വ്യായാമം, ഹൃദയരോഗങ്ങൾ, സ്ട്രോക്ക്, കാൻസറിനോടനുബന്ധിച്ച് നേരിട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ (പതിവായി 30 മിനിറ്റ് പോലും) ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ജീവിതവികാസത്തെ നമുക്ക് അനുകൂലമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലളിതമായ നടപടികളും ഉണ്ട്.
1. പതിവായി ലൈംഗിക ബന്ധം പുലർത്തൂ. സജീവ ലൈംഗിക ജീവിതം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ലൈംഗികവേളയിൽ ശരീരം കൂടുതൽ എൻഡോർഫിൻ സന്തുഷ്ടി ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. ലൈംഗിക പ്രാധാന്യം വളരെ പ്രയാസമാണ്, കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവായതിനാൽ ശരീരം അതിനെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും. മുൻകാല കലോറികൾ ധരിച്ചതും എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ ചുട്ടതും - നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആകൃതിയിലാണ്, അമിത കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് അമിതമാവുന്നില്ല.
2. ചിരിച്ചു! ഒരു ദിവസം 15 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ചിരിച്ചുകൊണ്ട് 8 വർഷത്തേക്ക് ജീവിക്കുന്നത് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.
തക്കാളി കഴിക്കുക ഏറ്റവും പുതിയ കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ദിവസേനയുള്ള പല തക്കാളികളുടെയും ഉപഭോഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം 30% കുറയ്ക്കും.
4. തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക നിരന്തരമായ പരിശീലനം ഇല്ലാതെ തന്നെ തുടച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന അതേ പേശിയാണ് ഇതും. ഇടയ്ക്കിടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചുമതലകൾ പരിഹരിക്കുക, ഓരോ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക! വൈറ്റമിനുകൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ലെന്ന വസ്തുത പ്രകൃതിയിൽ ഉണ്ട്, പക്ഷേ ശരീരത്തിൽ അതു ധൃതിപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബീറ്റ്റൂട്ട്. - കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണം, അത് സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കാരറ്റ് ദർശനം ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും ഓസ്റ്റോക്നോൻഡ്രോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
6. രക്തം നൽകുക! രക്തദാതാക്കൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് പുരുഷന്മാരിലൂടെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു) 17 തവണയേക്കാൾ കുറവ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു.
7. നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക! ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ വിദഗ്ധർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അമ്മയുമായുള്ള അടുത്ത ബന്ധം രക്തസമ്മർദത്തെ ന്യായീകരിക്കുകയും മദ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതിനെതിരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
8. ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം ശ്രദ്ധിക്കുക! ഉദാഹരണത്തിന്, ബീഥോവൻ സംഗീതം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.
നൃത്തം എല്ലാ നൃത്തങ്ങളും വളരെ ആരോഗ്യമുള്ളവയാണ്, എന്നാൽ മണിക്കൂറിൽ 400 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സൽസ ആണ്.
10. നിങ്ങളെ ഒരു ജോടി കണ്ടെത്തുക! പഠനത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, ശരാശരി കുടുംബത്തിലെ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഏകാകിനിയായ സ്ത്രീകളെക്കാൾ മൂന്നു വർഷം കൂടുതലാണിത്.
11. ഒരു സാധാരണ അഭിപ്രായത്തിന് അടിമയായിരിക്കരുത്! മറ്റുള്ളവർ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കാതെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും. കുറച്ച് അനുഭവം - കുറവ് സമ്മർദ്ദം.
12. ബ്രെഡ് ക്രസ്റ്റുകൾ കഴിക്കുക! നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ 8 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ആന്റിഓക്സിഡൻറും ട്യൂമർ വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
13. പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ജപ്പാനിലെ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകളിൽ ഹൃദയാഘാതം വരുത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ സ്വഭാവത്തെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി, അപകടം ഒരു മുന്നറിയിപ്പായി പെട്ടെന്നു ഉത്തേജിതമായി നാം ബോധപൂർവം പ്രതികരിക്കും - ശരീരം ഉടൻ കൂടുതൽ അഡ്രിനാലിൻ പുറത്തുവിടും.
14. ആലയത്തിലെ വൃത്തികേടുകളെ ശ്രദ്ധിക്കുക. 20 മിനിറ്റ് വൃത്തിയാക്കൽ വിൻഡോകൾ 80 കലോറി എരിയുകയും ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിച്ച് കാർപെറ്റ് വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും 65 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും. കൂടാതെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശുദ്ധവും സുന്ദരവുമായ വീടിന് അനുയോജ്യമായതും സുഖകരവുമായവയാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഇത് ഹെൽത്ത് ഇൻഡെക്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
15. വിശ്വാസത്തിലേക്ക് പശ്ചാത്തപിക്കുക! പലപ്പോഴും സഭയിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ദൈവത്തിൽ വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവർ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടവും സന്തുഷ്ടരുമാണ്, അവർക്ക് കുറവുകൾക്കും സമ്മർദങ്ങൾക്കും പ്രശ്നമുണ്ട്, ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
16. പുതിയതെന്തെങ്കിലും പഠിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സമരം ചെയ്യുക! ഒരു നീണ്ട ആയുധം അവർ ഒരു മ്യൂസിക്കൽ ഉപകരണം അല്ലെങ്കിൽ വിദേശ ഭാഷ പഠിക്കാൻ കഴിവ് അവരുടെ ആയുർദൈർഘ്യം കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് പല ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കരുതുന്നു.
17. നിന്റെ പല്ല് ശ്രദ്ധിക്കുക! ഒരു പുതിയ പഠനത്തിലൂടെ നല്ല വായന നീണ്ട രക്തസാക്ഷികൾ കുറഞ്ഞത് 6 വർഷമെങ്കിലും ജീവിക്കാൻ കഴിയും. ഹൃദ്രോഗത്തിനു കാരണമാകുന്ന വിഷവാതക ബാക്ടീരിയകൾ ഓരോ പല്ലിലും ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് കുറയുന്നു.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം വരൂ, പക്ഷേ ഉറങ്ങരുത്! ദിവസത്തിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങിക്കിടന്നവർക്ക് ദീർഘായുസ്സ് നൽകുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പഠനം തെളിയിക്കുന്നു.
19. ഒരു കൈയ്യും ആരംഭിക്കുക! ഇത് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ പരിധിവരെ നിലനിർത്താവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, മൃഗങ്ങളുമായി ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള ചികിത്സാ സ്വാധീനം വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് നായ്ക്കളും പൂച്ചകളും കുതിരകളും.
20. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു കാരണം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഇവിടെയുണ്ട്: പുകവലിയുടെ ആദ്യകാല മരണത്തിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. ഇത് ഒരു സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക് ആണ്, ലോകമെമ്പാടും ഔദ്യോഗികമായി സ്ഥിരീകരിച്ചു. എന്നാൽ അത്തരമൊരു മരിക്കുന്ന മരണം എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
21. സിറ്റി സെന്ററിനു പുറത്തുള്ള ലൈവ്! ശബ്ദമയമായ തിരക്കുപിടിച്ച തെരുവുകൾക്ക് പുറത്തുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ മെച്ചമായി നോക്കുക.
22. ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക! ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് പതിവായി തിന്നുന്നവർ മറ്റ് മധുരപ്രിയരെക്കാളും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം തടയാൻ ചോക്ലേറ്റ് അടങ്ങിയ പോളിഫിനോൾസ്.
23. ലേബലുകൾ വായിക്കുക! പാക്കേജുകളിലെ ലിഖിതങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്, കൂടുതൽ കൃത്യമായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ആരും നിങ്ങളെക്കാൾ മെച്ചമായി കരുതുന്നില്ല.
24. വെളുത്തുള്ളി തിന്നുകൊള്ളുക. വെളുത്തുള്ളി പലപ്പോഴും സൂപ്പർ പ്രൊഡക്ട് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അരികിൽ, രക്തക്കുഴലുകൾ ഉരുകുകയും രക്തത്തിൻറെ ചലനത്തെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
25. സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ അതിലും അധികമില്ല! ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ നിർമ്മിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിന് 15 മിനിറ്റ് മതിയാകും. ഇത് പ്രമേഹത്തിനും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
26. ഒരു കപ്പ് ചായ ഒരു ദിവസം കുടിക്കുക. പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ് - ഇത് പ്രശ്നമല്ല. തേയില ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്യാൻസർ സെല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല ഡെന്റൽ ഹെൽത്ത് വികസിപ്പിക്കാനും അസ്ഥികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
27. നിന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കൂ! നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ബാഹ്യമായ പിഴവുകളുണ്ടെങ്കിലും, അവരെ അന്തസ്സായി മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ ആരോഗ്യവും സജീവമായ ആയുർദൈർഘ്യവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാർഥത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
28. പഴയ സ്പോഞ്ചുകൾ മാറ്റണം! അസ്വാഭാവിക പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന് ഇടയാക്കുന്ന ഹാനികരമായ ബാക്ടീരിയ, നഗ്നതക്കൃഷി പ്രചരിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പറ്റിയ സ്ഥലമാണിത്.
29. പരിപ്പ് കഴിക്കുക! ഇത് 40% കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും എന്ന് മാത്രമല്ല, പ്രമേഹത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ അവ തിന്നുക, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് ഉപ്പുപയോഗിച്ച്.
ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തുക. ഇതിനകം മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ മാത്രമല്ല, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ചികിത്സകർ, ഒരു വ്യക്തിയെ സംഘടിപ്പിക്കുകയും, വിഷാദരോഗം, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തു എന്ന നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേർന്നു. നല്ല ആരോഗ്യം, സജീവ ആയുർദൈർഘ്യം എന്നിവയിലെ പ്രധാന രഹസ്യങ്ങളായിരുന്നു ഇത്.