അവരുടെ ഗർഭകാലത്തിനിടക്ക് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്, ആദ്യമാസത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീടുള്ള ട്രിംസ്റ്ററുകളിലോ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപന ചെയ്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളല്ല. ഡോക്ടർമാരുമായി ആലോചിച്ചതിനുശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിന് യാതൊരു കാരണവുമില്ലെന്ന് പറയാനുള്ള എല്ലാ പരീക്ഷകളും സ്ഥിരീകരിക്കേണ്ടതും നിർബന്ധമാണ്.
ഗർഭിണിയുടെ ശരീരത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഗുണം.
ആദ്യ മൂന്നുമാസത്തിലോ ഗർഭിണികളിലോ ജിംനാസ്റ്റികൾ എന്തുതന്നെയായാലും ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ വളർച്ചയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അത്. ഉചിതസമയത്ത് ചില പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. രക്തക്കുഴലുകളും പേശികളുമൊക്കെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ വയറിലെ ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ സാധാരണവും ശരിയായ വളർച്ചയുമാണ്.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ രക്തചംക്രമണ ഫലമായി ക്രമേണ വരാൻ പോകുന്ന ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള അനുപേക്ഷണീയമായി മാറുന്ന അമ്മമാർക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടങ്ങണം. വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശല്യപ്പെടുത്തരുത്, വ്യായാമം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കരുത്.
സന്തോഷത്തോടെയുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനോരോഗ വിദഗ്ധ സന്തുലിതവും, ഗർഭാശയത്തിൻറെ കാലഘട്ടത്തിൽ വളരെ അധികം സഹിക്കേണ്ടിവരുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയും ക്രമീകരിക്കാം. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ വളരെ വികാരപരവും ഏതെങ്കിലും അഭിപ്രായപ്രകടനങ്ങൾക്കും വാക്കിനും വികാരവിചാരങ്ങളാണെന്നും പുറത്തുനിന്നുള്ളവരെ ചൂടാക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ അപമാനമായി കാണുന്നുവെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ഉപയോഗപ്രദവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒരു ചാനലാക്കി മാറ്റണം - ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. ക്ലാസുകൾ നടക്കുമ്പോൾ, ഗർഭിണികൾക്ക് വേണ്ടി രക്തത്തിൽ അഡ്രനലിൻ തിരക്കിൽ ലൈറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഭർത്താവിനോടൊപ്പം സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സെഷനുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ പാടില്ല, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വിഷാദം വരാതിരിക്കുക.
ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും വ്യവസ്ഥകൾ ഭാവിയിൽ കുഞ്ഞിന് രൂപംനൽകാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആയതിനാൽ, മൂഡിലെ ശ്രദ്ധേയമായ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, ക്ഷേമം, രുചിയിലും മുൻഗണനകളിലും നിരീക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നന്ദി, വരാൻപോകുന്ന ജനനങ്ങളെ കുറിച്ച് അശ്ലീലചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്ത്രീ ശ്രദ്ധ മാറുന്നു. ആദ്യ ദിവസം മുതൽ തന്നെ ചില പ്രതീക്ഷയുള്ള അമ്മമാർ ഉണ്ടാകും. കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും ഇത്.
ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ സ്വയം ഏതെങ്കിലും രോഗനിർണ്ണയം നടത്തരുത്, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നൽകരുത്. ഏറ്റവും ലളിതമായത്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കേവലം ഒരു ദോഷവും വരുത്തുകയല്ല ചെയ്യുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ദീർഘകാലം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, മറിച്ച്, അവരെ മഹത്തരമാക്കാനും വരാൻപോകുന്ന ജനനത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും കഴിയുന്നു.
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് സ്പോർട്സ് പരിശീലനം.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എന്തെങ്കിലും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആ സ്പോർട്സുകൾ തുടരുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് ലോഡ് ഭാരം ലഘൂകരിക്കാനും തീവ്രമായ സ്ക്വറ്റുകൾ, റണ്ണിംഗ്, മൂർച്ചയേറിയ ചരിവുകൾ മുതലായവയുമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെയോ ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്കോ അപകടമല്ലാതായിത്തീരുമ്പോൾ സ്റ്റെപ്പുകളിൽ കയറുന്നത് കൂടുതൽ അനുകൂലമായ കാലയളവിലാണ്.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായപ്പോഴും ജിമ്മിലേക്ക് പോകുകയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലോഡികളിലുണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യാറുമില്ല, നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കി പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും കരുതിവെക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങൾ അത് അല്പം വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഫിറ്റ്നസ് ഗ്രൂപ്പ് എന്നിവയിൽ എൻറോൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് നല്ല മാർഗം. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് സുരക്ഷിതമായ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലകന് നിങ്ങളെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും എന്നതിന് പുറമെ, അതേ സുഖഭോഗമുള്ള അവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകളുമായി കൂട്ടായ പരിശീലനം ക്ലാസിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിർവഹിക്കാനാകാത്ത പ്രതീക്ഷയോടെ നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുകയാണെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന കോംപ്ലെക്സുകൾ ഉയർന്നുവന്നേക്കാം. തത്ഫലമായി, ഭാവിയിലെ അമ്മ കാറ്റുപോയി, അവൾ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ അല്ല. ഒരുപക്ഷേ, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിമിതികൾ താത്കാലികമാണ്! ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ ജനനം എന്ന അത്തരമൊരു അത്ഭുതം നിർഭാഗ്യവശാൽ അത് എല്ലാവർക്കും നൽകില്ല.
ഗർഭിണികളുടെ ഗർഭധാരണം ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ജിംനാസ്റ്റിക് പ്രകടനത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, സ്ലോ, ലൈറ്റ് ചരിവുകൾക്ക് അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ മൂർച്ചയുള്ള മല്ലടമില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കൊണ്ടുവരാൻ ചെയ്യുന്നത് ഓർത്തു വേണം. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്നുമാസങ്ങളിൽ എല്ലാ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളും സംയുക്ത ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുകയാണ്.
ജിംനാസ്റ്റിക് പാൻ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും - അമർത്തുക, തുട, കാലുകൾ. ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാനും സാധിക്കും, പ്രധാന കാര്യം അവരുടെ തൂക്കം ഒരു കിലോഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല എന്നതാണ്. ആദ്യം ഒരു അര കിലോ ഡംബെൽ മതിയാകും. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, കൈകളുടെ പേശികളും, നൊമ്പരവും, ഡോസൽ പേശികളും നന്നായി ശക്തിപ്പെടുന്നു.
ജിം പാൻ ഇരിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയെയും സുരക്ഷിതമായി പരിഗണിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം "പന്ത് ഇരിക്കുന്നത്" സ്ഥാനം ലോഡ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള സൌമ്യതയും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. പുറകോട്ട് സ്ഥാനം മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കുടുങ്ങിപ്പോകാനും അതു മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയില്ല. ഇതുമൂലം, പ്രധാന ലോഡ് താഴത്തെ മുട്ടിലേക്കും വയറിലേയ്ക്കും മാറ്റിയില്ല. ഫുട്ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. അത്തരം ഒരു പന്തിൽ കിടക്കുന്ന ഭാവി ലോഡികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് നീട്ടി ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് കശേരു സ്ഥാപിക്കാം.
നിരോധിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് പല ഭാവി അമ്മമാരും ആശങ്കാകുലരാണ്. അതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. ഇവ ഓടിക്കുന്നതും ചാഞ്ചാടുന്നതും, ശ്വസനത്തിലെ കാലതാമസം നേരിടുന്നതും, കനത്ത ഭാരവും ശക്തമായ വയറുവേദനയും ഉയർത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. കട്ടിലിന്മേൽ വളച്ചുകെട്ടരുത്, കവചങ്ങളും പട്ടിണിയുമൊക്കെ ചെയ്യുക. മറ്റെല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും നിങ്ങളും മാത്രം പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഒരു കേക്ക് ഒരു ചായയും ചായയും കൊണ്ട് മെത്തയിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പെൺസുഹൃത്തിന്റെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കരുത്. മുൻവിധി ഉപേക്ഷിച്ച് ഈ ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ തമാശകളും ലഭിക്കാൻ പോകുക.