ദുഃഖം ഞങ്ങളുടെ വാതിൽക്കൽ മുട്ടുന്നത് മൂലം, അത് തുറക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ഭയമുണ്ട്. കാരണം, അത് അനുരഞ്ജനത്തിനു ശേഷം, സ്വാഭാവികവും നിരാശയും നിരാശയും നിറഞ്ഞതാണ്. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ വൈകല്യവും മതിലാണ്. സൌഹാർദ്ദപരമായ വിധത്തിൽ അതു സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ കോപം എങ്ങിനെ മാറാം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും, അതുകൊണ്ട് ദുഃഖവും കരുണയും താഴ്മയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ഇതും ആത്മീയ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു അപ്രത്യക്ഷനായ അതിഥിയെ പുറന്തള്ളാൻ പാടില്ല, സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ. മനസിലാകുന്നത്, വിഷാദനം അങ്ങനെയായിരുന്നില്ല, സാഹചര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നിരുന്നു. പലപ്പോഴും, നഷ്ടമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നല്ലത് ഉപേക്ഷിച്ചു, അതിനുപകരം ഒന്നും സംഭവിച്ചില്ല. ജീവിതത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടതും പ്രയോജനകരവുമായതായി ഞങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ തെറ്റായ വശങ്ങൾ മാത്രമേ കാണുകയുള്ളൂ. അതിലും കൂടുതലും, വിഷാദരോഗം മാത്രമായിട്ടാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്, ഇന്നത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ ജീവിക്കുന്നതിനുപകരം മാത്രമാണ്.
വിഷാദരോഗത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതത്തിലും കഷ്ടപ്പാടും ദുഃഖവും ഉണ്ടാകുന്നു എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അവർ വിടവാങ്ങുന്നു, ദുഃഖിതരായി നിലനിൽക്കും. അപ്പോൾ സ്വയം ചോദിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന സമയമാണ്: ജീവൻ സമ്പൂർണ്ണമായി തോന്നുന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്? നമ്മൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ലോകവുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം മനസ്സിലാക്കുന്നത് നമുക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
ദുഃഖം തോന്നാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ അനുവദിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവിടെ ശ്വസനങ്ങളും ഉന്മൂലനവും നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന എല്ലാ നിമിഷങ്ങളും ചിത്രങ്ങളും മനസിലാക്കുക, തുടർന്ന് യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. കഷ്ടതയുടെ കണ്ണുകളിൽ നോക്കുന്നതിനാൽ അത്രയും ശക്തിയും ധൈര്യവും ആവശ്യമില്ല എന്നതു തീർച്ചയായും സംശയമൊന്നുമില്ല. ഈ വികാരങ്ങളെ അപലപിക്കാത്ത, പുറത്താക്കൽ നിരീക്ഷകൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തിരിച്ചറിയണം. കുറ്റബോധം തോന്നാതിരിക്കുക, കരയാനും ചുട്ടുകളയാനും, ശ്രദ്ധയോടെ, സൌമ്യമായി സ്വയം അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ മുറിവരുത്താത്തവരെ ആരും സഹായിക്കുകയില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടേത് വളരെ വേഗത്തിൽ മാറും. എന്ത് സംഭവിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി സംസാരിക്കാനും പുഞ്ചിരിക്കാനും കഴിയും. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഓരോ വിഷാദവും ഒരു സന്ദേശം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നമ്മൾ വേർപിരിഞ്ഞതും സ്വതന്ത്രരാണെന്ന് പഠിക്കുന്നതും അത്തരം അനുഭവം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ ലോകത്തിൻറെ ഇരകളല്ലെന്ന് മനസ്സ് മസ്തിഷ്കം ഉണർത്തുന്നു.
വിഷാദരോഗം തടയാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച്, വീട്ടിൽ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് ഒരു വശത്ത് വിഷാദരോഗം. എന്നാൽ മറുവശത്ത് - നിങ്ങൾ പോകരുതെന്ന വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്കാണ് പോകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാമുകനുമൊപ്പം നിങ്ങൾ പൊട്ടി. നിങ്ങൾ നീരസവും സ്വാഭാവവും ഏകാന്തതയും അനുഭവിക്കുകയാണ്. മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥ സംഭവങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മാത്രമല്ല, സ്വന്തമായ നിഗമനങ്ങളിൽ നിന്ന്. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ കാലിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം പ്പറ്റി ചെല്ലുന്നത്. അതെ, നിങ്ങളുടെ ഭാവന നിർത്തുക പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റളേഷനുമായി ജീവൻ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് "എനിക്ക് ആരെയും ആവശ്യമില്ല". വിഷാദവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളും ഒരു തുറന്ന ഹൃദയത്തോടെ കടന്നുപോകേണ്ട ഒരു ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ലത് ജീവിതത്തിന് നന്ദി. ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, അവ ലക്ഷ്യമിടുക, ഭൂതകാലത്തിൽ ജീവിക്കരുത്. വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാൻ എങ്ങനെ മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർക്ക് ചില പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാം:
• വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതെ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇരുണ്ട നിറങ്ങളുടെ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശുഭകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, പോകാനും വാങ്ങാനും അലസനായിരിക്കരുത്. ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു. പകര ചികിത്സയിൽ കളർ തെറാപ്പി എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യവസായമുണ്ട്. ശോഭയുള്ള നിറങ്ങൾ ആവേശകരമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കരുത്, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഷേഡുകൾ എത്രമാത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായി വീട്ടിലെ "ഓർഡർ" ഗൈഡ് ചെയ്യുക. ശാന്തമായ മൂടുശീലകൾ തൂക്കിയിടുക, ആന്തരികത്തിൽ ധാരാളം വർണ്ണാഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, ചുറ്റുമുള്ള ഒരു ജീവൻ ഉറപ്പിക്കുന്ന പോസ്റ്റർ തൂക്കിയിടുക.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രകാശം അനുവദിക്കൂ, സണ്ണി ദിവസങ്ങളിൽ തെരുവിൽ നടന്ന് തീ പിടിക്കുക. അടുപ്പ് ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഴുകുതിരി പ്രകാശിക്കാം.
• നഗരത്തിൽ ചുറ്റുമിങ്ങോട്ട് പോവുക. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാനോ പ്രവർത്തിക്കാനോ കഴിയും. വീടു വിടാൻ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഉദാഹരണത്തിന്, നൃത്തചിന്തകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കുറച്ച് സമയമെങ്കിലും നൃത്തം സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ചലനങ്ങളും സംഗീതവും മാത്രമേ ചിന്തിക്കുകയുള്ളൂ.
• ദീർഘകാലം ശ്രവിക്കാത്തവരെ വിളിക്കുക. നല്ലത്, ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുക - മറ്റൊന്നും കൂടാതെ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾ ഏറെക്കാലം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില ഹോബിയുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - ഒരുപക്ഷേ അത് ഡ്രോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എംബ്രോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കോഴ്സുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
ലളിതമായ ഈ, പ്രകടമായ, കാര്യങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരും, വിഷാദരോഗം പകരം നേരത്തെ വന്നിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളും തീരുമാനങ്ങളും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.