ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതെങ്ങനെ?

"സ്വപ്ന" എന്ന വാക്ക് പലപ്പോഴും "ആരോഗ്യകരമായ" എന്ന പദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്വപ്നമുണ്ട്. ഉറക്കത്തെ "സുഖപ്പെടുത്തുന്നു" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. വളരെ ദീർഘമായ ഉറക്കം നല്ല ആരോഗ്യം ഒരു അടയാളം ആണ്. റിവേഴ്സ് ശരിയും: വേഗം സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം "ശക്തിപ്പെടുത്തു" ന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലൊരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതെങ്ങനെ? ഈ ചോദ്യം പലരും ചോദിക്കുന്നു. ഏത് സ്ത്രീയുടേയും അറിവ് നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം "ചോർച്ചയിൽ" പോകും. മുഖത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ... എട്ടുമണിക്കൂറോളം പൂർണ്ണ ഉറക്കം ശരീരത്തിൽ പൊതുജനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല "നേരിട്ട്" നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ, നിറം, തിളക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനാകുമെന്നത് ആർക്കാണ് അറിയുന്നത് - കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ, ഉറക്കത്തിൽ, ത്വക്കിൽ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല പ്രക്രിയയുണ്ട്. തൊലി "വിശ്രമിക്കുന്നു." ഉറക്കമില്ലായ്മ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, കാരണം കണ്ണുകൾക്കുചുറ്റും ചർമ്മത്തിന്റെ കനം 3-5 ഇരട്ടി കുറവാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും കണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ളവ, കണ്ണുകൾക്ക് പുറകിൽ, നല്ല ചുളിവുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ശൃംഖലയുടെ രൂപം എന്നിവയാണ്.

ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം? സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളിൽ മുഖത്തിന്റെ ഭംഗിയുള്ള ചർമ്മത്തെ മാത്രം ഭാഗികമായി സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. പൂർണ ഉറക്കത്തിൽ മാത്രമേ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ ലഭിക്കൂ.

പല ആളുകളുടെയും മെഡിക്കൽ വശത്ത് അന്തർലീനമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സ്ത്രീകൾക്കും, സാമൂഹ്യവും ആഭ്യന്തര സ്വഭാവവും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവും ഉറക്കവും ഉറക്കവും സാധാരണമാണ്. ഈ അന്യായമായ ലോകത്തിൽ, വീടിന്റെ പ്രധാന വേല ഇപ്പോഴും നമ്മുടെ ദുർബലമായ തോളിൽ ആണ്. പാചകം, വൃത്തിയാക്കൽ, കഴുകൽ, ഐരൻറിംഗ്, ... കുട്ടികൾ. സംഭാഷണം ഇനിമുതൽ ജോലിയിൽ സമ്മർദ്ദം വരില്ല, കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ (അത്തരക്കാർക്ക് പലരും പരിചയമുണ്ട്). ശരാശരി സ്ത്രീ 6 മണിക്കൂറും പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ 7 മണിക്കൂറും, വാരാന്തങ്ങളിൽ 7 മണിക്കൂറും ഉറങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനമായി കഴിയുന്നതും, സാധ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാലം, "ഉറങ്ങാൻ" കഴിയുന്നത് എങ്ങനെയാണ്? ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ ഏതാണ്? നമ്മുടെ ഉപദേശം വായിക്കാൻ അലസരായവരല്ല, ആരോഗ്യവും സമാധാനവും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സൗന്ദര്യവും കണ്ടെത്തുവാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറയിൽ വിദേശ ശബ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

പൂർണ്ണ ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കൂ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കിടപ്പുമുറിയിലെ മൂടുശീലുകളെ തൂക്കിയിടുന്നത് നല്ലതാണ്. കിടപ്പുമുറിയുടെ മതിലുകൾ ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.

ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവ കിടപ്പുമുറിയിലെ സ്ഥലമല്ല. ഈ മുറി - വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മാത്രം.

സ്റ്റൈയിംഗ് റൂം ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട ശത്രുവാണ്. രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങാനും വേണ്ടി പുതിയ എയർ ആവശ്യമാണ്. ഊഷ്മള കാലാവസ്ഥയിൽ തുറന്ന ജനാലകളുമായി ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്, കുറഞ്ഞത് ഒരു തുറന്ന വിൻഡോ. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ മഞ്ഞുകാലത്ത് കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് കിടക്ക മുറിയിൽ പുരട്ടുക. താപനില മറക്കരുത്. ഉചിതമായ താപനില 20 ഡിഗ്രിയാണ്. എന്തിലും, ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിൽ ഉറങ്ങരുത്, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങി പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, വിഷമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ത്രില്ലർ കാണുന്നത് കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുൻപുള്ളതല്ല. വിശ്രമിക്കുന്ന കുളിക്ക് പാടില്ല.

വൈകുന്നേരം, സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ബെഡ് ടൈം മുമ്പ് കാപ്പി മികച്ച ഓപ്ഷൻ അല്ല. മദ്യപാനം പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ രാത്രി നടുവിൽ ഉണർത്താൻ "സഹായിക്കുന്നു". പുകവലിക്ക് പൊതുവേ ഹാനികരമാണുള്ളത്. ഉറക്കത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പ് - അതിലും കൂടുതൽ.

ഉറക്കഗുളികകൾ അവസാനത്തെ റിസോർട്ടിൽ മാത്രമേ എടുക്കാവൂ. ഒന്നാമതായി, ഉറക്ക ഗുളിക കാലക്രമേണ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, ഉറക്കഗുളിക കഴിഞ്ഞ്, ഉണർവ്വ് എപ്പോഴും സന്തോഷത്തോടെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു.

ഒരു ഇടുങ്ങിയ കിടക്ക ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. ഒരു കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. സ്മരിക്കുക, സോഫ്റ്റ് മെത്തുകളും തൂവല് കിടക്കകളും, ഉയർന്ന തലയിണകൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശത്രു ആകുന്നു. വഴിയിൽ, താഴേയ്ക്കോ കമ്പിളിയിലോ, തലയണകൾ പൂരിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പലരും തുളസി, ലാമെൻഡർ എന്നിവകൊണ്ട് തയാറാക്കുന്ന സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധമുള്ള പാദങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രതിവിധി കണ്ടുപിടിക്കുന്നു.