ്ജ്വലവും.
ശ്രമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര (ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പയറ്റുന്നു). ശേഷം - ഒരു ചെറിയ മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വീണ്ടും ദീർഘമായ ശ്വാസം വരെ സാധിക്കും. ഒരു പരിശ്രമത്തിനുള്ള നല്ല പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ ശ്വസിക്കുന്ന സൈക്കിളിൽ 3-4 ഉണ്ടാക്കാം. പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എല്ലാം മികച്ചതായി നൽകരുത് എന്നത് മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചുമതല ജനനത്തിൻറെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള സവിശേഷതകൾ ഓർമിക്കുകയാണ്.