ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആരോഗ്യം നല്ല അവസ്ഥയും ഒരു സന്തോഷമുള്ള മൂഡ് താക്കോലാണ് എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഉറക്കം നല്ല മരുന്നാണെന്ന് അവർ പറയുന്നില്ല, മാത്രമല്ല പലരും ഉറങ്ങുന്നത് സൌന്ദര്യത്തിന്റെ മുഖ്യ സ്രോതസ്സാണെന്ന ഉറപ്പോടെ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു.
ശാസ്ത്രീയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന്, ഉറക്കം മനുഷ്യ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു സുപ്രധാന അവസ്ഥയാണ്, അതിനാൽ നമുക്കൊരു ശബ്ദവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
ആഴവും വിശ്രമവും ആക്കാനുള്ള സ്വപ്നത്തിനു വേണ്ടി ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ചില നിയമങ്ങളോട് അത് മുറുകെ പിടിക്കാനാകും.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പതിനഞ്ചു നിയമങ്ങൾ
- ഉറക്കത്തിനുമുമ്പുതന്നെ, ഭക്ഷണത്തിനു വിസമ്മതിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കിടപ്പുമുമ്പ് 2 മണിക്കൂർ മുൻപ് വളരെ ലഘു ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുളിച്ച-പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ.
- 23 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ് കിടക്കുക. ഈ സമയം നമ്മുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നു, നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് അത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും അലഞ്ഞ് സാധ്യമാണ്. ഒരു മുതിർന്നയാൾ ഉറക്കത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാൻ 7-8 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും വിചാരിക്കുന്നു, അയാൾക്ക് ദിവസം മുഴുവനും ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ഇത് 5-6 മണിക്കൂർ മതിയാകും, പക്ഷേ ഏതു സാഹചര്യത്തിലും രാവിലെ ഒരാഴ്ച രാവിലെ രാവിലെ 4 മണി മുതൽ രാവിലെ 4 മണി വരെ ഉറങ്ങണം. ഈ സമയത്ത് ഉറക്കം ശക്തമാണ്, അതിനാൽ ഇവിടെ കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ അനിവാര്യമാണ്. പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്, സൂര്യാസ്തമയത്തിനുമുൻപായി ഉറക്കംവരുന്നതുപോലെ. കൂടാതെ, വ്യായാമം ദിവസേന ഭക്ഷിക്കുന്ന ആഹാരം അളവ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറച്ചു ആളുകൾ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു, അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയം എടുത്തേക്കാം. നീണ്ട ഇടവേളകൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം നാലു മണിക്കൂർ മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ ചെലവഴിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ആരോഗ്യം നല്ല അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, മൂന്ന് ഷിഫ്റ്റ് ഷെഡ്യൂൾ അഭികാമ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഷിഫ്റ്റിന് ഓരോ ആഴ്ചയും മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത്.
- മുറിയിൽ കിടക്കുന്ന കിടക്കയുടെ സ്ഥാനം വടക്ക് കിഴക്കോട്ട് തലയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വൈദ്യുത കാന്തിക മണ്ഡലങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തിന്റെ ആവശ്യകതയുമായി ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം അത്തരം ഒരു ആവശ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതായതു, മനുഷ്യന്റെ വൈദ്യുത കാന്തിക പ്രവാഹങ്ങളുടെ ചലന വിതരണം, ഭൂമിയിലെ പുറംതോട് ചേർന്നത്. ജനങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി അക്കാദമിക് ഹെൽമോൾട്ട്സ് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്നത്. ഹാർഡ്, ലെവൽ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു കിടക്ക ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ആളിയിലും മൃദുലും ത്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ഫഌക്സുകൾ തിളങ്ങുന്നു, സുഷുമ്നയുടെ രക്തസമ്മർദം, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ പരുക്കനാണ്. കൂടാതെ മൃദുവായ ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ ഉറക്കം നാഷ് എൻഡിങ്ങിന്റെ കംപ്രഷൻ വഴി നയിക്കുന്നു, ഇത് പ്രതികൂലമായി ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നട്ടെല്ല്, രോഗികൾക്ക് റേഡിക്യുലൈറ്റിസ് ബാധിച്ചവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് കട്ടിലിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. അതുകൊണ്ടു, കിടക്ക നോൺ-varnished ഉണ്ടാക്കി പലക ബോർഡുകൾ ഇല്ല. കൂടാതെ, നല്ല ഓപ്ഷൻ മെഷ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫ്രെയിം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പ്ലൈവുഡ് ഇൻസ്റ്റാൾ തന്നെ. എന്നാൽ അതിനു മുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ പാളികൾ ബ്ലാങ്കോ, ക്ൾട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ കോട്ടൺ മെത്തലോ ഉപയോഗിക്കാം. ഉറക്കത്തിനാവശ്യമായ ഉറക്കത്തിനായി, തലയിണകൾ ഉപേക്ഷിക്കാനോ നേർത്തതും വളരെ സാന്ദ്രമായതുമായ പാഡാണ് ഉപയോഗിക്കുക. ഈ രീതി തലച്ചോറിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നല്ല നിലയിൽ സെർവിക് നട്ടെല്ല് നിലനില്ക്കുന്നു, മങ്ങൽ സമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ചുളിവുകൾ നിറഞ്ഞ കഴുത്ത് മുഖവും രൂപവും തടയുന്നു. ഹൃദയാഘാതവും ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ അസുഖവും ബാധിക്കുന്ന ആളുകളുണ്ടാകാം. ഇവിടെ, നിങ്ങൾ തലയിണകൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ശല്യപ്പെടുത്തേണ്ട കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 കട്ടിയുള്ള തലയിണകൾ കൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.
- നഗ്നനേക്കാൾ നല്ലത് ഉറക്കമാണ്, അത് തണുപ്പാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലെയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മറയ്ക്കാം.
- ഉറക്കത്തിന്റെ മികച്ച സ്ഥാനം വശമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, മറ്റൊന്നിൽ ഒരു വശത്ത് ഫ്ലിപ്പുചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നമുക്ക് ഇത് നിരീക്ഷിക്കാനാവില്ല, അതിനാൽ, സ്വയം നീക്കം ചെയ്യൽ പ്രക്രിയ സ്വയം സംഭവിക്കും, അതിനാൽ വൃക്കകളും മറ്റ് അവയവങ്ങളും ഭാരപ്പെടുത്തുന്നതല്ല. വശത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൻറെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് തിരികെ ബാക്ടീമിനെ ബാധിക്കും. പിന്നിൽ ഉറങ്ങാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും മോശമായ ഓപ്ഷൻ വയറ്റിൽ ആണ്.
- രാത്രിയിൽ ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായത്, അത് ആവശ്യമില്ലാത്ത തണുപ്പുകളും അന്തരാളങ്ങളുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിൻഡോ തുറക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വാതിൽ ക്ലോസ് അടച്ചില്ലെങ്കിൽ. കൂടാതെ, വാതിൽ അടയ്ക്കാനാവില്ല, പകരം അടുത്ത മുറിയിൽ ഒരു വിൻഡോ തുറക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പേ മുറിയിൽ കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 20 മുതൽ 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്.
- ശബ്ദായമാനമായ മെക്കാനിക്കൽ വാച്ചുകൾ ഉണ്ടാകരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡയൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമയം കാണാൻ കഴിയാത്തതാക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും.
- ഒരു ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വപ്നം ചാക്രികമായി വിഭജിക്കപ്പെടാം. അതിൽ ഓരോന്നും "വേഗത", "പതുക്കെ" സ്ലീപ്പ് സെൻസിങ് ആഴത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, സൈക്കിൾ 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നു, ശരാശരി ആളുകളുടെ സൈക്കിൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം വരും. എന്നാൽ കാലക്രമേണ ചക്രം വളരുകയും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്വപ്നം ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും, എന്നാൽ "വേഗത്തിൽ" ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം, പ്രത്യേകിച്ച് ആ വ്യക്തിയുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല വിശ്രമത്തിനു വേണ്ടി, നാലു ജൈവിക ചക്രം കിടക്കുന്നത്ര മതി. എന്നാൽ 6 സൈക്കിളുകളും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് അനുമതിയുണ്ട്. ഒരു പ്രധാന കാര്യം ജൈവ സൈക്കിളിൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. അത്തരം ചക്രങ്ങളുടെ മധ്യത്തിൽ ഒരാൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ അവൻ പൂർണ്ണമായും തകർന്നുപോകും. അതിനാൽ, പ്രചോദനം ഉണർത്തുന്നതല്ല, അകത്തെ ക്ലോക്കിൽ. അസാധാരണമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ജീവശാസ്ത്രപരമായ സൈക്കിളുകളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, പലർക്കും അത് അസാധ്യമായ സ്വപ്നമാണ്. ചിലവർക്ക് 10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, ഇപ്പോഴും ഉണർത്താൻ കഴിയില്ല, മറിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ സഹിക്കുന്നു മറ്റുള്ളവർ.
- ഉറക്കത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നില്ല. ഒരാൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്ന് ഉടൻ, അത് നീട്ടുകയും, വേഗം താഴുകയും പിന്നിലേക്ക് കയറുകയും വേണം. ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം കാലത്ത് ഉണരേണ്ടിവരുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. പക്ഷേ, അദ്ദേഹം വാച്ചിൽ നോക്കുമ്പോൾ അവൻ ഉടൻതന്നെ മടങ്ങിവരുന്നു. ഇവിടെ മാത്രം ഇത്രയും ദീർഘമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം വളരെ സംശയാസ്പദമാണ്.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, പാസ്റൈസിംഗ് ദിവസം അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞ അനുഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാവുന്നതു നല്ലതാണ്. ഇത് നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വീണ്ടും ചൂഷണം ചെയ്യും. ഒരു മുഴുവൻ-അവധിദിനത്തോടനുബന്ധിച്ച് സ്വയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, അത് എല്ലാ ജീവികളുടെയും കരുത്ത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭാഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു ശാന്തമനസ്സാക്ഷിയാണ്.
- നിശബ്ദവും മനോഹരവുമായ സംഗീതത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇതിനെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "റിലാക്സ്" രീതിയിൽ. കൂടാതെ, റേഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകളോ അല്ലെങ്കിൽ റസ്റ്റലിംഗ് ഫോറസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സർഫ് ശബ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് റെക്കോർഡിംഗുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഓണാക്കാം.
- കാപ്പിയും മദ്യവും സംസാരിച്ചാൽ അവയെ നിരസിക്കുകയാണ് നല്ലത്. മദ്യത്തിന് ഒരു സ്വപ്നം ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ കുറച്ചു കാലത്തിനുശേഷം, അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ അത് ഉണർവ് ഉണർത്താനാകും. കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്നാക്ക് പാനീനു മുമ്പ് കുടിപ്പാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. കാപ്പിയിൽ മാത്രമല്ല, ചോക്ലേറ്റ്, ചായ, കൊക്ക കൊള, അനസ്തേഷ്യ ഫലവുമുള്ള ധാരാളം മരുന്നുകൾ എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചാമോമിയോ മെലിസ്സയോ പുതിനമായോ തൊപ്പികളോ ഉപയോഗിച്ച് തേയില. എന്നാൽ മികച്ച ഉറക്ക ഗുളികകൾ തേൻ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ചൂടുള്ള പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ആണ്.
- ഒരു നല്ല ഊഷ്മളയോ കുളി നല്ലതോതിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സോണറ്റ് നെഗറ്റീവായി ബാധിക്കുന്നു, അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ, കാഞ്ഞിരപ്പുകൾ, തൂവാലകൾ അല്ലെങ്കിൽ രുചിയുടെ ലവണങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് കുളിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ പാർക്ക് ഒരു പാർക്കിനടുത്തുള്ള അരികിലാണെങ്കിൽ, അത് അലസമായിരിക്കരുത്, ചുറ്റും നടക്കുക, കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കും. ഇത് ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നതിന് വേഗമേറിയതും കഠിനവുമാണ്.