എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും എപ്പോഴും മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമായ നിലയിൽ തുടരണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവളുടെ ചിത്രം ശരിയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണവും ആവശ്യമില്ല. തീർച്ചയായും, അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാവരും മയോന്നൈസ്, ക്യാച്ചപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആഹാരത്തിൽ ചെറിയ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടരുത്. ഒപ്പം പേശികളുടെ തണ്ടുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ആവശ്യമാണ്. ഒരു മിനിറ്റ് 15 മിനിറ്റ് ലൈറ്റ് ലോഡ്. മണിക്കൂറുകളോ ദിവസങ്ങളോ ജിമ്മിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരാൾ ആരുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അദ്ദേഹത്തെ കാണാൻ കഴിയില്ല. വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുക.
കുറച്ച് ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. 1-2-3 ആരംഭിക്കുക
Yip: കാലുകൾ nashirine തോളിൽ, സോക്കുകൾ പുറം തിരിഞ്ഞു, ഒരുമിച്ചു മുന്നിൽ ഒരുമിച്ചു കൈ.
നമ്മൾ എന്ത് ചെയ്യും: ഞങ്ങൾ ട്രിപ്പിൾ സ്ക്വാറ്റ് കൊണ്ടു നടക്കുന്നു - "1 -2-3" ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുന്നു, നമ്മൾ കയറുന്ന "4". 16 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഫലം ശരിയാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ 10 സാധാരണ squats (സമാന ആരംഭ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്) ഉണ്ടാക്കുന്നു.
"നിങ്ങളുടെ ലഞ്ചി, ക്വീൻ"
യിപ്പ്: കാലുകൾ നഷീർൻ തോളിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ.
ഞങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു: നമ്മുടെ കാലുകൾക്ക് പകരം മറ്റൊന്നുമായി ആക്രമണം നടക്കുന്നു. വലതുവശത്തെ മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, ഇടത് വളയ്ക്കുക (ഒരേ സമയം അവശേഷിക്കുന്നു). ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നമ്മൾ കാൽനടപ്പാതയ്ക്ക് 16 തവണ നടത്തുന്നു.
നമ്മൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു, നമ്മൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു
യിപ്പ്: കാലുകൾ നഷീർൻ തോളിൽ, ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ.
ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം വലതു ഭാഗത്തേക്ക് കൈമാറുന്നു, ഇടതു കാൽമുട്ടി നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, തുടർന്ന് കാൽ മുറിച്ചു മാറ്റുന്നു. നാം പല്ല് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഓരോ കാലിലും 30 പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യണം.മുട്ടുകൾ, കാലുകൾ, പിറ്റേ ദിവസം നീളുന്ന കുത്തിവയ്പുകൾ, കുമ്പിനു മുന്നിൽ ലോക്ക് ചെയ്യണം.
നാം എന്തു ചെയ്യുന്നു: നാം മുട്ടുകുത്തി എഴുന്നേറ്റു, ഞങ്ങൾ ആദ്യം വലതു കാൽ തുടരുന്നു, എഴുന്നേറ്റു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഇടത് അതേ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 തവണ നടത്തുന്നു.
ദയവായി ഒരു ഇരിപ്പിടം നേടുക.
യിപ്പ്: ഞങ്ങൾ നപ്യാത്ക എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്: മുട്ടുകുത്തി കയറുക, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വലതു കാൽ പുറത്തേക്കിടുക, മുട്ടിൽ മുട്ടുക. ഇടതു കാലിന്റെ കുതികാൽ അടിവയറ്റിൽ നാം പൾവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. നാം എഴുന്നേറ്റു. ഞങ്ങൾ ഇത് 16 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. നാം കാലു മാറ്റുന്നു.
ചവിട്ടിക്കാലം!
അതെ: ഞങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും നിലത്ത് തെങ്ങും.
നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്: ശരീരത്തിന് വലത് വശത്ത്, നേരായ ലെഗ് പക്ഷി വശത്ത് വയ്ക്കുക. നാം ശ്വസിക്കുന്നു, വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുക, അത് കൂടുതൽ ശരിയാക്കുക. ഞങ്ങൾ ഈ അക്കൗണ്ടിൽ 8 അക്കൌണ്ടുകൾക്കായി നിലകൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. നാം ഓരോ കാലിലും 8 പ്രാവശ്യം പകരം ആവർത്തിക്കുന്നു.
ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക (അങ്ങനെയാകാതിരുന്നാൽ).
ദിവസത്തിനുള്ള മെനു
ഒരു ദിവസം 1500 കിലോ കലോറി - ഒരു പെൺകുട്ടി പൂർണ്ണമായി ആഹാരം നൽകണം, പക്ഷേ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാനില്ല. നിങ്ങളുടെ മൗനം എത്ര വിനിയോഗിക്കാൻ കഴിയും!
പ്രാതൽ
മുട്ടയും ഗന്ധകവും കൊണ്ട് ബോട്ട്
- 1/2 അവോക്കാഡോ,
- 1 മുട്ട,
- 1 മുഴുവൻ ധാന്ൻ ടോസ്റ്റ്,
- പുതിയ raspberries അര ഗ്ലാസ്.
പുറംതൊലി ഇല്ലാതെ, അവോക്കാഡോ മുറിക്കുക, കല്ല് എടുക്കുക, അതിൽ നിന്ന് ശേഷിക്കുന്ന ദ്വാരത്തിൽ മുട്ട മുറിക്കുക. മുട്ട പാകം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് 5-7 മിനിറ്റ് വരെ 180 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ചൂടാക്കി അടുപ്പത്തുവെച്ചു കൊടുക്കാം ബ്രഡ് പ്രധാന വിഭവം, ഡെസേർട്ടിന് വേണ്ടി raspberries കഴിക്കാം.
സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണമായി പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അവോക്കാഡോകൾ, ശരാശരി 3.5 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറവുള്ളവർ, വിദേശ ഭ്രൂണത്തിൽ നിന്നും അകന്നുപോകുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്.
ആകെ: 330 കലോറി.
ലഘുഭക്ഷണം 1
- 100 മില്ലി 11% ക്രീം,
- പകുതി പഴുത്ത വാഴ,
- 1/4 ടീസ്പൂൺ വാനിലിൻ,
പരിമിതികൾക്കിടയിലും വാഴക്ക് സന്തുഷ്ടനാകാൻ സഹായിക്കും: ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ വിറ്റാമിൻറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിലേക്ക് മാറുന്നു.
ആകെ: 210 കലോറി.
സ്നാക്ക് 2
- പീൽ ഉപയോഗിച്ച് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ 6 ഇടുകയോ,
- 9 ചെറി തക്കാളി, പകുതി വെട്ടി,
- ഒരു വലിയ grater ന് ബജ്റയും mozzarella 2 ടേബിൾസ്പൂൺ,
- 1 ടീസ്പൂണ് സസ്യ എണ്ണ.
എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഫോം, അതിൽ കാൻപാസ് (പടിപ്പുരസനം-ചെറി-ചീസ്) വെച്ചു, 5-6 മിനിറ്റ് 200 ° സി അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാചകം.
കുഴെച്ചതുമുതൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പകരം, നിങ്ങൾ ഒരേ കുറവ് കലോറിയും ഒരേ പിസ്സ ലഭിക്കും.
ആകെ: 150 കലോറി.
ഉച്ചഭക്ഷണം
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പായസം
- 150 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ചർമ്മം,
- 30 ഗ്രാം feta, തകരുന്നു,
- സമചതുര അരിഞ്ഞത് അര ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ,
- 1 / മധുരമുള്ള ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, സമചതുര അരിഞ്ഞത്,
- കാശിത്തുമ്പ ഇല ഒരു പകുതി സ്പൂൺ,
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ. ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ.
ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ വറചട്ടി മുക്കി വൃത്തിയാക്കി അതിനെ വെട്ടി. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കുരുമുളക് ആൻഡ് കാശിത്തുമ്പ, എണ്ണ, ഉപ്പ് പൂരിപ്പിച്ച് (പച്ചക്കറികൾ വഴി മിക്സഡ് വഴി നടുവിൽ) 15 മിനിറ്റ് 200 ° സി ഒരു preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒഴിക്കേണം. ആഹാരം കഴിക്കുക, ഒരു ചിക്കൻ പൊതിയുക
തൊലിപ്പുറത്ത് ഒരു നെഞ്ചി ചവിട്ടിപ്പിടിച്ച്, 11 ഗ്രാം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം സംരക്ഷിക്കും!
ആകെ: 410 കലോറി.
അത്താഴം
ട്രോപ്പിക്കൽ സ്കോപ്പുകൾ
- 200 ഗ്രാം കടൽ സ്ഫോപ്പുകൾ,
- 1 സ്പൂൺ മര്യാദകേട് ഉള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക,
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ,
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സോകലൈമ,
- 1 സ്പൂൺ ഉപ്പില്ലാത്ത സോയ സോസ്,
- പകുതി മാങ്ങ, അരിഞ്ഞത് മുറിച്ച്.
വെണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, സോയ സോസ് എന്നിവ ഇളക്കുക. അതിൽ പകുതിയിൽ ചമ്മന്തി (10 മിനിറ്റ്), രണ്ടാമത്തെ പകുതി മാമ്പഴത്തിൽ നിന്ന് സൽസയിലേക്ക് ചേർക്കുക. ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിൽ വറുത്ത സ്പാപ്സ് സൾസ കൂടെ കഴിക്കുക.
സ്പാളുകളുടെ ഈ ഭാഗം 38 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - പകുതിയിൽ അധികം ദിവസം.
ആകെ: 400 കലോറി.
ആകെ: 1500 കലോറികൾ.
പോഷകാഹാര പദ്ധതി കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന പദ്ധതിയും രൂപരേഖയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്തോത്രം ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയും :
- അത്താഴത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് പിങ്ക് വൈൻ (120 കലോറി)
ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടി വരും :
- സ്മൂത്തികളിൽ ക്രീം - പാൽ അവരെ പകരം (45 കലോറി); കൂടാതെ ഫെറ്റ (75 കലോറി).