പൂർണ്ണമായ നിദ്ര ഉറപ്പാക്കാൻ എന്ത് നിയമങ്ങൾ സഹായിക്കും

ശരീരത്തിൻറെ ശക്തിയും കാര്യക്ഷമതയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ദിവസേന ഞങ്ങളുടെ വിശ്രമ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഉറക്കം ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ എന്തെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും തകർന്നും ക്ഷീണിച്ചും പ്രയത്നിക്കുന്നു. ഇവിടെ എന്താണ് ബിസിനസ്? പൂർണ നിദ്ര ഉറപ്പാക്കാൻ എന്ത് നിയമങ്ങൾ സഹായിക്കും?

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക്, സ്വീകാര്യമായ ഒരു ശാരീരിക മാനദണ്ഡം, ശരീരം പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ശേഷി, 7-8 മണിക്കൂറാണ് എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സൂചകം അല്പം വ്യക്തിഗതമാണ്, ചെറുതും വലുതുമായ ദിശകളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്.

രണ്ടാമതായി, ചോദ്യം സ്വയം ഉത്തരം നൽകുക: ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കിടക്കാൻ പോകുന്നത്? അർദ്ധരാത്രി അല്ലെങ്കിൽ അതിനു ശേഷമോ? വളരെ വൈകിയുള്ള സമയത്ത് നിങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ പരിപാടികൾ കാണുന്ന ഒരു ആരാധകനാണെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ലളിതമായ നയം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിക്ക് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോളം ഉറങ്ങണം. അന്നേദിവസം ഭരണകൂടത്തിലെ അത്തരമൊരു മാറ്റം നിങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണം, അർദ്ധരാത്രി വരെ രാത്രിയിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് വരെ ശരീരത്തിനു കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

മൂന്നാമതായി, സാധ്യമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും നടപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു നിയമം: ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നതിനു മുൻപ് കയറുക. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേഷൻ-റിഡക്ഷൻ റോളുകൾക്ക് അനുസരിച്ച് ഓക്സിജനോടൊപ്പം ഓക്സിജനോടുകൂടിയ ഞങ്ങളുടെ രക്തം കളയുക. ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ ആഡനൊസൈൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (ATP) ഉദ്ഗ്രഥനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വൈവിധ്യമാർന്ന ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾക്കായി ഊർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ വളരെ തണുത്തതാണെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വയറിൽ നടക്കാനുള്ള ശക്തിപോലുമില്ല, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന മുറിയിലേക്ക് വരാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ നടപടിക്രമം മുറിയിൽ വേണ്ടത്ര ഓക്സിജൻ നൽകാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നാലാമതായി, ഗൃഹഭാരപാലകരുടെ വലിയൊരു ആരാധകൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ ഭരണം പിൻപറ്റണം: ഒരു ഡോർമിറ്ററിയിൽ സസ്യങ്ങളുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകരുത്. ഈ നിയമത്തിന്റെ ലംഘനം എന്തെല്ലാമാണ്? സസ്യങ്ങളുടെ സ്കൂൾ പഠനത്തെ തിരിച്ചുവിളിക്കുന്ന അനേകം സ്ത്രീകൾ, ഏകദേശം ഇതിന് സമാനമാണ്: ഫോട്ടോസിന്തസിസിൻറെ പ്രക്രിയയിൽ ഓക്സിജൻറെ ഉറവിടം സസ്യങ്ങൾ, അതിനാൽ എല്ലാവിധ സസ്യങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയും കൂടുതൽ വായുവിൽ ഓക്സിജൻ ഉണ്ടാകും. തീർച്ചയായും, സസ്യങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ പ്രകാശസംശ്ലേഷണ പ്രക്രിയ വെളിച്ചത്തിൽ മാത്രമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ, ലൈറ്റിങ് അഭാവത്തിൽ, ഈ സസ്യങ്ങൾ അവയുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലെ ഓക്സിഡീവ് പ്രക്രിയകൾ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി വായുവിൽ നിന്ന് ഓക്സിജനെ ശക്തമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. അതുകൊണ്ട്, അത്തരം ഒരു മുറിയിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു സ്വപ്നം കഴിഞ്ഞാൽ പൂർണമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. പ്രഭാതത്തിലും തലവേദനയിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും. ഇപ്പോഴും - നിങ്ങൾ ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും കാരണം ...

അഞ്ചാം, ഒരു മുഴുവൻ ഉറക്കവും ഉറപ്പാക്കാൻ കിടപ്പറയിൽ അനുയോജ്യമായ താപനിലയെ സഹായിക്കും. വളരെ ചൂടുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു താഴ്ന്ന ഉറക്കത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. കിടപ്പറയിലെ ശാന്തമായ എയർയുടെ സാന്നിധ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് (ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് റൂമിലേക്ക് വായു ശ്വസനം കൊണ്ട് നേടിയെടുക്കാം). നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കാഠിന്യം പ്രഭാവം നേടാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു തുറന്ന വിൻഡോ വിട്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ ഊഷ്മള സീസണിൽ ആരംഭിക്കണം. ഭാവിയിൽ, നല്ല ശോഷണത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ പോലും തുറന്ന വിൻഡോ വിട്ടുപോകാൻ കഴിയും.

മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്കവും ഫലപ്രാപ്തിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലും ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും.